Hangata se etsahala, hore ka sekaleng re bona ho fetoha ha boima ba lik'hilograma tse 'maloa, empa ka nako e tsoanang re ea holong ea boithabiso' me ha re tlōle lijo. Hape ke batho ba seng bakae feela ba tsebang hore sena ke boleng ba lihomone. Li ka ba tse bakang lijo tse sa sebetseng, ke tsona tse amang boemo ba rona ba maikutlo, 'me ke ka lebaka la bona basali ba fokolang boima ho feta banna. Estrogen le progesterone ke li-hormone tsa maikutlo. Joale u fetola lijo tsa hau joang ho bona, ebe ka potlako u potlakisa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele?
Nahana ka mekhahlelo eohle ea ho ea khoeling.
1. Bohato ba ho ilela khoeli (sekhahla sa letsatsi la 1-6)
Nakong ena 'mele o utloisisa hore ha ho sa hlokahala ho lokisetsa ho tsoaloa ha lesea. Ka hona, ha ho hlokahale ho boloka matla a eketsehileng. Ka hona, potoloho ena e ntle bakeng sa ho qala lijo leha e le life.
Ho ba le takatso e eketsehileng ea takatso e nyamela, ke nako ea ho fokotsa lik'hilojule tsa lijo tsa lijo ho lik'halori tse 1200. Ka liphetoho tse joalo 'mele o tla arabela hantle feela.
Empa ke habohlokoa ho hlokomela hore matsatsing ana ho molemo hore mosali a kenyelle lihlahisoa tsa lijo tse nang le tšepe. Le tsohle hobane re lahleheloa ke mali a mangata.
Etsa bonnete ba hore u kenyelletsa lijo tse nang le phepo e nang le phepo (rabbit, turkey, khoho) le meroho e seng ea starchy (k'habeche, celery, broccoli, pepere). Lino tsa motsoako o tla thusa ho fokotsa bohloko ba ho ilela khoeli feela, empa le ho ntlafatsa ho tsuba.
2. Karolo ea follicular (matsatsi a 7-14 a potoloho)
Karolong ena, ka lebaka la hormone-estrogen, mosali o ikutloa a hlaphohetsoe maikutlong le ka matla. 'Me ho joalo le ka ho tlohela likokoana-hloko. Mmele o feta ho chesa mafura, joale ke nako ea ho kenyelletsa mekhoa ea lipapali tsa lipapali. Mefuta eohle ea litlolo, ho silila le mekhoa ea litlolo li tla u tlisetsa bokhoni bo phahameng.
Lijo li lokela ho ba le lik'habohaedreite tse rarahaneng (pasta, lijo-thollo, bohobe). Empa u se ke ua lebala hore haeba:
- Macaroni - joale khetha ho mefuta e thata;
- Bohobe ke lijo-thollo;
- Limere - pheha ka metsi, ntle le oli le tsoekere.
Joaloka karolong ea pele, meroho e lokela ho ba teng, empa re eketsa fiber le li-bran. Li ka fumanoa hoo e batlang e le pharmacy leha e le efe kapa suphamaketeng.
Qetellong ea mohato ona, ho fokotseha ha lijo ho na le letsoai, li-spicy le li-pickled. 'Me lebaka la sena ke karolo ea luteal.
3. Luteal phase
Mmele oa mosali o lokisetsa ho ima, 'me monaprogesterone, hormone e ikarabellang bakeng sa ho boloka moimana, e laola. Ho fihla nako ea seteana sa "li-stock". Ho hanyetsanoa ka lijo leha e le life, haholo-holo ka thata. Lintho tse phelang, ha li entse qeto ea hore "linako tse thata" li tla, li tla qala ho bokella matla a mabeli. Joale ntho ea bohlokoa ke "ho boloka boima".
Batho ba bangata ba hlokomela nakong ena ea ho boloka metsi meleng, ho eketseha ho ruruha. U se ke ua tšoenyeha ka sena, metsi ha a mafura. Qalong ea potoloho ea pele, o tla tloha. Empa e le hore u qobe bothata bona, fokotsa ho sebelisoa ha letsoai, li-tea tse nooang ka li-cranberries le cranberries. Li na le phello ea diuretic. Hona joale litlama tse chesang ha li sebetse, ho molemo ho fokotsa ho silila ho libakeng tse thata. Mesebetsi ea lipapali e nkeloa sebaka ke maeto a malelele ka ntle. Letamo la ho sesa le tla ba le phello e ntle tsamaisong ea hau ea methapo.
Ka boima bo botle, ho nkoa e le ntho e tloaelehileng ho bokella likarolo tsohle tsa potoloho ka khilogram e le 'ngoe, le ho theola nomoro e le' ngoe. Empa haeba o nka kilogramme nakong ea boraro ea boraro, le ligrama tse 900 ka lekhetlo la pele le la bobeli, joale le ligrama tse 100 li tla ba sekeng.
Ke tsela eo re fumanang 10-20 ka selemo, kapa le ho feta. Sebelisa nako ho "senya", 'me u leke ho se fetise nakong ea "boima ba ho boloka boima". Kamora 'ngoe le e' ngoe, leka, kapa ho e-na le hoo, nakong ea potoloho ea pele. Ke nakong ena (ho hōla ha estrogen) hore re u fa matla a mangata, matla le takatso ea ho nka khato. Potoloho e ncha, joaloka bophelo bo bocha-e u khothalletsa hore u tsoele pele !!!