Ho ka bonahala eka lik'hilograma tse 5 ha se boima bo feteletseng, empa esita le bonyane bona bo fana ka ts'ebetso e hlabang: seaparo sa hau se ratehang ha se tiisitsoe, 'mele o se o apere moaparo o thata,' me holim'a marang-rang a nang le letheka le tlaase a ntse a leketlile mekotleng ea meqomo. Ha ba hlokomela mefokolo ena, basali ba qala ho ipotsa hore na ba ka theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 5 malapeng' me ba e etsa ntle ho kotsi ho bophelo bo botle. Bothata bo rarolloa ka litsela tse peli: ho ja kapa ho ikoetlisa tse tlamehang ho bolaoa letsatsi le leng le le leng. Phello e potlakileng e finyelloa ka ho kopana ho lumellanang le phepo e nepahetseng le ho ikitlaetsa.
Ha Nako e le ea Bohlokoa: Mekhoa e holimo ea 3 ea ho Lahleheloa ke Boima ba 'Mele
Ho itima lijo ka boomo
Lijo tsena li u lumella ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 5 ka matsatsi a mararo Melao ea ho boloka melao ea molao ha e bonolo feela: u ke ke ua ja kapa ua noa letho nakong eohle. U se ke ua tšaba lefu ka lenyora, lintho tsena tse tšabehang ha li u sokele. Litsebi li bontšitse hore matsatsing a pele a ho itima lijo ka mafolofolo 'mele o sebelisa mohloli oa oona: o arola mafura a ka hare ho metsi le limatlafatsi tse hlokahalang. Leha ho le joalo, mokhoa ona oa ho tlosa liponto tse sa batleheng ha o loketse motho e mong le e mong. Basebelisi ba bang nakong ea kopo ea pele ea hlooho ea hlooho ea hlooho, bofokoli bo akaretsang le ho fetoha ha maikutlo a hlabang. Batho ba nang le bothata ba tšoaetso ea meno le ba nang le bokuli bo sa foleng pele ho tlala ba lokela ho buisana le ngaka kamehla.
Kefir lijo
Tsela e atlehang haholo ea ho se be le boima ba 'mele matsatsing a 5 ka lik'hilograma tse 5, empa hape le ho hloekisa' mele oa chefo le chefo. Lenane le na le lithane tse 1,1 feela tsa yogour e pshatliloeng. Boleng ba sehlahisoa bo arotsoe ka likarolo tse lekanang 'me bo sebelisoa nakong ea letsatsi bakeng sa ho amohela li-5-6. A phaella moo, ho ke ke ho hlokahala hore ho noa bonyane 1.5 a etsang dilitara tse non-carbonated diminerale metsi. Ka mokhoa ona, lijo tsa letsatsi le leng le le leng tsa caloric tsa lijo li ke ke tsa feta 600 kcal. Haeba boikutlo ba tlala bo ke ke ba hlōleha, bo lumelloa ho bo tima ka chelete e nyenyane (eseng lijana tse 2 ka letsatsi) tsa liapole tse tala.
Li-vithamine tsa matsatsi a 3
Ho potlakela ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 5, ho tla hlokahala hore u tlohele lijo tse tloaelehileng ebe u itšetlehile ka lero le entsoeng ka lero la apole (likarolo tse 50/50). Lihora tse 12 li lumelloa ho noa likhalase tse 6 feela tsa litholoana le meroho. Ho phaella moo, etsa bonnete ba hore o ja metsi a hloekileng - bonyane lilithara tse le halofo ka letsatsi. Ho thibela ho sebetsa ka thata ho thibetsoe, empa ho silila le ho sesa, ho fapana le hoo, ho buelloa. Lenaneo le hloekisa 'mele ka mokhoa o nepahetseng, leha ho le joalo, le ka etsa hore setulong se senyehe, kahoo ha ho eletswe hore lingaka li fokotse boima ka tsela ena ho mafu a sa foleng a mala.
Lihlopha tsa basali tsa ho omisa mafura li bala mona .
