Molao-motheo oa lisebelisoa tse atlehang tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele o sebelisa matla a mangata ho feta ao u nang le' ona. Basali ba bangata ka nako e le 'ngoe ba etsa qeto ea hore ha ba sebelisa matla a eketsehileng,' mele oa bona oa qala ho theola boima ba 'mele. Empa, ka bomalimabe, ha ho joalo, kaha 'mele oa motho o na le sesebelisoa se rarahaneng haholo, ho kenyeletsa le ho sireletsoa ka mokhoa o babatsehang khahlanong le tahlehelo e matla ea matla: haeba re sa tsebe hantle hore' mele o lahlehetsoe ke matla a mangata, joale mesebetsi ea tšireletso ea 'mele e potlakela.
Mosebetsi ona o sireletsang o bontšoa ka mokhoa oa ho ba le takatso e matla ea sehlōhō. Hape, ka ho ja lijo tse feteletseng, ho etsoa mokhoa o sireletsang 'meleng, o etsang hore' mele oa rōna o bebofatsoe, o phutholohe 'me o qala ho sebelisa matla a seng makae mme o qala ho bokella mehloli. Kahoo, re ka fihlela qeto: e le hore u atlehe ho theola boima ba 'mele ka potlako, u lokela ho kopanya phepo e nepahetseng le boikoetliso bo itekanetseng.
Haeba motho a lula a phela ka nako e telele, joale mokhoa oa ho ikoetlisa ka katleho o ka ntlafatsoa ka mekhahlelo e mabeli: pele u lokela ho itokisetsa 'mele oa hao ho eketseha,' me ke feela moo u ka qalang ho ikoetlisa ka botlalo.
Ho phaella sethalong sena sa ho ikoetlisa, u boetse u hloka ho tsamaea, ho sesa, ho sesa ka maoto, joalo-joalo. Tabeng ena, ho ikoetlisa ha hoa lokela ho feta lihora tse le 'ngoe ka letsatsi' me thepa e lokela ho ba e leka-lekana ka nako e le 'ngoe.
Lenaneo la ho ikoetlisa ka tsela e atlehang ea ho hōla ka potlako:
- Pele, ema ka ho toba, ka maoto a behiloe bophara ba mahetleng, ebe o phahamisa matsoho ka bobeli, holimo le ka tlase. Re qala ka makhetlo a 5 'me butle-butle re hlahisa ka makhetlo a 20 ka letsatsi;
- Re ema re otlolohile, re beha maoto a rona bophara ba mahetleng, ebe re etsa maralla pele, ha re ntse re leka ho finyella lengole ka hlooho ea rona. Koetliso ena e boetse e qala ka 5 'me butle-butle e eketseha ho fihlela makhetlo a 20 ka letsatsi;
- Re amohela maemo a emeng, re beha maoto a rona bophara ba mahetleng, re fetola maralla ho ea ka ho le letona le ka ho le letšehali. Re qala ka ho ikoetlisa tse 5 'me butle-butle re hlahisa ka makhetlo a 15 ka letsatsi;
- Re amohela maemo a emeng, re lule fatše, ha mokokotlo o lokela ho otloloha. Ntlha ea pele, li-squats tse 5 li lekane, ebe re hlahisa makhetlo a ka bang 30;
- Sebaka sa ho qala se eme, ka tsela e 'ngoe re qala ho phunya ka lehlakoreng le letona le le letšehali ka pele, ebe o diagonally. Re qala ka 5 'me re etsa mahovas a ka bang 20 ka letsatsi;
- Ka mor'a moo re nka leqhoa kapa setulo se khethehileng, re robala ka morao, matsoho ka mor'a hlooho ebe re qala ho phahamisa kutu ka setulo, ha maoto a lakatseha hore motho a tšoare, kapa a fumane phomolo ea maoto e le hore a se ke a nyoloha. Re qala ka makhetlo a 5 mme re tlisa ka makhetlo a 20;
- Ho qala sebaka se ka morao, re qala ho phahamisa maoto ka nako e le 'ngoe ka menoana e meholo. Re qala ka makhetlo a 5 mme re tlisa ka makhetlo a 20;
- Re nka boemo ba ho robala ka morao ka maoto a kobehileng 'me re qala ho tlosa pelvis ka litsela tse fapaneng. Re qala ka makhetlo a mararo mme re tlisa ka makhetlo a 10;
- Re khutlela sebakeng se emeng, re kenya letsoho le lenyenyane le leholo ho tloha ho 0.5 ho isa ho 1 lik'hilograma, ebe o phahamisa matsoho, ho fihlela ka mahlakoreng ebe o theoha butle. Re qala ka makhetlo a 2-3 mme re tlisa ka makhetlo a 5-10;
- Re amohela boemo bo eme, re tšoara matsoho ka morao, ebe re tlosa leoto le letona e le hore motsoako oa lona o amme fatše, ebe re phunyeletsa 'mele ho ea boemong ba sefahleho, ho phahamisa leoto le letona ho fihlela moo u ka khonang le ho qala mela le maoto a leoto ka mangole. Ebe u pheta mokhoa ona ka leoto le leng. Re qala ka makhetlo a 3-5 mme re hlahisa makhetlo a 15.
Ha u boloka boikoetliso bona bohle, o tla finyella boemo ba hau ba setšoantšo sa hau, ha u ntse u boloka ponahalo ea hau e ntle ea bophelo!