'Me letheka le tlaase,' me mahetleng a le mokhutšoanyane, 'me letheka le joalo hoa soabisa ho apara swimsuit. Tsela ea ho tlosa litsebe, ho palama li-breeches mahetleng le ho etsa hore maoto a be tekanyo ea botle, re tla bolela sehloohong sena. Itokisetse ho rohakana haholo 'me u be le mamello!
Ke eng "ho palama li-breeches" le hore na ke hobane'ng ha li hlaha
Lihlopha tsa litsebe, li palame li-breeches kapa likhutlong - ho na le mabitso a mangata a mafura a kenang ka ntle ho liroto. Boholo ba banana ba nang le mofuta oa "pear" ba na le bothata bona 'me ba reka li-jeans 2 boholo bo lekaneng le jacket. Ho phaella moo, beng ba "breeches" ke bona ba kotsing ka ho fetisisa ho cellulite le ho otlolla matšoao ho mopapa.
Ho bokella mafura a mahetleng sebakeng seo ke karolo ea setopo seo ho leng thata ho se hlōla. Motho e mong o na le mpa e kholo, motho a ke ke a theola boima bootong - lebaka ke le leng: 'mele oa hau o rata ho boloka mafura sebakeng sena. Lintho tse tsamaisanang le tsona tse nyolohang "ho palama li-breeches":
- lijo tse seng molaong;
- lijo tse ngata tse potlakileng, soda le monate;
- ho se robale hantle;
- lijo tse sa atleheng;
- mokhoa oa ho phela ka nako e khutšoanyane;
- ho kula ha hormone.
Ha a bua ka puo ea 'mele ea batho, "litsebe" ho mopapa ke li-deposit tsa mafura a thehiloeng nakong ea tsoelo-pele ea thobalano ea ngoanana ho fihlela ho lilemo tse 22. Li sebelisoa ha 'mele o le boemong bo sithabetsang' me o fumana lik'hilojule tse seng kae haholo.
U ka tlosa li-breeches joang ka letheka ka ho sa feleng? Nahana hape ka mekhoa ea ho ja le ho sebetsa ka thata ho bona.
Litlhahiso tse atlehang ho tloha ho li-breeches tse palameng mahetleng
Ho potlakela ho tlosa li-breeches tse palameng lethekeng, u lokela ho sebetsa hantle le kamehla ha u koetlisoa. U se ke ua ba botsoa 'me u etse palo e hlakileng ea ho pheta-pheta, ho seng joalo phello e tla ba e fokolang,' me ho lahleheloa ke boima ka thekeng ho tla otlolla likhoeli tse tšeletseng.
Ho sebetsana le ho lekanisa le ho qeta likobo ho tla potlakisa liphello. U se ke ua lebala ho etsa mofuthu pele ho mekhoa e meng ea ho ikoetlisa ho sireletsa mesifa le li-ligamente ho tsoa kotsi.
Re lokiselitse lenaneo la thuto e thata, ka mor'a moo maoto a sisinyeha mme mesifa e 'ngoe le e' ngoe eo mopapa ae ikhopotsang! Boikoetliso bo bongata ba li-5 bo etselitsoe litsela tse 2-3, palo ea ho pheta-pheta ha e fokotsoe ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe. Itokiselitse? Le qalile!
Koetlisa nomoro ea 1. Plie le jump - makhetlo a 15
Metso e bophara ho feta mahetleng a phunyeletse, matsoho a supa. Likotlolo li shebahala ka litsela tse sa tšoaneng, lengole ha lea lokela ho feta ka holim'a sekepe - leka ho boloka lebelo la likhato tse 90. Pompo e matla e phahama, esele e hatelloa, mme matsoho a lahleloa holim'a hlooho ea hau. Re khutlela bolibeng bo tebileng, re leka ho theola mapheo a tlaase ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Koetlisa nomoro ea 2. Lula ka leoto ho moprista - makhetlo a 30 (2h15)
Lihlomo li loantšana, 'mele o otlolohile, maoto a lehetla-bophara bo arohane. Re etsa lerata le letšehali, mme ho le letona (leoto le otlolohileng) le phahamisetsa mopapa. Re khutlela tlhaselong, ebe re ea sebakeng se qalang ebe re pheta leoto le leng.
