Li-Hormone li tseba hore na hase tsohle, joale hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe - boiketlo, maikutlo, litakatso. Kaha ho na le nako ena e thata, ho bohlokoa ho ba le moralo oa thuto, lijo le ho etela moralo oa cosmetologist. Ka kakaretso, potoloho ea mosali e arotsoe likarolo tse peli - follicular (halofo ea pele ea potoloho) le lutein (halofo ea bobeli). Empa, ho hlahisa kemiso ea botho, hoa utloahala ho arola potoloho ena ka linako tse 'nè: nako ea sebele ea ho ea khoeling, nako ea ka morao le pele ho phalla, ka nako e le' ngoe le ka mor'a nako, ho qetela - matsatsing a mahlano ho isa ho a supileng pele ho qala ho ea khoeling (palo ea matsatsi e itšetlehile ka nako ea nako ea nako ea nako) . Khopolo ea hore mosali o ea khoeling e fihlile saense khale khale.
Ho ea khoeling
Qalong ea potoloho ena, erythrocyte ea mahloriso le hemoglobin maling e fokotseha, ho mamella le ho arabela ha maemo ho mpefala. Mohala o fokotsoe, ho ka 'na ha e-ba le ho fokolloa ha malaise. Ka lebaka leo, mosebetsi o ka sehloohong oa nako - haholo-holo ho utloahala 'meleng, mo fe khotso le monyetla oa ho hlaphoheloa. Boikarabelo ba aerobic ea 'mele bo tlase haholo, mme esita le mojaro o lekanyelitsoeng o ka etsa hore pelo e kenngoe kelellong le phefumoloho e khutšoanyane. Lihlopha tse matla (ho matha, ho qhomela, taibo, mabokose) li hanyetsanoa, ha li ntse li eketsa khatello ea mpa. Sena se ka lebisa mokokotlong oa mali le likaroloana tsa endometrium ka li-tublopian tubes tse kenang ka mpeng. Ka mor'a moo, e kotsing ka mathata a tebileng a bophelo bo botle (mohlala, endometriosis). Empa melemo e tla ba e fokolang - e matsatsing a pele a potoloho eo 'mele o fetohang ka mokhoa o sa tloaelehang. Ho phaella moo, ho tlosa bohloko, ho phomola le ho fokotsa hanyenyane maikutlo a ho ruruha ho tla thusa mekhoa ea phefumoloho. Ba phutholosa lerako la ka mpeng le ka pelvis. Qalong ea ho ea khoeling ka lebaka la ho lahleheloa ke mali 'mele o lahleheloa ke tšepe e ngata ea tšepe le protheine, e lokelang ho tsosolosoa. Lijo li lokela ho kenyeletsa nama e nonneng (likhoho, veal, nama ea khomo, sebete), lijo tsohle (haholo-holo buckwheat), meroho e makhasi, meroho le litholoana ka mokhoa ofe kapa ofe. U se ke ua lokisetsa ho laolla matsatsi, litlhapi tsa tlala le lijo tse thata. Lijo li lokela ho ba le liprotheine tse lekaneng (0.9-1.3 g ka ho ya ka 1 lik'hilograma tsa boima ba 'mele). U se ke ua lebala ka metsi - ho noa khalase ea metsotso e 'ngoe le e' ngoe ea lihora tse ngata, u tla thusa 'mele ho tlosa tsohle tse sa hlokahaleng. Empa joala e lokela ho lahleheloa - e phahamisa methapo ea mali mme e ka eketsa tahlehelo ea mali. Mabapi le phetoho ea semelo sa hormonal, lintho tse sa lumelle hore likepe li fokotsehe li lokolloa - li lula li ntse li senyeha. Mathata leha e le afe a sithabetsang (biorevitalization, mesotherapy, ho hloekisa ka matla, dermabrasion, peelings peelings) e ke ke ea etsoa - ho seng joalo pholiso e tla fokotseha, 'me bohloko le ho ruruha ho tla ba kholoanyane. Esita le khaola e nyenyane e tla fola nako e telele - ena ke 'nete! Furalla ho silila ho matla - mananeo le thepa, seea-le-moea e phahamisang. Melao e akaretsang ke ho siea habonolo le ho monate ka nako ena, ho phomola mekhoa ea SPA.
