Matšoenyeho a 'mele mehleng ea pele a ka' na a ama bophelo ba hau, 'me haeba u e-na le liphello tse mpe, u tla ba le liphello tse tebileng haholo ka likarolo tse fapaneng (kamora sehlahisoa kapa ho roka likheo ho perineum), khatello ea mpa ea mpa, kapa ho theola marako a botšehali. Ka hona, potlako ka ho ikoetlisa nakong ea nako ea ho phomola ha e amohelehe. Ho molemo ho leta hanyenyane ka mekhoa ena e sebetsang ea ho tlosoa ha mpa pele ho lesea, ho feta ho senya bophelo bo seng bo ntse bo le bobebe!
Mali a malapa - boikoetliso bo sebetsang
Haeba ho hlaphoheloa ka mor'a ho beleha ho fetile hantle 'me u itokiselitse ho qeta ho ikoetlisa, u lokela ho etsa qeto ea sebaka sa lihlopha le tsela eo li tšoaroang ka eona. Ka kakaretso ho amoheloa litlhahiso tsa sena ha li eo, mosali ka mong o ikhethela litsela tse loketseng tsa ho tlosa mpa ea postpartum.
Ho phethahala ha setšoantšo ka thuso ea ho alima lipapali tsa lipapali tsa lipapali le ho etsa lifofane ke sepheo se seholo sa ho bōpa. Ka mantsoe a mang, moelelo oa thuto ena o ka hlalosoa ka tsela e latelang: mosebetsi oa setšoantšo oa 'mele. Ntho e ka sehloohong ea ho koetlisoa ha lithupelo ke phello e hlakileng ea 'mele ho lihlopha tse fapaneng tsa mesifa.
Ha a khetha mokhoa ona oa ho matlafatsa setšoantšo sena, 'mè e monyenyane o lokela ho mo emisa ka ho aroloa ha nako. Lithuto tse peli ka beke li nka nako e ka bang hora le nako e tloaelehileng li ka 'na tsa lahleheloa ke katleho ha maemo a sa tšoaneng a maemo a sa lebelloang. Ka lebaka leo, hoa khoneha ho lula u na le mekhoa e meng.
Sebetsa lapeng!
Hase feela ho ikoetlisa ka tlas'a tataiso ea morupeli ho ka etsa hore mpa ea hao ea botsoetse e tsoaloe pele. Litholoana tse ntle li ka finyelloa ka boipheliso ka thuso ea lipapali tse bonolo tse etsoang lapeng. Boikoetliso leha e le bofe bo etsoa ka kutloisiso e hlakileng ea seo e reretsoeng ho sona - ke feela e tla sebetsa. Ka hona, ho ka ba ho loketseng ho etsa litlhahiso tse latelang:
1. Joaloka papaling leha e le efe, mofuthu o lokela ho etsoa pele mosebetsi o boima oa ho ikoetlisa.
2. U se ke ua sebelisa meroalo, kaha morero oa bona o ka sehloohong - ho thehoa ha mesifa le mesifa e rarahaneng eo u e phethang e reretsoe ka tsela e fapaneng.
3. Mochine oa khatiso nakong ea boikoetliso e lokela ho ba merusu e sa khaotseng, 'me ho hlokahala hore u shebe ka hloko mokhoa oa ts'ebetso. Palo e nyenyane ea "litsela" tse entsoeng ka boleng bo phahameng li tla atleha haholo ntoeng bakeng sa malapa a phomolo a pelehi.
4. Matla a koetliso hase boleng ba ho qetela. Litlhahiso tsa litsebi tse ling mabapi le ho fana ka mekhoa ea boikoetliso tabeng ena ha e amohelehe haeba u thahasella sephetho. Leha ho le joalo, tabeng ena ho sebetsa ka thata haholo ho ka ntša kotsi haholo. Ka lebaka leo, haeba u e-s'o ka u ba le koetliso e joalo pele, kapa haeba u e qalile ka mor'a nako e telele, u etse butle-butle. Mokhoa o mong (palo ea linako tse etsoang ntle le khefu) ke boikoetliso bo le bong, o lokela ho hlahisa ho fihlela ho tse 'nè.
