Empa u se ke ua lebala hore ho na le palo e kholo ea mekhoa e meng e thusang ho khutlisetsa 'mele ho tloaelehileng ntle le ho hlahloba mamello le mekhoa ea phepo ea phepo e nepahetseng. Ho hlokahala feela ho sheba potso ena ho tloha ka lehlakoreng le leng, 'me, mohlomong, toro ea setšoantšo se setle se tla khaotsa ho ba toro feela.
Ha e le hantle, bonyane mosali e mong le e mong o kile a botsa ka katleho ea ho ikoetlisa hoseng. Batho ba bangata ba lemoha li-gymnastics feela joaloka khatello ea kelello. 'Me haeba, ho phaella moo, sephooko, joale khatello ena e na le bobeli. Na o hloka ho qala letsatsi le boemo bo sithabetsang? Batho ba bang ba lijong ba atisa ho nahana hore boikoetliso ba hoseng bo lokela ho fetisetsoa mantsiboea, kapa ho feta - ho fihlela mantsiboea. Ho rarahana ho rarahaneng ha mantsiboeeng ho tla ba molemo haholo ho boloka molumo oa setšoantšo.
Hoseng ke ho qala ka khalase ea metsi a hloekileng, a sa batang, a tla thusa 'mele oa hau ho fumana tefiso ea vivacity. O ka ithuta ho noa khalase ea metsi ka lihora tse ngata ho ntlafatsa ts'ebetso ea metsi ka kakaretso le ho tlosa metsi a feteletseng. Haufinyane, mohlomong u tla makatsoa ha u fumana hore mahlahahlaha a letheka la hao le letheka la hao li fokotsehile, 'me likarolo tse "mathata" tsa' mele li felile.
Ho molemo ho ja lijo-thollo tsa lijo tsa hoseng kapa o ka pheha muesli. Hoseng ea hoseng ea lamunu kapa tee e tala e tla ba molemo haholo. Tsena tsohle li tla matlafatsa letsatsi lohle mme li ntlafatse mokhoa oohle oa ho cheka. Empa ka sandwich hoseng ha lijo tsa hoseng li le molemo ho lebala, hobane hammoho le bona u fumana k'holeseterole e feteletseng le lik'habohaedreite tse tiileng. 'Me ke lira tsa litlhoko tse loketseng tsa' mele oa hau.
Na ha u nahane u se na lirethe le lipesiti? U se ke ua lebala hore sena se monate haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Haeba u lula u apere lirethe, butle-butle, u tlōla mokhoa oa ho potoloha ha mali maotong mme u fumana chelete ea cellulite. Hona ke hobane'ng ha u sa nke le lieta ho uena, 'me u nyolohele holimo holimo, u se ke ua sebelisa lifensetere, le litepisi tse tloaelehileng, u kholoe - ke thuso haholo!
Hopola ka linako tse ling ka moea o fapaneng. Bakeng sa letheka ho tla ba le mekhoa e metle ea ho silila ka lesela la ho hlatsoa ka thata, le hlokang ho itšilafatsa ka letlalo. 'Me haeba ka nako e tšoanang u ntse u tla sebelisa chelete ea anti-cellulite, phello e tla eketseha haholo. U tla iketsetsa mokhoa ona o bonolo oa mekhoa e mengata - tlosa "orange" cellulite sekotlolo haholo, ka potlako.
'Me haeba u tšoenyehile ka litlhaka tse feteletseng ka lethekeng, joale, hape, u tla thusoa ke litlolo tsa anti-cellulite le mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa o hlokahalang ho o pheta, bakeng sa qalong, ka makhetlo a leshome, ebe o boela oa 20-30 ho eketsa mojaro ka mesifa.
Ho ikoetlisa 1. Re khumama, re boloke mokokotlo o otlolohile, 'me matsoho a rona - lebanta. Ha re qhaqha mangole, re leka ho theola esele, ho ama letheka la fatše ka tsela e le 'ngoe, ebe joale-ho e' ngoe. Re boloka boemo bo otlolohile.
