'Me ha ho motho ea entseng joalo, hobane ho ne ho bonahala eka ke tlhokahalo' me ha ho motho ea hlalositseng bohlokoa ba liketso tsa hoseng e le tiiso ea bophelo bo botle haholo. Nakong ea thuto, thuto ea 'mele e ne e tšoaroa,' me ba bangata ba ne ba bonahala ba e-na le boiteko bo lekaneng ba ho ikoetlisa. Ho fihlela joale, hanyane e fetohile, lithuto feela li nkeloe sebaka ke ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke.
Na u nahana hore mantsiboeeng a koetliso kapa ho ea letamong ho lekane ho tšehetsa 'mele ka tonus? Joale re tla u bolella, phapang ke efe lipakeng tsa ho ikoetlisa hoseng le aerobics mme ke hobane'ng ha e lokela ho etsoa letsatsi le leng le le leng.
Taelo - boitlamo ba hore 'mele oa hau o tla ea boemong bo tsofetseng ho tloha boroko ka potlako. Nakong ea boroko, lits'ebetso tsohle tsa mmele li fokotseha, ka linako tse ling ho thata haholo ho kena lipina tse nepahetseng ka mor'a phomolo. Sepheo sa boikoetliso ba hoseng ke ho u tsosa, ho etsa hore ts'ebetsong ea tsamaiso ea circulatory e sebetse, ho fokotsa mesifa le boko ba hao. Ha ho hlokahale hore u ikhatholle hoseng, ha ua lokela ho khathala, empa ho e-na le hoo tsoha 'me u fumane tekanyo ea bophelo bo botle haholo.
Lingaka li khothaletsa ho qala hoseng ho hong le ho hong ka tefiso, hobane ka lebaka leo, u matlafatsa lijana, corset ea mesifa. Ho phaella moo, ithute ho itaea 'me qetellong u hlokomele hore bophelo bo botle bo tla u tsoela molemo feela.
U se ke ua batla mabaka ka mokhoa oa ho haella ha nako hoseng - o tataisoa ke botsoa ba motho ea tloaelehileng. Nako e telele e fihlile ka mokhoa o mong oa boikoetliso oo u ka o etsang ntle le ho tsoa betheng. Ha u tsoha, hula betheng, u otlolla letsoho holim 'a hlooho ea hao,' me u heme haholo. U se ke ua potlakela ho etsa mekhahlelo ea tšohanyetso. U ka etsa lithuto tse bonolo ka ho fetisisa. Phahamisa matsoho le maoto ka tsela e fapaneng, pheta li-ascents 10-15 linako tse ling. Lula betheng 'me u otlolle menoana ea hao menoaneng ea hau. Atolosa maoto a hao hanyane mme o khumame ka leoto le leng le le leng. Emela lihlopha tse 'nè' me u khumame. Kahoo u tla khutlisa vertebrae sebakeng seo le morao nakong ea letsatsi ha se na ho u khathatsa. Haeba u batla, u ka sisinya mochine oa khatiso, bonyane makhetlo a seng makae, empa ue tlohele qetellong ea ho lefisa.
Ka mor'a moo u ka fallela fatše. Etsa litakatso, torso e retelehela ka ho le letona le ka ho le letšehali. Etsa bolulo ba 'maloa boemong bo khutsitseng, u tsoe maoto. Na ho ikoetlisa ho joalo ho kenyeletsa karolo e ka holimo le e ka tlase ea kutu. Etsa likhahla tse seng kae le ho feto-fetoha ha maemo. Khetha mekhoa eo u ka e etsang. U se ke ua lebala ho sheba ho nepahala ha phefumoloho - e lokela ho ba joalo. Inthaneteng kapa libuka u ka fumana mekhoa e 'maloa e sebetsang ea li-gymnastics tsa ho hema, ka lebaka leo u tla ntlafatsa haholo liphello tsa lithuto tsa hau.
