Se boleloang ke eng?
Lijo li lokela ho nkoa ka nepo, li khomarela melao-motheo. Ke ka lebaka lena feela u tla khutlela ho tloaelehileng 'me u felise likilogram tse hloiloeng ka ho sa feleng. Itokisetse hore e tla nka matsatsi a fetang a le mong, 'me ka linako tse ling esita le khoeli e le' ngoe. Empa u se u jele lesea la hao, ha ho letsatsi le le leng, kahoo ntho e 'ngoe le e' ngoe e nepahetse. O ka lekanya nako ea lijo ho latela tafoleng:
Melao ea motheo
Hoa hlokahala ho qhelela ka hohle kamoo ho ka khonehang ho tsoa lijong tsa mafura le lik'habohaedreite, ho ja lijo tse ngata tsa protheine. Bukeng ea hae, Dukan e hatisa hore u ka ja ha u batla le hohle kamoo u batlang kateng. Ntho ea bohlokoa ke ho kenyeletsa lihlahisoa tse nepahetseng ho menu. Lijo tsohle li arotsoe likarolo tse 'nè, nakong eo u tla fokotsa boima ba' mele le ho matlafatsa sephetho se fihletsoeng. Ho khomarela ho eona, joaloka ba bang ba bangata, ho ja lejoe la oat. Li tla thibela ho hlaha ha mathata maling. Letsatsi le leng le le leng o hloka ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi a hloekileng 'me u tsamaee moea o hloekileng. Ho boetse ho kgothaletswa ho nka vithamine complexes ho tshehetsa 'mele.
Mehato ea protheine e ja
Mohato oa pele - Tlhaselo
Ha u hlaseloa, u ka khutlisetsa lithane tse peli ho isa ho tse 7 tse hloiloeng. U ka sebelisa lihlahisoa tse lumelletsoeng ka bongata bo bongata 'me joale ha u batla. Lijana li lokela ho pheha bakeng sa banyalani ba bang, ho baka, ho pheha kapa ho pheha. Ja likhabapo tse 1.5 tsa ramone letsatsi ka leng. Nakong ena, lihlahisoa tse joalo li lumelloa: lihlahisoa tsa lebese, mahe, nama e bolileng, likhoho, litlhapi. U ka boela ua eketsa linoko, lemons, eiee, konofolo, asene, letsoai le tlaase.
Karolo ea bobeli - Koloi kapa Monyetla
Nakong ea Cruise, matsatsi a protheine a fetoha le matsatsi, moo ka liprotheine u ka jang meroho. Nako ea eona e thehiloe ho ea ka boima ba hau. Nakong ena, o ka kenyelletsa sipinake, radish, li-eggplant, tamati, likomkomere, k'habeche, linaoa, pelepele le asparagus nakong ea lijo. U ka boela ua ja lihoete le li-beet, empa ka linako tse ling feela. U ka ikitlaetsa ka lithupa (empa e seng likarolo tse 8). Ja feela 2 tbsp. likhaba tsa lejoe la oat.
Karolo ea boraro - Ho kopanya
Ka nako ena re lokisa sephetho se fihletsoeng. Bala nako ea eona e bonolo haholo - 1 e lahlehile kilogram "lokisa" matsatsi a 10. Palo ea branene e eketseha ho ea ho 2.5 st. l. Ka letsatsi le leng ka beke e sala e na le protheine. Lijo tse peli tse phahameng ka khalori li ka jeoa pele ho lijo tsa motšehare. Lenaneng, eketsa lintlha tse 2 tsa bohobe, 40 dikgerama tsa chisi le litholoana tse ling. Ka makhetlo a mabeli ka beke u ka itumella karolo ea pasta, raese, litapole, linaoa kapa lierekisi. Bakeng sa lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse ngata, itšireletse ka litholoana tse seng kae.
Karolo ea bone - Matlafatso
Se boleloang ke sethaleng sena ke ho boloka sephetho sa hau. Re tsoela pele ho ja 3 tbsp e 'ngoe le e' ngoe. l. bran letsatsi le leng le le leng. Hang ka beke re sebelisa feela lijo tsa protheine.
Likarolo tse ntle le tse mpe tsa lijo
Ho latela litlhaloso le lifoto, lijo tsa Ducane li sebetsa haholo. Ho phaella moo, Inthaneteng u ka fumana diresepe tse fetang 350 bakeng sa mohato o mong le o mong, o sa fokotseng lijo tsa hau feela, empa hape o etsa hore boima ba 'mele bo be monate le bo bonolo.