Pele ho ruruha
Qetellong ea khoeli, karolo ea follicular e qala, ha lihomone tsa estrogen li laola, tse hlahisoang ke mae a bomme. Ho eketseha ha boemo ba bona ho na le phello e kholo botsitso ba mosali: ho phela ka matla, leoatle la matla le matla, ho fetoha maikutlo, ho ts'oanela ho sebetsa le ho ntlafala. Ke nako ea ho ikakhela ka setotsoana lipapaling ebe o tlisa palo ka tatellano. Ho phaella moo, 'mele oohle o sekametse hore o se ke oa ipokellela, empa ho lahla, kahoo ha ho na nako e molemo ea ho theola' mele. U ka e beha lenaneong le feletseng - matla a ho feta ho feta. Hona ho bohlokoa haholo ebile e monate ka ho fetisisa - phello e ke ke ea u boloka u letile, kaha mehato ea mafura a tukang le mohaho oa mesifa o fetela ka matla a maholo. U ka fana ka boikoetliso ba 'mele ka ho eketseha ha sekhahla sa pelo ho li-135 ka motsotso (stepaerobic, li-dance, koetliso ea cardio, ho tsota). Lebaka le utloahalang la ho qala ho ja ka nepo ke hore ha o e-s'o etse joalo. Hona joale, ka lebaka la boikutlo bo botle, ho bonolo ho tloaeleha ho ja lijo tse phetseng hantle - u se ke ua hlokofatsa matšoao a sa utloahaleng a tlala 'me u se ke ua hula lipompong le li-pickle. Ho phaella moo, mekhoa ea ts'ebetso ea metsoako e ts'ebetsoe hanyenyane, e le hore lijo tse senyehileng tsa protheine, salate, meroho le lihlahisoa tsa lebese tse bolila li tla thusa ho theola boima ba 'mele ka potlako. Ka nako e ts'oanang, lijo tse atlehang ka ho fetisisa tse laolang lijo - li fetisoa habonolo ebile li sebetsa ka matla ka botlalo. Ho na le nako e ntle ea ho buuoa ka polasetiki, ho hloekisa, ho pata, microdermabrasion le mekhoa e tsosang - nakong ena 'mele o behiloe bakeng sa pholiso. Ela hloko ka kopo! Haeba, ka mor'a ho ea khoeling, li-rascate tse tebileng (cyclic acne) li setse letlalong, o lokela ho ba lumella nako e nyane ea ho rarolla, ebe o hloekisa. Sena se ka thusoa ka hanyane ka ultrasound le microcurrents. Hape motsotso ona ho molemo ho etsa mekhoa e utloisang bohloko: ho tlosoa ha moriri oa laser, ho senyeha ha boka, haholo-holo sebakeng sa bikini - li tsamaisoa habonolo kamoo ho ka khonehang.
Ho ruruha ha nako le nako ka mor'a eona
Kamora ho tlohela ho ruruha ho hlaha karolo ea bobeli ea ho ea khoeling - luteal (kapa karolo ea 'mele o mosehla). 'Mele o mosehla ke sebaka sa ovary, sebakeng sa lihlahisoa tsa mahe, le lisele tse sebetsang tsa hormone tse hlahisang progesterone. Hormone ena e ikarabella bakeng sa phetoho 'meleng oa mosali ea mo lokisetsang ho ima kapa ho qala hoa khoeli. Karolong ea bobeli ea potoloho, setopo se atisa ho bokella le ho boloka metsi, 'me mokhoa oa ho theola boima o fokotseha. Pilates, metsi aerobics, ho sesa, ho tantša - mokhoa o motle ka ho fetisisa. Ba imolla khatello ea maikutlo le ho tšoha ho bakoang ke ho feto-fetoha ha lihomone, 'me ka nako e le' ngoe ha ba felise 'mele. Boholo ba progesterone nakong ena bo etsa hore ho be le keketseho ea takatso ea lijo - kahoo 'mele o leka ho boloka limatlafatsi bakeng sa moimana. Ka hona, ka linako tse ling ke batla monate. Se rohakang ka ho fetisisa ke hore ho bonolo haholo ho feta ho tloaeleha ho bolokoa mafura. Bakeng sa polokeho ea mahlakoreng mananeng ho hlokahala ho kenyelletsa lihlahisoa tse matlafatsang, empa e seng lihlahisoa tse phahameng-nama e bolileng, cottage chisi, litlhapi, meroho le lijo tsohle. Ka lebaka la mohaho o rarahaneng, o ntse o chekoa ka nako e telele, o tletse ka nako e ngata ebile o fokotsa takatso ea lintho tse ngata. Le hoja u ikemiselitse ho ipehela tlaase, u se ke ua - haeba u hlile u batla chokoleti-ja, u hopole feela tekanyo. U ka etsa hoo e batlang e le mokhoa ofe kapa ofe. Ntho e le 'ngoe feela - nakong ea nako ea ho phomola, ke ntho e lakatsehang ho qoba ho silila ka mochine, LPG, seea-le-moea e phahamisang mpa. Hape, tlohella ho robala ka sebapali - hona motsotso ona ho utloahala haholo.