Bakeng sa matla le khatello ea pelo, fetola maoto ka ho qhomela. Kahoo tlosa li-breeches lethekeng e ka ba kapele.
Ho ikoetlisa # 3 Ho tsamaisa maoto ka lehlakoreng le nang le jerk - makhetlo a 20
'Mele o otlolohile, letsoho le phomola lerakong - u se ke ua khumama ka setulong. Re lahlela leoto ka thōko, re le lokisa ka holimo mme re otla serethe sa sera se sa bonahaleng. Re theoha ntle le ho ama fatše.
Koetliso e atlehang haholo ka boima ba maoto. Ho lekane bakeng sa ba qalang 0,5-1 kg ea boima ba 'mele.
Koetlisa nomoro ea 4 Mach le maoto a hae a robala ka sefahleho - 25 + makhetlo a 20
Thetsa ka lehlakoreng la hao, u se ke ua u koala. Letsoho le le leng tlas'a hlooho, la bobeli tlase fatše. Leoto le sa sebetseng le lokela ho khumama ka lengole, 'me leoto le sebetsang le lokela ho behoa e le hore letheka le bapane le ho lekana. Etsa likhahla tse 25 tse ngata, ntle le ho ama leqeba la letheka le menoana ea fatse. Joale lintsintsi tse ling tse 20 tse se nang phomolo. Fetola maoto.
Haeba u qala ho sebetsa leoto ka dijo bakeng sa lengole, joale ka ho toba o otloa ke leqeba, u tla utloa mesifa eohle.
Koetliso # 5 Ho beha leoto la hau morao lehlakoreng la phomolo ea palema - makhetlo a 20
Emela lihlopha tse 'nè, u sa khumame ka morao. Hlakola mpa. Tlosa leoto ka mangole ebe o le phahamisa ka lehlakoreng le le leng ho fihlela fatše e le pakeng tsa ts'ehetso le leoto le phahamisitsoeng ho ne ho e-na le lebelo la likhato tse 90. Ka tlase, 'me u phahamise leoto le otlolohileng ho moprista. Liphetoho tse peli tsa maemo li nkoa ka nako e le 'ngoe.
Ho theola boikoetliso, itšetlehile ka matsoho a kobehileng mahlakoreng (ka mahlakoreng).
'Me u ntse u khothalletsa ho shebella video, ho tlosa li-breeches tse palameng mahaeng lapeng. Haha litšoantšiso tse atlehileng ka pina ea tantši le cardio. Pheta ho rarahaneng letsatsi le leng le le leng mme u re ho lekaneng le mafura a mafura!
Mokhoa oa ho tlosa "li-breeches" ho ea lethekeng: litsela tse ling
Ho matlafatsa katleho ea koetliso le ho bua ka nako e sa lekanyetsoang, ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng ntle le lipompong le phofo, 'me ho molemo ho tlosa litapole le li-pasta ho fihlela limebe tse fokolang.
E matlafatsa phello ea ho silila koetliso ho tloha maotong a lipere mahetleng. Otlolla letlalo sebakeng sa bothata ka khatello e nyenyane ea bofubelu bo matla. Mothusi ea molemo ho loantša "vibro-massager" ea "litsebe". Tlatsetso le ho matlafatsa ketso ea oli ea bohlokoa ea ho silila - oli, kokonate, sefate sa tee, lavender. Thibela li-cellulite 'me u tiise letlalo ho thusa ho koahela letheka le li-breeches tse fokolang tse tsoang libakeng tsa kofi tse nang le mahe a linotši le lebese.
Ho bonolo haholo ho itokisetsa motsoako o nkhang hamonate, o ka o sebelisa karolong efe kapa efe ea 'mele, esita le sefahlehong sa hau e le sehlahla. Pheha kofi ea tlhaho, hlahisa seno, 'me u kenye 1-2 tsp ho e teteaneng. motsoalle. Tšela lithane tse 100 tsa lebese la mafura leha e le afe le ho kopanya ka botlalo. Etsa le ho fa moahi-koahe ka har'a likhama ebe o phuthela filimi ea lijo. Koahela metsotso e 30, hlatsoa ka metsi a futhumetseng ntle le sesepa.