Sheba phefumoloho ea hao ka hloko! Ha u tsoa mouoane, fokotsa mesifa ea mochine oa khatiso ha ka nako e le 'ngoe u hula leboteng la pele la mpa, u etsa bonnete ba hore likhopo li oela fatše. Ha u phunyeletsa, mesifa ea khatiso ha e phutholohe, 'me lerako la mpa le lokela ho lula le khutlisitsoe.
Ha e le hantle, ho 'nile ha pakoa hore mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho koetlisa mochine oa khatiso ke mokhoa o tsoelang pele o sebetsang, oo ho oona ho ikoetlisa tse ngata ho etsoang ka mor'a hore ho se ke ha sitisoa. Ho senya kamora ho rarahaneng joalo ho lokela ho ba bonyane motsotso. Setempe kaofela se etsoa ka lebelo le potlakileng 'me se na le palo e phahameng ka ho fetisisa ea ho pheta-pheta. Empa mokhoa ona o butsoe butle-butle, o koaletsoe ho eketseha nakong ea lihlopha. 'Me ha u etsa li-exercising, u lokela ho lula u amehile ka boemo ba mesifa ea mpa, e lokelang ho senyeha.
Leha ho le joalo - hora e le 'ngoe pele ho ikoetlisa ha hoa lokela ho jeoa.
Ea pele. Ha ho phunyeha, mpa e feletsoe ka holimo. Ka pululo - lerako le ka pele le ea mokokotlong mme boemo bona bo behiloe metsotsoana e seng mekae. E etsoa ho tloha makhetlo a mane ho ea ho a mahlano ka makhetlo a 10.
Ea bobeli. Sebaka - "ho robala ka mpeng". Boima bo boholo ka makhetlo a mangata, lokisa metsotsoana e seng mekae. Palo ea mekhoa e ts'oanang e tšoana le e otlolohileng pele.
Koetliso e atlehang lapeng
№1. Sebaka - maoto hammoho. Ha li ntse li etsa li-squats, likoti li khutlisitsoe ka matla, 'mele oa thella, matsoho a behoa bohareng ba letheka. Ho iphefumoloha, mpa e pota. Ha ho otlolla matsoho ho ema 'me o hasane ho mahlakoreng ka lehlakoreng le leholo. Mokokotlo o otlolohile ho fihlela boemong bo phahameng, bo hoholeha - mme o hula ka mpeng. Sena ke se bitsoang "ho hema ka mpeng."
Moea o fokotsang butle ka nko, ha u ntse u hloka ho phomola moferefere. Mpa "e tšeloa" pele, ha karolo ea eona e tlaase e tletse moea. E lokela ho hopoloa hore ka mokhoa ona oa phefumoloho feela karolo e ka tlase ea matšoafo e tletse moea, sefubeng se sa sisinyehe, mpa e susumetsa wavyly.
Ha u etsa, ho hlokahala hore u utloe ho tsamaea ha lebota la ka mpeng ho ea mokokotlo, kaha ntlha ena ke eona ntlha ea sehlooho.
HO NAHANA !!!! Lirethe li lula li tsitsitsoe fatše 'me phefumoloho e lokela ho tsoela pele!
Ebe o otlolla maoto a hao: ka letsohong le letšehali - o otlolohile, empa o lula o le boima, lengole la leoto le letona le otlolohile lehlakoreng le letšehali. Ho etsa phetoho ea maoto, u lokela ho nka phefumoloho e khutšoanyane, ha u ntse u lebisa tlhokomelo ho pululo le ho kopana le setsoe le lengole.
Ho ikoetlisa ho etsoa "pele ke oa."
№3. Theha ka lehlakoreng la hao, o khumama ka maoto. Lehetla, le leng fatše, le itšoarella hanyenyane.