Karolo ea pele ea ho qala
Ka maling, li-hormone tsa thobalano li theoha, thabo ea tsamaiso ea methapo le khatello ea khatello, 'me lijana li fokotseha. Boikutlo bo ntse bo fetoha - ho tloha tšabong e eketsehileng ho tlatsa ho se tsotelle. Ba bangata ba na le boima ba "menyaka" ea PMS. 'Mele o hloka oksijene - ho bohlokoa ho mo thusa ka maeto a malelele le ho tsamaea ka bonolo moeeng o hloekileng. Yoga, Pilates, ho sesa le ho ikoetlisa ho tla imolla tsitsipano. Basali ba bangata ba tšoenyehile ka ho ruruha; hangata litekanyo li bontša ho eketseha ha boima ba 'mele. Tšoara hlooho ea hau ha ho hlokahale - pontšo e sa thabiseng e amanang le ho eketseha ha maemo a estrogen le khatello ea kelello. Tsena tsohle li lebisa ho ts'ebeliso ea sodium 'meleng,' me, ka lebaka leo, ho edema. Ka lebaka leo, u se ke ua hlophisa matsatsi a 'mele a lapile - ha ho qala ho feta khoeli le khoeli ho tla theoha ka boeona. Empa lijo li lokela ho laoloa - e le hore u khone ho lebala lipontšo tsa PMS. Melao-motheo ea motheo: ja lijo tse nyane ka makhetlo a mahlano ho isa ho a tšeletseng ka letsatsi; sebelisa mafura a mangata a mangata (nama ea kolobe, lihlahisoa tse tsuba, lihlahisoa tsa lebese); khetha nama e tlaase e mafura, tlhapi le cottage chisi; khetha lihlahisoa tse ngata tse nang le vithamine B (lijo-thollo, lijo-thollo, bohobe, hammoho le meroho, meroho le litholoana) - li tiisa boemo ba methapo ea methapo. Kenya litokisetso tse nang le livithamine tse ngata tse nang le mafura a A le E (tlhapi ea leoatle le mafura, lehe la yolk, le sebete). Vithamine E e fokolisa bohloko ba matsoele le PMS mme e ntlafatsa boemo ba letlalo. Ho fokotsa ho ruruha, ja lijo tse nang le calcium, magnesium le potasiamo (lihlahisoa tsa lebese tse tlaase, linate, litholoana tse omisitsoeng, libanana, litholoana tsa litholoana). E tlosa metsi a mangata, e khutsisa tsamaiso ea methapo, e tloaelehile takatso ea lijo. Empa ho tloha joala, kofi e matla, senoleti, lino tse nang le carbonate, linoko tse monate le linoko-hana - lihlahisoa tsena li na le metsi 'meleng' me li ka senya tsamaiso ea methapo. Moriana o motlakase oa li-lymph kapa oa li-lymph drainage le therapy - e tla felisa ho ruruha, ho ntlafatsa microcirculation. Ho phaella moo, o ka sebelisa ho silila kalafo ka morao - sena se tla sebetsa e le phekolo e ntle ea 'mele le tsamaiso ea methapo. Bakeng sa letlalo la sefahleho le la ho robala, mokhoa o khathollang o khahlanong le ho ruruha - likhase tse nyenyane tsa enzyme, masikane le lihlahisoa tse entsoeng ka lebokose, sulfure, camphor, lemon le blueberries. Ha ho ratehale ho etsa mesotherapy le biorevitalization - ho ka ba le boikhohomoso bo matla. Haeba ho na le ho foqoha ha liphoofolo, ho bohlokoa ho itšireletsa molekong oa ho hloekisa - e tla mpefala; ho ruruha ho ka tlosoa ka microcurrents le ultrasound.