Sehlopha sa Beetroot, kapa Seo u lokelang ho se fokotsa boima ka beke ka lik'hilograma tse 5
Ho lahleheloa ke lik'hilograma tse hlano ka matsatsi a 7, ho ka khoneha, kaha u lutse ka lijo tsa beet. E itšetlehile ka tšebeliso ea mofuta leha e le ofe - cheese, phehiloeng kapa e tsitsitsoeng - li-beet tse tloaelehileng ka ho fetisisa le tse tloaelehileng. Karolo ea bobeli ea bohlokoa ea lijo e nkoa e le lero, e entsoeng ho tloha ho 1 beet e meholo, lihoete tse peli le 1 e kholo ea lamunu. Seno sena ho pholletsa le thupelo se lokela ho tahoa metsotso e 20-30 pele ho lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare.
Bakeng sa nako eohle ea lijo, o tla tlameha ho khella lipompong, joala, ho tsuba nama, fizzy, fried, morara le libanana ho tloha lijong, le ho fokotsa ho ja lijo tse fokolang. Boikutlo bo matla ba tlala, ka linako tse ling bo hlahang matsatsing a pele, bo lumelloa ho tima ka karolo e nyenyane (e seng karolo ea 150 grams) ea buckwheat, sengoathoana sa tlhapi kapa nama, e leng selae sa bohobe ho tloha ka mohala.
Ho phaella ho lero la vithamine le laetsoeng, o ka noa tee e sa tsoeang le litlolo tse peli le metsi a hloekileng. Ka molao-motheo ona oa phepo ka beke, o tla lahleheloa ke lik'hilograma tse 5, 'me ka boima bo boholo, tekanyo ena e ka fihla ho 6-10 lik'hilograma.
O hōlile o tšesaane ka lik'hilograma tse 5 bakeng sa beke: setšoantšo pele le ka morao
Tsela ea ho koetlisa le lijo tse 3-7 tsa letsatsi le letsatsi
Ho sebelisa mekhoa ea ho lahleheloa ke 'mele ka potlako, ha ho kgothaletswe ho fetisa' mele ka moroalo. Thupelo ea mofuta o nepahetseng ka ho fetisisa e tla ba tefiso ea metsotso e 30. U ka e etsa ka nako leha e le efe e loketseng ho fihlela ka 6 mantsiboea bosiu. Ntho ea bohlokoa ke ho etsa li-exercises 1.5 lihora pele ho lijo kapa ka tlase ho hora ka mor'a hore u je.
Ho lefella boima ba 'mele
Litlhaloso tsa ho ikoetlisa
- Ho matha kapele kapa ho tsamaea, ho phahamisa mangolo. Mehato e mene ea pele e kenyelitsoe, e latelang 4 - pululo. Etsa metsotso e 3 ho isa ho e 5 ka lebelo le liehang.
- Thema ka morao 'me u khumame. Ka linako tse ling - tiisa le ho qhelela pelvis fatše, tse peli - phomola 'me u tebe. Qala ka makhetlo a 10 'me butle-butle u hlahise ho fihlela ho 20.
- Ha u lutse ka morao, phahamisetsa maoto a otlolohileng 'me u bōpe angle ea 90 °. E le hore u shoe metsotsoana e 5-7, joale u theolele fatše ka maoto. Pheta ka makhetlo a 15-20.
- Ema o otlolohile, otla mahetla a hao, ebe u beha matsoho ka lethekeng. Ho tloha sebakeng sena, etsa tlhaselo ea 20 ka tsela e fapaneng leoto le letona le le letšehali. Etsa hore mpa ea hao e tiee 'me mokokotlo oa hao o otlolohe.
- Maoto ka bophara ba mahetla, ema ka tsela e ts'oanang. Ka boiteko ba ho hokahanya liatla ka pel'a sefubelu (boloka likhapha li lekana hantle le fatše ka holim'a metsi) 'me u qete metsotsoana e 2-3, u utloa tsitsipano ea mesifa e kholo ea sefubeng le matsoho. Ebe u phomola. Etsa mosebetsi ona ka linako tse 15-20.
