Mefuta bakeng sa mefuta e sa tloaelehang ke ntho e fetileng. Moprista ea ntle oa tiiso - seo ke letšoao la ho kopanela liphate tsa kajeno . Etsa hore marako a lebalehe le ho phahamisa, hoo a ka kenngoa ka sesepa, o ka sebelisa boikoetliso bo khethehileng 'meleng le lijo tse bonolo. A re ke re bue ka mokhoa o nepahetseng oa ho pompa marako a lapeng le hore na o ka etsoa ka potlako.
Metsi a majoe a lejoe, kapa a ka jara joang ho phunya marako
Boiteko ba kamehla ba 'mele bo phunyeletsa mesifa ea gluteus ea sebōpeho se setle. Ba bangata ba tla hana hore ha ba na nako: ngoana e monyenyane, ho hlatsoa, ho roka, basali ba rum ... Empa, joalo ka mokhoa o bontšang, haeba u batla, u ka khona ho laola ntho e 'ngoe le e' ngoe! 'Me bakeng sa sena ha ho hlokahale hore u nyamele ka lihora tse ngata ho ikoetlisa. Esita leha e le malapeng, ntle le thepa ea morao-rao, ho ka khoneha ho phunya meno ka potlako.
Lithuto tse latelang tse latelang li lokela ho ba lethathamong la mesebetsi ea hau ea tloaelo. Ba tla etsa hore esele, maoto esita le letheka e be e tsotehang haholo.
- Lihlopha. Ho bohlokwa haholo ho li etsa ka mokhoa o nepahetseng, e le hore mojaro o fetele holim'a esele le maoto, mokokotlo ha o fetohe, mangole ha a fetele ka nģ'ane ho likhase, 'me lirethe ha li theohe fatše. Ka bophara maoto a jala 'me a tebile haholoanyane, mesifa ea gluteal e kenngoa mosebetsing. Mantši a lokela ho khutlela morao joalokaha eka o batla ho lula setulong. Li-square tse nang le boima ba lik'hilograma tse 5. - keketseho e babatsehang ka ho fetisisa ho ntlha ea bohlano.
- Ho theohela pele, morao, lehlakore, sebakeng seo kapa ka mokhatlong o chesa mafura ka ntle ho letheka ebe o etsa moprista monyako. Ke boikoetliso bona bo phahamisang "ntlha ea bohlano" 'me bo felisa "litsebe" tse hloiloeng mahetleng.
Ela hloko ka kopo! Ha nako e ntse e feta, ha moprista a tloaetse ho jara moroalo a sa imelise, ho kgothaletswa ho kenyelletsa boima bo eketsehileng mosebetsing. Ha ho hlokahale hore e be sekoti kapa setopo, ntho leha e le efe e teng lapeng ho tloha lisebelisoa tse fumanehang: libotlolo tsa metsi, mokotlana o nang le ntho e boima kapa esita le ngoana.
Lithuto tse ling tse seng kae tsa baprista ba ntle
- Ha u ntse u pheha lijo le ho hlatsoa lijana, finyella 'me u koale liatla tsa hau ka matla a hao kaofela. Koetliso ena "ea botsoa" e tla ba mohato oa pele tseleng e eang ho mopapa ea motle.
- Lihlooho tsa TV tse ratehang kapa ho sheba litaba letsatsi le leng le le leng le tsona li ka sebelisoa ka melemo. Thema ka morao, khumama ka mangole 'me ue behe lerakong. E-ba le matla a ho feta ha u phahamisa mesifa ka holimo, joale khutlela sebakeng sa pele. Etsa hafeela u e-na le matla. U tlameha ho khathala haholo le ho tsoa sebakeng sa matšeliso.
- Ha u bapala le ngoana, lula fatše 'me u tsoele pele ho moprista ka litšenyehelo tsa marako, ebe u khutlela morao. Tsamaiso ena e bonolo ka foromo ea papali e tla 'makatsa' mesifa ea glutal.
- Thema ka morao. Butle-butle mangole a khumame ka mangole 'me a ba phahamise holimo, a finyella likoti. Ebe u khutlela sebakeng sa pele. Etsa ka makhetlo a 50.
