U se ke ua oa ka mokhathala kamora ho lihlopha holong ea boithabiso kapa ho itšireletsa ka lijo, kaha u ka hema le ho theola boima ba 'mele. Ho fihlela joale, ha ho na mokhoa o le mong oa gymnastics ea ho hema, e sebelisetsoang ho fokotsa boima ba 'mele. Mekhoa e meng e ile ea hlahisoa USSR, tse ling li ne li hasana ho tloha Bochabela.
Ho na le molao-motheo o le mong oo mokhoa leha e le ofe oa ho ikoetlisa o sebetsang o sebetsang: ho phefumoloha ho khethehileng ho lebisa tlhokomelong ea hore oksijene e kene ka potlako ea mali, e potlakisa metabolism, 'me, ka hona, ho chesa mafura ho matlafatsoa. Ho sa tsotellehe hore metabolism e potlakisa, boikutlo ba tlala ha bo bakoe ke ho ikoetlisa ka gymnastics.
Bakeng sa 'mele oohle, gymnastics ea ho hema e thusa molemong oa ho ntlafatsa bophelo ba bona. Haholo-holo e na le thuso bakeng sa matšoafo. E ka sebelisoa ke batho ba sa rutehang le ba lulang ka thōko, ha ho hanyetsanoe esita le bakeng sa bakuli ba se nang boroko.
Ho ikoetlisa ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Mofuta ofe kapa ofe oa gymnastics oa ho hema o na le melao e mengata e tlamehang ho phethahatsoa:
- Ho thibetsoe ho senya haholo le ho phefumoloha "ka matla";
- ha ho hlokahale hore u tsoele pele ho itlhakisa haeba u e-ba le bothata ba ho tsitsa;
- pele u lokela ho etsa li ikoetlisa tse etsoang habonolo.
Mokhoa o bonolo haholo (leha ho le joalo) o phefumolohang bakeng sa ba batlang ho theola 'mele o kenyelletsa mekhoa ea "ho hloekisa" le "ho phefumoloha" ho phefumoloha.
"Ho pheta" ho phefumoloha ho ka etsoa ka tsela e latelang: bakeng sa liphetoho tse 4 tsa phefumoloho, lintlha tse 'nè - ho tšoara moea, lintho tse' nè - pululo. Ka hona, likhato tse 10 li etsoa, ka makhetlo a mararo ka letsatsi.
"Ho hloekisa" ho phefumoloha ho fapana le tse ka holimo ka hore phofu e tlameha ho qobelloa, ke hore, ka boiteko, ka tsela eo ho matlafatsa mesifa ea mpa. E boetse e etsoa ka makhetlo a mararo ka letsatsi.
Li-gymnastics tsa ho phefumoloha Jiangfei
Hona joale lebitso lena la phefumoloho la gimanstva le bolela hore na le reretsoe eng, ho tloha puong ea Sechaena "Jianfei" le fetoleloa e le "ho lahleheloa ke mafura". Ho ikoetlisa ho tsoa ts'ebetsong ena e rarahaneng ho fokotsa boikutlo ba tlala, ho susumetsa tšelo ea mali, ho fokotsa mokhathala le ho potlakisa metabolism 'meleng.
Hangata ha motho a phefumoloha ho ikoetlisa ke ho kopanya mekhoa e meraro ea ho ikoetlisa.
Ho ikoetlisetsa "Ho letsa" ho thusa ho fokotsa boikutlo ba tlala. E lokela ho etsoa pele ho lijo, kapa ho e-na le hoo. Ho na le mekhoa e 'meli ea ho etsa mosebetsi ona:
- Sebaka sa ho qala se lutse setulong. Maoto a behiloe hammoho, mokokotlo o otlolohile, 'mele o phutholohile. Ho phefumoloha butle, moo sefuba se hlahang 'me mpa e huloa, joale phefumoloho e lieha bakeng sa metsotsoana e mengata. Joale pululo e liehang, mpa ea tsosoa, sefuba se theoha. Tsela e 'ngoe e kenyelletsa moea oa phefumoloho tse 60.
- Sebaka sa ho qala se bua leshano. Tšoaea maoto ka har'a lesela, beha liatla ka mpeng le sefubeng. E tsoelang pele e tšoanang le khetho ea pele.
Ho ikoetlisa "Frog" ho u lumella ho kokobela, ho ntlafatsa metabolism le boiketlo. I.p. - a lutse setulong, maoto a aroloa ka bophara ba mahetla, a khumama ka mangole, letsoho la letsoho le letšehali le khabisitsoe ka letsoho le letona, likhahla li khumama, hlooho e lla ka letsohong le letšehali. Khutsa fatše 'me u phutholohe. Ho butle-butle ho phunyeletsa ka nko ka nako e le 'ngoe ea tsitsipano ea mpa, phefumoloho - ho fapana le hoo. Kamora 'makhetlo a' maloa phetoho e fetoha - ho inhalation, ho lieha, makhetlo a mabeli a khutšoanyane. Ho ikoetlisa ho etsoa ka kotara ea hora ka makhetlo a mararo ka letsatsi, ka mor'a moo ho hlokahala ho hlatsoa sefahleho sa hao ka matsoho le ho otlolla.
Ho ikoetlisa "Lotus" ho thusa ho tiisa metabolism 'meleng le ho imolla mokhathala. Sebaka sa ho qala se tšoana le seo se sebedisitsoeng ka pele, kapa se nang le marang-rang ka Seturkey. Matso a fumaneha lethekeng, liatla tsa letsoho, ka ho le letona ka ho le letona. Ntlheng ea leleme e lokela ho ama leholimo ka mor'a meno a ka pele. Ntlha ea pele, pele ho metsotso e mehlano, u lokela ho tsepamisa mohopolo ho phefumoloha ha hao le tlhaho. Mokhahlelo oa bobeli - metsotso e mehlano ea ho hema ka tsela ea tlhaho, ho leka ho phutholoha ka hohle kamoo ho ka khonehang ka pululo. Mothati oa boraro - metsotso e leshome (kapa ho feta) ho tsoelapele ho phefumoloha ka tlhaho, mehopolo e thobang le ho nahana feela ka ho phefumoloha, ho leka ho kokobetsa ka hohle kamoo ho ka khonehang. U lokela ho etsa boikoetliso ka makhetlo a 'maloa motšehare, mohlala ka mor'a "Frog" le pele u robala.