Ha e le hantle, thabo ea ketsahalo e tlang - ponahalo ea makhapetla - ho fifala liphihlelo tse ngata le maikutlo a utloisang bohloko. Leha ho le joalo, mafu a manyenyane a ka kenyelletsa bophelo ba 'mè oa ka moso. Empa u se ke ua itšoara ka tsela e mpe. Esita le haeba u sa khone ho felisa maloetse, boikutlo bo sa thabiseng bo tla ba bobebe ha u tseba ho sebetsana le bona. E-ba seli, ka linako tse ling ponahalo ea matšoao e ka fetoha pontšo ea mathata a tebileng haholoanyane. Haeba malaise e sa nyamele ka mor'a mokhoa oa tloaelehileng, buisana le ngaka. Hona joale nahana ka "litletlebo" tsa bakhachane:
Letšoao: ho nyekeloa ke pelo
Hangata hangata e hlaha hoseng. Hangata ho etsahala nakong ea motšehare (e ka halefisoa ke monko o itseng). Hangata e feta libeke tse 12 tsa bokhachane, empa e ka boela ea qala.
- Tšoara botlolo ea metsi le uena, ka linako tse ling li-sips tse lekaneng ho etsa hore leqeba le fete.
- E ja hanyane, empa hangata.
- Qoba monko o monate le lijo, ho monko o khathatsang.
Letšoao: dyspnea
Mecha ea khatello e kholo ea lesea le entsoeng ke 'm'ae, kahoo ho thata hore a phefumolohe. Ha hlooho ea lesea e oa (hoo e ka bang khoeli pele ho bokhachane), ho na le phomolo. Ka linako tse ling sesosa sa phefumoloho e khutšoanyane e ka 'na ea e-ba le phokolo ea mali. Ha u ikutloa u fokola, u lokela ho lula setulong (kapa squat). Bosiu, beha mokhola o mong tlas'a hlooho ea hau. Phomolo e kholo.
Simtom: ho hema (pyrosis)
Ka lebaka la ho fetoha ha li-hormone, valve ea monyako oa mpa e khutlisa 'me, ka lebaka leo, lero la gastric le kenella sebakeng seo. O lokela ho hlafuna lijo hantle. Ho hlafuna le ho nosetsa ho etsa hore lijo li be teng ka har'a sopho le ho thusa haholo mosebetsi oa mpa.
Letšoao: tlala e ke keng ea felisoa
Mosali ea moimana ha a fepe feela, empa hape o fepa ngoana. Empa sena ha se bolele hore 'mè oa ka moso o lokela ho jeoa ka bobeli. Le hoja hangata mosali a ikutloa a le "tlala" ka tlala, joalokaha batho ba re. Fana ka lijo tse 'maloa (1800) tse khothalletsoang letsatsi le leng le le leng, ho ja likaroloana tse nyane. Kamehla u boloke banana, li-bun kapa li-cookie haufi. Ho hlaseloa ke tlala ha ho joalo ha ho khonehe.
Letšoao: ho ntša metsi hangata
Ka lebaka la khatello ea sefuba ka senya, u khothalletse ho ntša metsi. Ha u ntse u matha, u khohlela kapa u tšeha, ho tlohela ho itšunya-tšunya ho ka 'na ha etsahala. Mantsiboea, u se ke ua noa metsi a mangata. E-ea ntloaneng ka makhetlo a mangata. Etsa liketso tse matlafatsang fatše. Haeba u e-na le botsoako bo bohloko, buisana le ngaka (tšoaetso e ka etsahala).
Letšoao: bohloko ba morao
Ngoana ea ntseng a hōla o emisa setsi seo hona joale a se a robala holim'a mokokotlo oa lumbar. Tlas'a tšusumetso ea sebete le lihomone tse ntseng li hōla, ho na le mahlaba ka har'a likhopo le ka morao.
Letšoao: o tsietsing
Meleng le maotong ho na le bohloko bo bobe ka lebaka la mesifa ea mahlaba. Lebaka le ka 'nang la etsahala - ho hloka khalsiamo. Noa litokisetso tse nang le vithamine D (ka tieo ho ea ka ngaka ea ngaka), ja lijo tsa cottage. Pholisa leoto le thata ho ntlafatsa tšollo ea mali.
Letšoao: mokhathala, bofokoli
Nakong ea bokhachane, khatello ea mali e fokotseha, e lebisang bofokoling. Ho hlahisa mokhoa o feteletseng oa progesterone ho baka ho otsela, cortisol e fokotsa mesebetsi ea thobalano. Lik'hemik'hale li matlafatsa bolotsana ba insulin, tse nang le tsoekere le mokelikeli. Nakong e fetileng, robala 'me u se ke ua itšehla thajana. Robala motšehare. Ho robala letsatsi le le leng ho tla thusa 'mè ea lebeletseng hore a lule a nyakaletse letsatsi le leng le le leng. Leka ho se lule ka kamoreng e marang-rang ka nako e telele. U se ke ua etsa mekhahlelo ea tšohanyetso. Ho kenyeletsa lijong tsa hau tsa oli tse sa hlahisoang, li na le vithamine e ngata, e tla thusa ho hlōla mokhathala.
Letšoao: ho fetoha maikutlo ha maikutlo
Li-hormone tse tšoanang li ama tsamaiso ea methapo. Nakong ea bokhachane, maikutlo a tloaelehileng a tloaelehile, 'mè ea lebeletseng o halefela, o halefa. Empa haufinyane ho tsoaloa, maikutlo a fetoha a tsitsitseng (ho khutsisa ha endorphins - lihomone tsa thabo) ho eketsa. Itlhahlole: tsamaea ka leeto le lekhutšoanyane, reka ntho e ratoang haholo. Mamela 'mino o khathollang, etsa sebapali seo u se ratang haholo. Nka metsi a futhumetseng ka oli e nkhang hamonate. Noa moriana o monate oa litlama (o nang le chamomile, koena). Hona joale rea tseba hore boemo ba bophelo bo botle ba bakhachane bo hokae nakong ea bokhachane.