Thuto ea lipapali
Ho finyella sephetho se lakatsehang, o lokela ho ikamahanya le ho ikoetlisa ka mokhoa o hlophisitsoeng. E ka ba ea ho ikoetlisa, ho koetlisa ba simulators, lipapali tsa papali kapa ho sesa. Ntho ea bohlokoa ke hore nakong ea ho koetlisa mesifa ea morao le matsoho ho ameha haholo.
Ho ikoetlisa lapeng
Bakeng sa ba khonang ho ikitlaetsa ho etsa mesebetsi ea 'meleng ka mafolofolo le ka linako tsohle, ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa bakeng sa mesifa e sa tšoaneng ea morao. Pele ho qeta ho ikoetlisa, tsamaisa ho bonolo ho futhumala, mokhoa o mong le o mong o lokela ho etsoang butle, ntle le mehato ea tšohanyetso, ka nako ea metsotsoana e 30.
Koetlisa "sekepe". Ho lla ka mpeng, hula matsoho ebe u li hatella phatleng, ha u ntse u tsoa ka nako e le 'ngoe u phahamisa mahetla le maoto, etsa bonnete ba hore u lokisa boemo ba metsotsoana e seng mekae. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 12-15.
Sebakeng se le seng, atolosa matsoho pele, ha ka nako e tšoanang u phahamisa letsoho le leoto. Ho ikoetlisa ho pheta makhetlo a 12-15. Ho eketsa mojaro, nka litlolo matsohong a hau.
Koetlisa "kitty". Emela lihlopha tse 'nè, beha matsoho a hao le mangole ka lehlakoreng le letona ho' mele, u etse holimo le ho theoha ha hao. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 12-15.
Sebakeng se le seng, ka nako e le 'ngoe u otlolle letsoho le leoto le fapaneng, u khelose morao. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 12-15.
Ho lla ka morao, ho khumama maoto, matsoho a tšoanang le 'meleng oa hao, phahamisa mapheo a hau, u khelose' me u hatise mahetleng a hau. Koala boemo ba metsotsoana e seng mekae. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 12-15.
Ha u lutse fatše, itšetlehile ka matsoho a otlolohileng ka mor'a mokokotlo oa hao, maoto a otlolohileng, o tabola pelvis fatše, o khutlisetsa hlooho ea hao morao. Koala boemo ba metsotsoana e seng mekae. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 12-15.
Massage
E le hore u loantše mafura ka katleho le ka potlako ho kopantsoe le ho ikoetlisa ka holimo, u hloka ho silila. Sebaka se sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa sebaka sa bothata ba morao ke setsi sa bongaka sa bongaka. Kakaretso ena ea ho silila ho tla fokotsa molumo oa lenane ka ho feta 3 cm.
Ho silila ka mochine oa massage o boetse o fana ka sephetho se setle. E ntlafatsa phekolo ea mali ea likepe tsa letlalo, e khothalletsa mosebetsi o mafolofolo oa litšoelesa, letlalo le fetoha le ho theoha.
Ho robala ka thata ho tla ba phaella e ntle haholo ho silila. Ho etsa hore 10-20 e sokolohe, u tla potlakisa ts'ebetso ea nako e telele ea ho felisa mafura a mokokotlo.
Ho ja lijo tse thata
Majoe a mafura a ka morao a mosali a bokella likhoeli, esita le lilemo, kahoo itloaetse ho ja lijo tse telele. Iphe nako ea likhoeli tse peli kapa tse tharo 'me butle-butle, u se na matla a mangata, e-ea pakane ea hau.
Ho kenngoa ha mafura ka morao, hammoho le ka mpeng, ho ameha haholo ka ho sebelisoa ho feteletseng ha lik'habohaedreite. Ka hona, e lokela ho tlosoa ho phofo ea lijo, monate, hammoho le bohobe bo tšoeu. Hape fokotsa ho kenngoa ha lijo tsa letsoai le mafura, kenyelletsa litholoana le meroho e mengata ha u ja, noa metsi a ka etsang lilithara tse peli ka letsatsi.
Ithute ho bala lik'hilojule 'me u leke ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li sebelisitseng, ho seng joalo u ke ke ua bona liphello kapele. Ka lebaka leo, ho qala ho ikakhela ka setotsoana lipapaling, hang-hang u je lijo.
Hopola, feela ka kopo e kopanetsoeng ea lipolelo tsohle mokokotlo oa hau o ka li felisa. Ho boloka phepo e nepahetseng le ho phela bophelo bo mafolofolo, u tla lebala ka ho sa feleng ka tsona.