- U se ke ua tabola maoto fatše, otlolla matsoho ka ho hlaka sefubeng 'me u lule fatše haholo. Ho hema ha ho liehe 'me ha ho potlakele. Theoha - the exhale, khutlela sebakeng sa pele - inhale.
Kamoo u ka tlosa mafura ka mpeng 'me u pompe mochine oa khatiso, bala mona.
Joang ho etsa hore esele e be e ntle le e bohlale, bala mona .
Litlhare tsa sechaba khahlanong le boima bo feteletseng
Ka thuso ea meriana ea meriana, ka bomalimabe, ho ke ke ha khoneha ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 5. Bakeng sa beke, mekhoa ea batho e tla u lumella hore u lahle 1, e ka bang 1.5 kilogramme, kaha molao-motheo oa lichelete tsena ha o thehiloe mafura, empa ka ho hloekisa ka kakaretso 'mele oa lintho tse kotsi, chefo le chefo.
Haeba potso ea nako e se ea bohlokoa, joale u sebelisa litlama tsa litlama, u tla tlosa 3-5 lik'hilograma tsa boima bo eketsehileng matsatsing a 20-30 le ntle le boiteko leha e le bofe. Ha ho hlokahale lithibelo tse thata ho phepo e nepahetseng, kapa ho ikoetlisa ka matla. Ho phaella moo, u tiisetsoa ho ntlafatsa metabolism, ho hloekisa mala le ho boloka pampiri ea urinary.
Litefiso tse tloaelehileng, ho fana ka monyetla oa khoeli ho theola 'mele ka lik'hilograma tse 5-7
- Motsoako oa yarrow le St. John's wort e nkhang hamonate. Bakeng sa 10 gr. joang bo omeletseng, kopanya linoelo tse peli tsa metsi a belang, tsitlella halofo ea hora 'me joale u bake. Letlotlo la letsatsi le leng le le leng ho noa bakeng sa ho amohela 4-5.
- Sehlopha sa li-chamomile, peppermint, nettle, litholoana tsa anise, makhasi a fragola a hlaha, metso ea valerian, tansy, makhapetla a buckthorn le masene. Litlama tsohle tse nang le foromo e omeletseng li kopantsoe ka tekanyo e lekanang. Ebe o ponkhong ea motsoako ho soak 300 ml ea metsi a belang le metsotso e leshome ho futhumala ka metsi. Ebe u emisa hora e le hore u senyehe ka har'a sesepa. Arola infusion likarolo tse peli 'me u noe kamora' lijo tsa motšehare le ka mor'a lijo tsa mantsiboea. Letsatsing le hlahlamang, u se ke ua tlohela moro, empa lokisetsa e ncha.
- Tea e entsoeng ka koena, horsetail, li-corn, thyme le setho sa St. John's. Lijo tse omileng li nka ligrama tse 5 'me li tšollele 300 ml ea metsi a chesang. Tlisetsa pheha 'me u behele ka thōko bakeng sa hora e le' ngoe. Kamora nako ea nako, khatello le ho noa bakeng sa mekhoa e meraro.
Mokhoa oa ho theola 'mele ka lik'hilograma tse 5 ka matsatsi a 30
Ba kopa ho ja, ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 5 ka khoeli, litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsoa hore feela li etse liphetoho tse bonolo ho menu ea bona e tloaelehileng. Ke habohlokoa hore kakaretso ea lijo tsa letsatsi le letsatsi e se ke ea feta 1600 kcal, mme lijo tsa ho qetela li lokela ho etsahala pele ho lihora tse peli pele ho robala. Li-carbohydrate li lokela ho ikarabella ka 50-65% ea kakaretso ea lik'hilojule, le bakeng sa mafura 20-30%. Mabapi le joala, lipompong, lijo tse potlakileng le soda le ho feta li tla lokela ho lebala. Mokhoa ona, kamoo ho pakoang ke litlhahlobo tsa ba fokolang boima ba 'mele, o nolofalletsa ho lahleha ho tloha ho 1 ho isa ho 1.5 kg beke le beke.
