Mariha a matha ho fokotsa boima ba 'mele: melao e kholo ea sefapano se atlehileng

Ha nako e batang e ntse e bata, basali ba bangata ba fetola lebaleng la lipapali ho treadmill. Empa haeba u rata ho itloaetsa seterateng, u se ke ua khaotsa ho koetlisa feela ka lebaka la hore lifensetere li ntse li e-ba bobebe, 'me sekoahelo sa asphalt se koahetsoe ke lehloa. Litsebi li re mariha a matha a na le melemo e mengata ebile ke tsela e atlehang ea ho theola 'mele. Empa ha ho phehella ho lumellana, motho ha aa lokela ho lebala ka kutloisiso. Melao e lokelang ho lateloa ke efe ho etsa bonnete ba hore mariha a matha a tlisa thabo le ho khothalletsa mafura a chesang ka potlako?

Ho matha ho ke ke ha tloheloa, kapa melemo e 5 ea mariha

Joale o ka beha sefahleho hokae ha ho tluoa tabeng ea ho koetlisa moea o hloekileng nakong ea mariha? Re u fa hore u tloaelane le maikutlo a barupeli.

Melemo ea mariha e mathang bakeng sa bophelo bo botle le tahlehelo ea boima ba '

1. Ha nako e ntse e matha, 'mele oa hao o fetola lichelete tsa mafura tse bokellaneng ka matla a hlokahalang bakeng sa koetliso e feletseng. Sena se tlatsetsa ts'ebetsong ea metabolism le tahlehelo ea boima ba 'mele. Ebang joke, ka hora e le 'ngoe ea ho matha moea o hloekileng ho ka khoneha ho chesa ho tloha ho 900 ho isa ho 1000 lik'hilojule. Bo-rasaense ba pakile hore katleho ea mariha e sebetsang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ke 30% e phahameng ho feta ea lehlabula.
2. Sefapano sa mariha se seng sa bohlokoa le sa basali ba batlang ho fumana phomolo e ntle. 'Nete ke hore sebaka se thellang se etsa hore ho khonehe ho hlahisa mesifa eohle ea' mele hantle haholoanyane ho feta asphalt e omileng. Ka lebaka la maemo a sa tloaelehang a boemo ba leholimo, maqeba a hao, mesifa ea maoto le meno e tla sebetsa ka mokhoa o matlafetseng. Sena se tla u pholosa tlhoko ea ho etela boikoetliso. Ha e le hantle, mesifa e ke ke ea matlafatsa ho feta ha e sebetsana le tšepe le li-simulators tsa moraorao. Haholo hamolemo ha u ntse u matha lehloa, sefahleho se ka pele sa serope se phunngoa (ka lebaka la hore ho hlokahala hore u phahamise hip e phahameng). Ho finyella sephetho se tšoanang nakong ea sefapano sa lehlabula ha ho khonehe.
3. Ho matha ha mariha ha ho felle feela ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa hape ho ntlafatsa mehopolo le ho u lumella ho loana le mathata a tšohileng.
4. Selemo se seng le se seng, palo e kholo ea banna le basali e hlaseloa ke maloetse. Ha u matha lehloeng le batang, u matlafatsa 'mele oa' mele oa 'mele' me u khona ho mamella likokoana-hloko tse nyenyane.
5. E matha nakong ea mariha ho bonolo. Batho ba bangata ba bapalang lipapali ba matha ba qala ho tloaelana le filosofi ea ho sebetsa mariha. Nakong ea lehlabula, 'mele o potlakela ho lla,' me ha ho bonolo ho fanoa habonolo le ho feta.
6. Ho lokela ho boleloa hore ho phalla ha mariha ho molemo haholo ho feta mamello ho feta mahlabula a lehlabula. Bo-rasaense ba tsoang Europe Institute of Health ba pakile hore boemo ba leholimo ba lehloa bo etsa hore pelo e sebetse ka matla haholoanyane. Sena se tlatsetsa ho thibelang lefu la pelo le ho ntlafatsa ho potoloha ha mali.
7. Ho tsamaea mariha ha ho thuse feela ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa hape ho fumana tekanyo e hlokahalang ea vithamine D. Ho sa tsotellehe hore mahlaseli a mahlaseli a kotsi a fetoha mafolofolo nakong ea mariha, letsatsi le tsoela pele ho hlahisa lisebelisoa tse thusang' meleng oa motho.

Basali ba etsa liphoso life nakong ea mariha?

• Koetliso e sa tloaelehang Bakeng sa phello e phahameng, ho tswela pele ho lokela ho ba kamehla - ena ke 'nete eo baatlelete bohle ba e tsebang. Empa u se ke ua lebala hore 'mele o mariha, ho tla nka nako e eketsehileng ho khutlisa. Ka hona, haeba u ka matha ka nako e futhumetseng, nakong ea mariha ho khothalletsoa ho fokotsa palo ea "cross-marathons" ho fihlela makhetlo a mararo ka beke.
• Ho hlokomoloha ho futhumatsa Nakong ea mariha, ho kopanela liphate ho lekaneng ho leka ho fokotsa nako e nkiloeng bakeng sa ho matha ka litšenyehelo tsa ho hana ho futhumala. Empa ha e le hantle, boemo ba leholimo ba lehloa bo ke ke ba etsa ntle le eona. Ho tsamaea ha monate, ho tloaelehileng lithutong tsa thuto ea 'mele, ho tla thusa ho qoba likotsi. Hase sephiri seo baatlelete ba koetlisitsoeng ba se mamellang ho hlahloba puso ea mocheso habonolo. Ho phaella moo, ho ba sieo ha mofuthu pele ho nako ho ka baka tšenyo ea likhahla nakong ea peiso. Haeba matsatsing a letsatsi a matha a futhumala seterateng, joale ha ho bata ho futhumala, ho ikoetlisa ho futhumala ho lokela ho isoa kamoreng.

