Ketsahalo ea kamehla ea boipheliso e tiisa hore bophelo bo botle bo bile bo thusa ho hlokomela matšoao a boimana. Haeba ho se na mathata nakong ea bokhachane, joale ho ka khoneha ho ikoetlisa nakong ea bokhachane.
Bokhachane bo ka fokotsa matla a hao hanyenyane, empa ho ikoetlisa kamehla ho tla thusa mosali hore a ikutloe a le matla nakong ena e thata, a phela hantle 'me a phela bophelo bo mafolofolo.
Lithuto tse 'maloa tsa motheo li tla thusa ho eketsa matla le ho feto-fetoha ha' mele oa hao. Haeba u na le nako e fokolang, boikoetliso bo buelloa hore bo etsoe ka metsotso e leshome ka letsatsi. Sheba morupeli ea tšoanelehang haeba u sa kholisehe hore u ntse u ikoetlisa hantle.
Ho matlafatsa mesifa, u lokela ho etsa lipapali tse ka holimo ho morao, ho matlafatsa mesifa ea mpa, pelvis. Ho matlafatsa mesifa ea morao ho thusa ho laola bohloko bo ka morao le tsitsipano ha mpa e ntse e hōla.
Metso ea mokatong oa pelvic ke ea bohlokoa haholo pele, nakong ea bokhachane le ka morao. Matšoao ana a fokolisa nakong ea bokhachane le nakong ea bokhachane, ka hona ke habohlokoa hore u qale ho beha mesifa ea pelomo fatše qalong ea bokhachane. Ho ikoetlisa ka mokhoa o loketseng ho ka boleloa ke physiotherapist.
Ho ikoetlisa Kegel ho eketsa molumo oa mesifa ea lnococcygeal. Mokhoa ona o sebelisoa ho qala le ho emisa ho phalla ha moroto. Ho matlafatsoa ha bona ho thusa ho thibela malinyane, ho tšehetsa lesea la hao le ntseng le hōla, ho thusa nakong ea ho beleha le ka morao, ho boloka mesifa ea hao ea botšehaling e ntse e lla.
Nakong ea bokhachane, u ka tsamaea maeto a malelele 'me u sesa, empa pele u etsa mesebetsi e itseng ea' mele, buisana le setsebi sa basali.
Melemo ea ho ikoetlisa bakeng sa bakhachane
Ho ikoetlisa nakong ea bokhachane ho na le melemo e mengata ea 'meleng le maikutlong. Ketsahalo ea boipheliso e thusa ho laola matšoao a mang a bokhachane le mosali e mong le e mong ea imimana a tla ikutloa a le betere ho tseba hore o etsa ntho e itseng bakeng sa hae le ngoana oa hae. Ho ikoetlisa kamehla nakong ea bokhachane bo ntlafatsa bophelo bo botle ba mosali, bo thusa ho phela maemong a sithabetsang (haeba ho etsahala), mo matlafatsa ka matla a matle.
Ho ikoetlisa nakong ea bokhachane ho ntlafatsa boroko. Ka lebaka la koetliso ea 'mele, mosali o potlakela ho itlhakisa ka mor'a ho beleha le ho sebetsana le khatello ea' meleng ea ho ba 'mè ntle le mathata.
Litlhahiso tse tloaelehileng tsa ho ikoetlisa ho basali ba imme
Ho tloha nakong ea bokhachane ka bomong, pele u qala ho ikoetlisa, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea basali ka monyetla oa ho kenngoa ts'ebetsong. Ka kakaretso, basali ba nang le bophelo bo botle ba nang le bokhachane bo sa sebetsaneng ba ka etsa lintho tse sa tšoaneng tsa 'mele tse sa behang bophelo ba' mè le ngoana oa hae kotsi. Basali ba nang le bakhachane ba khothalletsoa hore ba ikoetlise kamehla ka metsotso e 30 (empa e seng overexert). U se ke ua feta ka makhetlo a mararo ka beke boikoetliso bo matla ka boraro ea boraro. Lumella 'mele oa hau hore e be motataisi oa hau. Hlahloba matla a ho ikoetlisa, e etse ka tsela e lekanyelitsoeng le e sa fokolang.
Litlhokomeliso tsa Kakaretso
Le hoja mefuta e mengata ea boikoetliso e sireletsehile, ho na le litlhahlobo tse khethollang maemo le mekhoa e sa phutholoheng kapa e kotsi ho basali ba imme. Latela litlhahiso tsa ngaka ea hau kapa physiotherapist.
Mosali ea nang le moimana o lokela ho itšireletsa ho chesa ho feta letsatsing, ho fokotsa boemo ba ho ikoetlisa ka matsatsi a chesang le a mongobo. U se ke ua ikoetlisa ho fihlela u khathetse, qoba koetliso ea boima le ho phahamisa litekanyo. U se ke ua ikoetlisa haeba u e-na le feberu kapa u ikutloa u le khathatsane. Ke habohlokoa ho mamela 'mele oa hau ho qoba maemo a sa lebelloang le a sa hlokahaleng a ka bang le tšusumetso e mpe bophelong ba moimana.