Haeba u ka lehlakoreng le letšehali, potoloha matlo a pota-potileng ho ea ka ho le letona. "Linakong" - finyella lirethe tsa hao ka matsoho a hao, u qhelele mangole a hao le mahetleng a mahetla. Phofu e bolokiloe ka halofo ea motsotso.
Kamora 'ona, latela ho otloloha ha mesifa ea mantle ea oblique e etsang marako a mahlakoreng a mpa,' me u lahlele mangole ka tsela e le 'ngoe,' me u behe matsoho ho e 'ngoe, ka hona u etse hore' mele o falle ka lehlakoreng le leng.
Ho latellana ha boikoetliso ho phetoa leshano ka lehlakoreng le letona.
Sebaka sa pele se sa lekaneng, matsoho a le 'meleng, maoto a koaletsoe' me a behoa bophara ba mahetleng. Sefuba se kenngoa ka thata-thata fatše.
Itšoara haholo ka mpeng ha u ntse u tsoa, 'me u phahamise sebaka seo ho sona ho ka khonehang. Kamora ho fihla boemong bo phahameng ka ho fetisisa, tšoara 'mele sebakeng sena ka metsotsoana e 30. Kenyeletsa ho ikoetlisa le mesifa ea oblique, ka metsotsoana e 15 ho fokotsa maoto.
Ketsahalong ena, mosebetsi oa meno e tlosoa ka hohle kamoo ho khonehang.
№5. Ho qala boemo: Robala ka morao, hula mangole sefubeng. Phahamisa matsoho ka lehlakoreng le leng, hatella matsoho fatše.
"Linakong", phahamisa meno 'me u tsamaee letheka lehlakoreng, u sa arohane ka mangole, u se ke ua li theola fatše. Mofuthu esita le, mahetla a tsoang fatše ha a tsoe. "Tse peli" li khutlela sebakeng se fetileng 'me u phete mokhoa ona ka lehlakoreng le leng.
№6. Robala ka morao, maoto a khumama ka mangole, maoto fatše, matsoho ka mor'a hlooho. Tšoara matsoho a hau pele, ho qhaqha mahetla a hau fatše. Sebakeng sa leshano, nka moea, ha u ntse u lutse, phefumoloha. Mohlomong ho thatafalletsa mosebetsi ona, o lokelang ho lieha ka nako e itseng sebakeng se amohelehang.
E le ho qoba phoso e kholo ho etsa mosebetsi ona, u se ke ua sisinya hlooho.
№7. Ho qala boemo: ho robala ka morao, maoto a phahamisitsoe mme a khumama ka mangole, matsoho a otlolohile holim'a kutu.
Phahamisa letheka ka holimo ho feta haeba u ne u tla etsa setulo, empa ha se phahameng. Matsoho a sa ntse a setse fatše, empa a lokela ho sebelisoa ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ha u etsa boikoetliso bona, o lokela ho ela hloko hore pelvis e phahama feela ka lebaka la mesifa ea mochine oa khatiso.
№8. Sena se tla hloka sofa kapa benche.
Qalong, u lula moeling, ebe u robala ka morao 'me u beha matsoho ka morao hloohong. Litlhaka li khumama ka mangole ebe li hula ka mpeng, ebe li li ntša e le hore 'mele o otlolohe ka lehlakoreng le le leng. Ebe hape phahamisa maoto. Likoti li ke ke tsa hlophisoa hammoho.
Ka ts'ebetsong ea kamehla ea ho ikoetlisa ka katleho, ka mor'a likhoeli tse peli, mesifa e tla matlafatsoa mme lesea le hlahang pele ho tsoalo le tla tsoa. Ho phaella moo, ha u ntse u etsa lithuto tsena, u tla boela u fumane lesela le khahlehang. Leha ho le joalo, liphetho tsena kaofela li sebetsa hantle feela ka mekhoa e mengata ea tšehetso, ka lebaka la hore malapa a teteaneng a bolokiloe ka nako e telele, ka hona setšoantšo se setle (esita le nakong ea postpartum) hase sephetho se le seng, empa ke tsela ea bophelo!