Ke lahlile lik'hilograma tse 5 ka khoeli e le 'ngoe: pele le ka morao lifoto
Fokotsa boima bo sa hlokahaleng: cardio lapeng
Ho ka theola 'mele ka lik'hilograma tse 5 ntle le ho ja lijo? Ho bonolo haholo. Ho lekane 3-4 linako tse ling ka beke ho khanna koetliso ea cardio, 'me mafura a sa hloekang a tsoa ka' mele oa hao.
Boikoetliso bo bonolo ka ho fetisisa le bo fihlehang haholo ba cardio ke ho tlōla thapo. Ha ho ntse ho etsoa ts'ebetsong, hoo e batlang e le lihlopha tsohle tsa mefuta e mengata e sebetsang, 'me phetoho e rarahaneng le phello ea pholiso ke' meleng.
Cardio Workout ka ropo
Bakeng sa bokae ba hao ba ka theoha boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 5 ka tsela ena, potso ke motho ka bomong. Liforomo tsa basali li bolela hore sephetho se finyelloa matsatsing a 15 le ts'ebetsong ea mekhoa e 'meli (hoseng le mantsiboea) bakeng sa marotholi a 600. Leha ho le joalo, lingaka li bontša hore sena ke mosebetsi o mongata, o loketseng feela banana ba koetlisitsoeng hantle le ba phetseng hantle. Bakeng sa ba sa tloaelehang ho ikoetlisa, ho hlokahala hore ho buisane le ngaka ea teng, 'me hamorao, haeba ho se na li-contraindication, qala lihlopha. Nako ea pele u hloka ho qhomela nako e fetang 10-15 metsotso ka letsatsi mme butle-butle likhoeli tse peli ho eketsa nako ea koetliso ho metsotso e 45.
E le ho ntlafatsa katleho ea mesebetsi ea cardio, thapo e khothalletsoa hore e fapane le litebelisuoa tse latelang:
- Oela ka squat, letheka le eme le fatse. Ebe u tlōla ka matla, u phahamisa matsoho. Pheta ka makhetlo a 10.
- Ho tloha moo u eme teng, khumama ka sefubeng. Matha makhetlo a 25 ka maoto.
- Phahamisa leoto le leholo ka pel'a hao ho ea boemong ba letheka 'me u finyelletse menoana ea hau ka matsoho. Khutlela sebakeng sa pele mme u fetole leoto. Etsa ka makhetlo a 20 feela.
- Nakong ea ho foka, phahamisetsa matsoho le maoto mahlakoreng. Litsela tse peli ka makhetlo a 20 ka 'ngoe.
Koetliso e kholo ea cardio lapeng
Lisebelisoa tse thusang bakeng sa koetliso ea cardio
- Ho ikoetlisa ho lumelloa ka nako leha e le efe, leha ho le joalo, ho molemo ho etsa sena hoseng. U ke ke ua chesa mafura feela, empa hape o tla lefa 'mele ka matla bakeng sa letsatsi lohle. Lihlopha tsa morao-rao li ka tsosa thabo e sa hlokahaleng 'me, ka lebaka leo, li baka mathata le boroko.
- U se ke ua ikoetlisa letsatsi le leng le le leng. Kamora 'meroalo oa cardio, ho nka nako ho fola ka ho feletseng. Phomolo e nepahetseng bakeng sa phomolo - letsatsi le le leng.
- Boima ba boikoetliso bo lokela ho fapana. Sena se thusa ho finyella sephetho se phahameng.
- Haeba u lutse ka lijo tse thata, e leng ho fokotsang ho fokotsa lijo ho li-khalori tse 500-600 ka letsatsi, ho molemo ho hana meroalo ea pelo.
Hape u tla thahasella lihlooho:
Mokhoa oa ho theola 'mele ka lik'hilograma tse 20