Boitlhakiso 2. Boikoetliso bona bo lokela ho etsoa leshano ka lehlakoreng la lona. Ka nako e tšoanang leoto le leng le lokela ho koaloa, 'me le leng le lokela ho sala le otlolohile. Ha re sa kokotse, re leka ho phahamisa leoto la rona le otlolohileng ka bohale ba likhato tse ka bang 60. Ho hema hape hoa hlokahala ka nepo. Ho phahamisa leoto - ho phefumoloha ha re e theola - exhale. Ha re robale lihlooho tsa rona fatše. Lithuto tsena tse peli tse bonolo li tla thusa ho matlafatsa mesifa ea liroto ho tsoa ka ntle.
Matšoao a ka hare a liroto a tla matlafatsa boikoetliso bo joalo ba boithabiso. Re ema sebakeng sa lunge. Ka nako e ts'oanang, re boloka leoto le otlolohileng ka mangole holimo ho menoana. 'Me re boloka maoto a lekana. Re itšetleha ka leoto le khutsitseng mme re etsa li-squats tse hahiloeng hantle.
Koetliso e 'ngoe e tla u thusa hore u fokotse boima' meleng ebe u matlafatsa mesifa ea glutal. Re khumama ebe re phomola liphahlo tsa rona fatše, li li boloke ka bophara ba mahetleng a hau, 'me u leke ho se koala morao. Phahamisa maoto ka tsela e batlang e tšoana le mokatong oa fatše. U se ke ua lebala hore phefumoloho e lokela ho ba e nepahetseng: leoto le fallela holimo - le phefumoloha, leoto le theohela - ho tsuba.
Ho tlisa moeli oa letheka ka tatellano, o ka latela lijo tse sa faneng ka mehato e feteletseng. Ntho feela e hlokahalang ke khethollo ho menu ea mafura, lijo tse phahameng-k'halori, joala le kofi. U hloka litholoana le meroho e ngata kamoo ho khonehang. Ha ho hlokahale hore u bale lik'hilojule hantle, empa u hopole hore ha baa lokela ho kena 'meleng ho feta 1300 ka letsatsi. Batho ba fanang ka lijo tsa bophelo ba eletsoa hore ba je lijo ka makhetlo a 5 ka letsatsi, empa likarolo li lokela ho ba tsa bohlokoa.
Mona ke lijo tse hakanyelitsoeng ho fokotsa lisele tsa mafura lethekeng le menoaneng.
- Lijo tsa hoseng. Hoseng re ja lee e phehiloeng (e le 'ngoe!) Salase e phehiloeng ka letsoho, e monate ho tloha likomkomere le litamati.
- Kakaretso ea 2. Ka mofuta ona oa "snack" u ka ja litholoana tse ling, mohlala, lamunu kapa pere (apple).
- Mantsiboea. Ha re ja lijo tsa motšehare, re lokisetsa ligrama tse 100 tsa nama ea khoho (phehiloeng!) 'Me u etse salate ho tloha ho stewed, kapa, le ho feta, meroho e mecha.
- Re ja litapole ka junifomo, re jala meroho kapa salate e ncha ea meroho.
- Joaloka "bohobe" bo bong hape u ka ja tholoana leha e le efe.
Mokhoa o joalo ke o mong oa mekhoa e mengata e ka u thusang ho theola boima ba 'mele mahetleng le menyako. Ha e le hantle, u ka etsa lijo le uena ka boeona, empa ka nako e tsoanang lihlahisoa tsa lihlahisoa li lokela ho fokotsa mafura le lik'halori tse tlaase. Ho sa tsotellehe hore na likhetho li na le lijo tse ngata hakae, litsebi tsa litsebi ha li ele hloko.
Haeba u latela melao ena e bonolo haholo le ho ikoetlisa hangata, u ke ke ua theola boima ba 'mele feela ka lethekeng, lethekeng le menyako, empa hape u fumane litlhōlisano tse ntle tsa' mele, tseo u neng u li lebeletse pejana. Hape u se ke ua lebala ka lijo tseo u li jang le mahetla!