  Ela hloko: pele ho matha ho bohlokoa haholo hore u se ke ua hula mesifa e batang. Ha ba arabele hantle ha ba otlolla, kahoo monyetla oa ho otloloha o phahame.

• Lebala ho phefumoloha Haeba u lebeletse ho matha nakong ea mariha, u se ke ua lebala ho boloka mokhoa o nepahetseng oa phefumoloho. Kamehla phefumoloha ka nko ea hao 'me u tsoele pele ka molomo oa hao. Sena se tla thusa ho qoba maloetse a phefumoloho e ka holimo, 'me ka lebaka leo-u se ke ua tloha hōle' me u ntse u re ntle ho li-kilogram tse eketsehileng tse bokelitsoeng nakong ea hoetla melancholy le ho khotsofatsa ho ja li-pompong.

E lokela ho ba nako efe ea mariha?

Baemeli ba thobalano e loketseng ba batlang ho theola boima ba 'mele, ba lumele hore nako e telele sefapano se molemo. Mohlomong nakong ea lehlabula mme o ka matha metsotso e 40-50, empa nakong ea mariha ho hlokahala hore u boloke lithibelo. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke metsotso e 20-30. Hape hopola hore ka tlaase ho thermometer, nako e khutšoanyane ea morabe oa hao e lokela ho ba. Ho beha litlaleho tsa botho, emela matsatsi a selemo. E fapane ka ho feletseng le ho atamela ho matha lehloa. Ho nka li-respite pakeng tsa li-circles kapa ho emisa ho qoqa fonong hase qeto e bohlale ka ho fetisisa. U se ke ua khaotsa ho fallela ho hang. Haeba o lahleheloa ke phefumoloho ea hao, u ka tsamaea ho matha, ebe u khutlela tempo e tloaelehileng hape. Haeba o lakatsa, o ka chesa lik'hilojule tse eketsehileng tsa 100-200, o kopanya le sprint ka sprint.

Sheba mocheso oa moea

Le hoja mariha a matha ho lahleheloa ke boima ba 'mele a bohlokoa, u se ke ua lebala hore likhato tse mashome a mabeli tsa serame hase nako e ntle ea ho theola' mele le ho ntlafatsa 'mele. O ka matha ka mokhoa o bolokehileng ho fihlela ho -15. Etsa bonnete ba hore ha ho na moea o matla. Matsatsing a batang haholo-holo litsebi li khothalletsa hore ho nkeloe sebaka ke batho ba tsitsitseng mosebetsing ka li-cardio-training apparatus bakeng sa ho boima boima ba 'mele kapa cross-phytomix.

Tlhahiso: kamehla u qale ho matha ho kopana le moea, 'me u qete ho koetlisa moea. Sena se tla thusa ho qoba hypothermia ka mor'a ho tsieleha haholo.

"Seaparo" sa maoto a basali

Ho matha maemong a mariha ho akarelletsa ho sebelisoa ha litebelisoa tsa boleng bo nang le sepakapaka feela. Ntho e tlaase e theko e boima - li-nozzles tse koahetsoeng, tse apereng lieta. 'Me ho fihlela lehloa le oele, o ka matha ka lipapali tse tloaelehileng tsa lipapali (haeba ho bata, litsebi li khothalletsa hore u apere li-paire tse' maloa tsa likausi tse mofuthu).

Seo u lokelang ho se noa le ho ja ka mor'a ho ikoetlisa

Ha ho letho le molemo ho feta ho itlhohonolofatsa bakeng sa matla a moea le takatso ea kofi kapa tee ka selae sa chokolete e lefifi. Empa, bomalimabe, ka mor'a hore re khutlele hae ho tloha ho matha tsena tsohle tse nang le metsi le lipompong ba tlas'a thibelo !!! Tšebeliso ea caffeine e lebisa ho metsi 'meleng, kahoo lihora tse peli tse qalang ka mor'a ho matha, o ka noa metsi feela ntle le khase kapa lebese. Sehlahisoa sa lebese se ntse se le molemo, ka lebaka la bona u ka tsosolosa litekanyo tsa letsoai la metsi. Ka tsela e nepahetseng ea mathoasong a mariha, u ke ke oa fetola feela silhouette, empa hape e halefisa 'mele, e ntlafatsa maikutlo a hao mme e eketsa matla a hao. Ho qala metabolism le ho felisa boima bo feteletseng, u se ke ua lebala ka phepo e loketseng le ho tloaeleha ha lipapali. 'Me katleho e tiisetsoa ho uena!