Joalokaha re se re boletse, protheine ke protheine e arohanang le ho kena maling. E susumetsa tlhahiso e matla ea matla, kahoo e thusa ho theola 'mele le ho matlafatsa mesifa. Ho tsejoa hore 'mele oa motho o hloka protheine letsatsi le leng le lekaneng ha o lokela ho ba ka tlase ho ligrama tse 2,5 ka kilogram ea boima ba motho. Ka hona, ho ka pheha khang hore sena ha se na kotsi, ho fapana le hoo, se bile se le molemo.
Ketso ea liprotheine 'meleng
Ke habohlokoa ho nahana hore palo ea liprotheine e hlokahalang bakeng sa 'mele e laoloa ka thata le ho feta, ho feta tekano ho ka ba kotsi. Ntlha ea pele, boholo ba eona bo ama mosebetsi oa pelo, liphio le mala. Motho a ka 'na a ba le ponahalo. Ha e le sebete, palo ea protheine ha e ame boemo ba eona ka tsela leha e le efe, ntle le hore tekanyo ea tsoekere 'meleng e ka eketsa hanyenyane. Empa sena sohle ha se na kotsi, ha re atamela ho se sebelisoa ha sona.
Pele u qala ho ja liprotheine, ke habohlokoa hore u nahane hore ha e ama palo ea mesifa. Ka thuso ea eona ho ke ke ha khoneha ho haha boima. Ntle le, ho kopanya ka tumellano le lithupelo tse tloaelehileng, tse nepahetseng. Hase mo susumelletseha oa ho hōla ha mesifa, ho e-na le mothusi oa lenaneong la koetliso.
Liprotheine bakeng sa basali
Ka bobeli bakeng sa banna le basali, protheine e ama se tšoanang. Ho fihlela joale, ho na le liprotheine tse ngata tse entsoeng tse tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' me li kopane hantle le ho ikoetlisa - ho matlafatsa mesifa le ho theha sebōpeho sa 'mele se setle.
Haeba u atamela tšebeliso ea liprotheine e lekanngoa, e tla rua feela. Ho feteletsa maikutlo ho feteletseng ka lipapali tsa phepo ha ho amohelehe, kahoo e-ba hlokolosi.
Ho na le lithuto tsa morao-rao tsa morao-rao tse fetola ho sheba liprotheine. Bo-rasaense ba lumela hore ho na le phello e ntle ho 'mele: e ka thibela tsoelo-pele ea lefu la masapo, e theola k'holeseterole' me e ka ba e le thibelo ea thibelo khahlanong le kankere ho basali.
Hape ke habohlokoa hore re hlokomele hore liprotheine li bohlokoa haholo ho basali nakong ea ho ipolaea. Hobane o eketsa boemo ba estrogen, e leng e hlokehang bakeng sa 'mele, empa mehleng ena ha e hlahisoa ka ho lekaneng.
Ho lahleheloa ke protheine bakeng sa sebete
E lokela ho tsejoa kapele hore ena ke tšōmo. Liprotheine li ke ke tsa e-ba kotsi ho 'mele oa motho, ntle le hore pele o sebelisoa o ne a e-na le mofuta o itseng oa lefu. Ho fihlela joale, ha ho na bopaki ba liphello tsa bona tse mpe 'meleng. Ho e-na le hoo, nakong ea ho amohela liprotheine le koetliso e tloaelehileng, matla le mamello ea motho li eketseha haholo, mme liphetoho mosebetsing oa litho ha li hlokomeloe.
Joalokaha u ka bona, protheine ha e kotsi ho 'mele oa motho, empa, joaloka ntho efe kapa efe, e hloka mokhoa o itekanetseng. Kahoo, e nke feela ha u ntse u koetlisoa 'me hoseng ha ho baloa ligrama tse 2,5 ka kilogram ea boima ba' mele.