Haeba boikoetliso bo etsa hore motho a halefe kapa a se ke a sebetsa, tlohele ho sebetsa mantsiboeeng kapa motšehare. Boikoetliso ba hoseng bo lokela ho u tiisetsa boemo ba boiketlo bo botle le meea e phahameng, eseng ho soetseha ka matla a hao.
Ha ho pelaelo hore u tlatsa litekanyetso ka ho ba sieo ha mokoetlisi le bokhoni ba ho iketsetsa mojaro, ho itšetlehile ka bophelo bo botle ba hau le boits'oaro ba hau. Basebeletsi ba lapeng ba tla boela ba fetohe bathusi ba hao ba tšepahalang nakong ea ho lefisa, empa ha ba nke, hangata ba etselitsoe sehlopha se itseng sa mesifa, 'me u lokela ho hlokomela' mele oohle.
Haeba u tsoha letsatsi le leng le le leng ka nako e le 'ngoe, batla lenaneo ho e' ngoe ea litsela tseo u tla li lefella. Ka mokhoa o mong, o ka kopitsa lithuto tsa video ka khomphuteng. Ka makhetlo a mangata kaofela a etsoa ho 'mino,' me o tla ikamahanya le leqhubu le nepahetseng.
Molemo o sa ts'oaneng ke hore ho lefisa ho etsoa lapeng, ho bolelang hore u ke ke ua khathatseha ka ponahalo ea hau kapa liaparo. Etsa seo u ikutloang u phutholohile ho se etsa. Ntho ea bohlokoa ke hore liphahlo ha li sitise mehato ea hau.
Boikoetliso ba hoseng ke tšimoloho e ntle bakeng sa letsatsi le sebetsang le mafelo-beke. Feela ka matsatsi a beke, u ka ba le nako ea ho ikoetlisa ka metsotso e 10-15, 'me ka matsatsi a mang u ka sebetsa nako e telele.
Tseleng, mafelo-beke u ka lokisetsa ho matha lebaleng la lipapali le haufi kapa haufi le matlo a haufi. Ho lefisa ho etsoa seterateng ho na le thuso e ngata haholo 'me e le ka potlako ho etsa lits'ebetso tsohle meleng oa hau. Ho phaella moo, o ka sebelisa bar e lekaneng e le thepa ea lipapali, hula, u etse somersault, tsamaela ho pota.
Mesebetsi e ka 'na ea eketseha hanyane ka hanyane, ho ikoetlisa hangata, ho sebelisa li-dumbbells ka mohlala. Empa u se ke ua lebala hore mosebetsi oa ho ikoetlisa hoseng ke ho eketsa matla ho 'mele, le hore u se ke ua ba fokotsa "che."
U tla tlameha ho emela nako e telele, hobane 'mele oa hau o potlakela ho fetola mojaro. Boikoetliso ba hoseng, ho ba bang kaofela, e ntse e le boitlamo ba letsatsi le leng le le leng, le hoja lipapaling tsa nakoana. E tla ba molemo haholo ho ba sa tšehe 'mele ea bona ka mejaho e meng ea' mele.
Ka mor'a ho qeta, u ee kamoreng ea ho hlapela. Sesepa se fapaneng se tla u tsosa ka ho feletseng 'me u fane ka vivacity le ho feta. Ho silila ka borashe e thata ho tla ba tlatsetso e babatsehang ea ho ikoetlisa hoseng.
U se ke ua lebala ho ja lijo tsa hoseng le ka pelo e bonolo le moea o ea mosebetsing kapa o etsa mesebetsi ea lelapa.
Senotlolo sa katleho ke ho thabela tshebetso. U tlameha ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha u etsa sena kapa boikoetliso boo. Esita le haeba linako tse seng kae tsa pele lihlopha li tla fuoa ka bothata, joale libeke tse 'maloa u tla qala hoseng ho hong le ho hong ka thabo le tefiso. Tlhōlo ea maikutlo a monate e tla ba teng letsatsing le hlahlamang 'me u ke ke ua ba botsoa haholo ho etsa lipapali hoseng, u hlokomela hore u tla rua molemo feela ho sena.
E-ba le letsatsi le monate mme u ikutloe u le motle!