1
Ka pululo e phahamisa lengole le letona, ka ho kenya letsoho-le fokotse. Phaleng e phahamisa lengole le otlolohileng, otlolla leoto mme u hulele pele, inhale - khumamela lengole mme ue theole. Palo ea pheta-pheta: 16.
2
Ka pululo e phahamisa lengole le letšehali, ka ts'usumetso - e fokotse. Ha u tsoa moeeng, khumamela leoto le letona ka mangole, otlolla leoto ho le letona (otla ka lehlakoreng), kenya-khumamela lengole ebe u le theola. Palo ea pheta-pheta: 16.
3
Ka phofu e phahamisa lengole le otlolohileng, otlolla leoto la hao mme oe hulele pele, ka ho inhaling - e theolele. Ha u khumama ka lengole ka morao, otla leoto mme u otlolohe, ka ts'usumetso - fokotsa leoto. Palo ea pheta-pheta: 16.
4
Ka phofu e phahamisa lengole le otlolohileng, otlolla leoto la hao mme oe hulele pele, ka ho inhaling - e theolele. Ha u tsoa pululo, khumamela leoto le letšehali ka mangole 'me ue otlolle ka ho le letšehali, inhale-khumama ka lengole ebe ue theola. Palo ea pheta-pheta: 16.
5
Ntho e 'ngoe eo re e sebelisang: phahamisa lengole le letona, otlolla leoto la hao mme o le hulele pele, le theole. Phahamisa lengole la hao le letšehali, otlolla leoto la hao ka ho le letšehali, le theole. Phahamisa lengole la hao le letona, otlolla leoto la hao 'me u le hulele pele, le theole fatše; koba lengole le letšehali, otla leoto la hao, otloloha, le theole. Palo ea pheta-pheta: 8.
Nakong ea ho loantša boima ba 'mele, o theola' mele ka potlako, ha 'mele o leka boiteko ba ho hlōla ho hanyetsa metsi le ho futhumatsa' mele. 'Me u tlosa mafura a mafura,' me ha u na metsi, hobane ha u rohakane, joaloka aerobics.
6th
Tšoara likhapha tsa hao khahlanong le sefubeng sa hau. Hona joale ho tsoa mouoane ka tsela e fapaneng ho hula matsoho a letona le a letšehali, ho etsisa marumo. Matsoho holim'a metsi. Palo ea pheta-pheta: 16.
7th
Ka pululo e phahamisa lengole le letšehali, ka ts'usumetso - e fokotse. Ka pululo e phahamisa lengole la hao le letona, otlolla leoto la hao mme u hulele pele, inhale - khumama ka mangole 'me u theole maoto. Palo ea pheta-pheta: 16.
8th
Ka pululo e phahamisa lengole le letšehali, ka ts'usumetso - e fokotse. Phaleng ea ho tsoa ka letsoho le letona ka mangole 'me ue otlolle ka ho le letona, ka pululelo - khumama ka lengole mme u theole leoto.
9th
Ho ts'ehetsa ho ts'ehetsa matsoho a hau (kapa ka litšenyehelo tsa mesifa ea mochine oa khatiso), tlosa maqhubu 'me u phahamise mangole, ka nako e le' ngoe u otlolla maoto a hao ka pele le ho otloloha, ho otlolla - mangole le marotholi. Palo ea pheta-pheta: 16.
10
Ka pululo e phahamisa lengole le otlolohileng, otlolla leoto la hao ebe oe hulela pele, ha u inhaling - e theolela. Phaleng ea ho tsoa ka letsoho le letona ka mangole 'me ue otlolle ka ho le letona, ka pululelo - khumama ka lengole mme u theole leoto. Palo ea pheta-pheta: 16.
11th
Re khetha: phahamisa lengole le le letšehali, le theole fatše; joale phahamisa lengole la hao le letona, otlolla leoto la hao, le hulele pele, le theole. Phahamisa lengole la hao le letšehali, le theole fatše; phahamisetsa lengole la hao le letona, otlolla leoto la hao ho le letona, theola leoto la hao. Sheba phefumoloho ea hau. Palo ea pheta-pheta: 8.
12th
Ka pululo e phahamisa lengole le otlolohileng, otlolla leoto la hao ebe oe hulela pele, ha u inhaling - e theolela. Ha u tsoa pululo, khumama lengole le letona, otla leoto la hao mme u otlolohe, fokotsa leoto la hao ka ts'usumetso. Palo ea pheta-pheta: 16.
13th
Re a sebelisa: phahamisetsa lengole le letšehali, otlolla leoto la hao, le hulele pele, le theole. Koba leoto le letona ka mangole ebe u phahamisa, otlolla leoto la hao le letona, theola leoto. Phahamisa lengole la hao le letšehali, otlolla leoto la hao mme u le hulele pele, le theole fatše; koba lengole le letona, otla leoto la hao, otloloha, le theole. Sheba phefumoloho ea hau. Palo ea pheta-pheta: 8.
14th
Ho ts'ehetsa tšehetso e tsitsitseng ka letsoho la hao (kapa ka litšenyehelo tsa mesifa ea khatiso), ha u tsoa moeeng - khumama ebe u phahamisetsa mangole ka nako e le 'ngoe, ka nako e le' ngoe arola maoto ka mahlakoreng 'me u otlolohe, u khumamele-o khumama ka mangole ka bobeli le kutu. Palo ea ho pheta-pheta: 16. Liketso tse ling tse sa tšoaneng 10 le 15. Latelang phefumoloho. Palo ea pheta-pheta: 8.