- Emela lihlopha tse 'nè' me u etse likoto tse 50 pele ka leoto le le leng, ebe oa bobeli. Ha u etsa setulo, leoto ha le khone ho behoa fatše, empa sebakeng se ka hodimo sa setopo ho bohlokoa ho senya ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Ha ho na monyetla oa ho ithuta ka foleteng e nyenyane? Sebopeho se setle ka ho fetisisa sa ho bōpa sejo se tlaase ke lere. Esita le haeba o lula fatše fatše, ha ho motho ea tla u khathatsa hang ka letsatsi ho tsamaea litepisi ho tloha ka pele ho ea mokatong oa borobong. Ho shebana le mesifa ea gluteal ho molemo ho feta mohato o le mong. Etsa bonnete ba hore o fokotsa mesifa ea setopo ha u tsamaea. Leka ho se phomole ka nakoana.
Kamoo u ka tlosa mafura ka mpeng 'me u pompe mochine oa khatiso, bala mona .
Ho otlolla le cardio ke karolo ea bohlokoa ea ho ikoetlisa
Pele ts'ebetso e tobileng ea baprista ba phunyeletsang e fela e futhumetse. Metsotso e 5-10 ea matha, otla ka thapo, etsa maralla ka litsela tse fapaneng.
Ka mor'a matla matla a ho gluteus mesifa otlolla. Tsamaea pele, leka ho ama malebela a menoana. Lokisa 'mele sebakeng sena ka metsotsoana e 30, utloisisa kamoo mesifa ea hao e phatsimang e otlollang kateng. Etsa litsela tse 5.
Ho senola liphiri
A re be botšepehi: re ke ke ra fumana liphello tse hlollang ka likhoeli tse 'maloa. E ke ke ea sebetsa mosebetsing oa ho lula fatše, lapeng le robala bethe ka pel'a TV, le khoeli kapa beke pele matsatsi a phomolo a qala ho ikoetlisa le ho etsa feshene e ntle. Phello e potlakileng e ka ba feela ka mor'a ho etela ngaka e buoang ea polasetiki, mme 'mele o atlehang oa ho robala ke litholoana tsa mosebetsi o boima le matla a tšepe.
Moprista ea motle ke "pobochka" ea tsela e nepahetseng ea bophelo! Ha e le hantle, u tla tlameha ho etsa metsoalle ka thuto ea 'mele le phepo e nepahetseng. Mosali e mong le e mong ea itlhomphang o hloekisa meno a hae, o hlatsoa moriri oa hae, o sebelisa liatla tsa letsoho le mascara. Joale ke hobane'ng ha bohle ba sa hulele lieta tsa hae tsa papali ea liesele 'me li matha / li-squats / squeezes? Ke hobane'ng ha u sa fane ka metsotso e 10-20 ka letsatsi bakeng sa ntshetsopele ea "bohareng ba bokahohle"?
Mokhoa oa ho ja hantle ho pompa esele e ntle
Ha ho koetliso ea lapeng esita le ho ea boithabisong bo tla feta ho ja lijo tse fosahetseng. Haeba ngoananyana a tla koetlisa letsatsi le leng le le leng, 'me joale bohle ba nke litapole tse halikiloeng ka li-steak tse ngata, ba kena-kenane le li-hamburger le soda le ho feta, joale ha ho na boiteko ba' mele bo ke keng ba mo tlosa ka "maoto" a maoto le mopapa. Liprotheine, mafura le lik'habohaedreite li tlameha ho ba lijong tsa letsatsi le leng le le leng. Lihlahisoa tsohle li lokela ho khethoa tsa tlhaho le tse molemo, ho feta ka lehlakoreng la litšila tsa gastronomic.
Bakeng sa menu ea lipapali e thusang mona .
E mong le e mong a ka phunya esele lapeng. Ntho ea bohlokoa ke ho qala! Ha u se u fihletse litholoana tse ntle, tsela e khutlang e tla lebaloa. Lihobe li ke ke tsa e-ba makhethe ho feta baprista ba boreleli ba boreleli, hora ea ho robala e ke ke ea e-ba e lakatsehang joaloka mokhoa o ncha o fumanoang. Ke ntho e le 'ngoe feela e hlokahalang, e tla u sutumetsa sebakeng sa matšeliso!