Qalong! Ela hloko ka kopo!
Re qala ka ho futhumatsa. Hlatsoa matsoho le maoto, lula le ho khumama, ebe u khumama metsotso e 15. Kahoo u tla futhumatsa mesifa, u ba boloke nakong e tlang ho tloha matla, 'me ho bonolo hore u kenye letsoho mosebetsing. Haeba u sa tloaelehe ho tsamaea haholo, etsa selikalikoe ho potoloha lebaleng la lipapa ka maoto (hangata meta e 400), ebe ho feta tse ling tse peli tse matha. Ho molemo ho tloaeleha ho matha butle-butle, 'me ka mor'a khoeli le halofo ho eketsa selikalikoe bekeng e' ngoe le e 'ngoe (ho fihlela ho tse leshome). Empa u se ke ua lebala hore na ke hangata hakae maqeba a hao a sepakapaka - hoo e ka bang ho thoeng ke sepakapaka sa libaka. E ka baloa ka mokhoa ona: ho otla - liropo tse 220 ho feta lilemo. Ke 'nete hore hona joale litsebi li lokisa lipalo tsena. Ka mor'a lilemo tse 40 ho tloha ho 220 ho tlosa tse ling tse 10, 'me ka morao ho 50 - ho feta 20, ho fetela holimo ha hoa lokela. Tharollo e babatsehang ke ho potoloha ka sensor ea pelo. Oache e letsohong la hau e tla bontša haeba u feta tekanyo ea hao ea pulse. Ho tsoa ka lipapaling - mokhoa oa 'mele, hape, o hloka butle-butle, u tsamaee' me u qetelle ka mofuthu oa matsoho, maoto, molala.
Hlokomela ho matha
Ho na le lilemo leha e le life, empa feela ka mor'a ho buisana le ngaka, hobane u ke ke ua tseba ka mafu a patiloeng. Batho ba nang le mafu a tsamaiso ea mesifa, e nang le boima ba 'mele (li fetang lik'hilograma tse 20).
E loketseng - hoseng, hora ka mora ho tsoha. Empa haeba u phutholohile haholo mantsiboea - ka kopo! - hoo e ka bang hora pele u robala.
Ke feela ha u le tseleng kapa sebakeng sa gassy, ho seng joalo ho lematsa ho le bonolo ho tsoa lipapaling tse tsamaeang - mokhoa oa 'mele o tla ba oa bohlokoa ho feta. Metsotso e 40 pele le metsotso e 40 kamora hoseng ho matha, 'me mantsiboeeng ao, nako ena e eketseha ho fihlela ho lihora tse peli ho isa ho tse tharo.
Liaparo tse nang le mokhoa oa phefumoloho Ho ipolela hore pholile ha ho chese, e nkela mongobo hantle, e kenang ka har'a metsoako e khethehileng ea mahe a linotši. Li-sneakers li reka feela ho matha - li na le tekanyo e phahameng ea ho theoha. Lehlabuleng re hloka likhalase tse ngata (liliba tsa ultraviolet tse kotsi ho retina), sekoahelo kapa bandana bakeng sa ho sireletsoa letsatsing.
Re tšoara boima boo re bo hlokang
Ho lahleheloa ke lik'hilograma tse ngata, ho li bokella kapa ho matlafatsa mesifa ea pelo, e 'ngoe ea mebuso e meraro ea koetliso e khethiloe. Bakeng sa ho fokotsa - ho tsamaea butle ka metsotso e 40-hora. Ho molemo ho matha ka mpeng e se nang letho, mme ke mang ea nang le bothata ba ho tsuba, o ka ja phofo e ngata, kapa a noa tee e nang le mahe a mahe a linotši, ao 'mele oo o nkang hore ke lijo, hora pele o qhoqha. Bakeng sa ba batlang ho ntlafala, ho fapana le hoo, o hloka liprotheine tsa lijo ka mor'a ho tsuba le ho feta koetliso ea kamoreng ea boikoetliso (e leng e - e bolelle mokoetlisi). Lebelo la lipapali ke la bohlokoa haholo - mokhoa oa tlhaho - o lokela ho ba oa sekhahla ka ho potlakisa ho phatloha ho hoholo. Haeba sepheo sa hao - ho tiisa pelo, joale u tsamaisane le matšoao a li-cardio-simulators. Tempo khetha khethollo. Ho potlakela-ho fokotsa kapa ho fetoloa ho tloha ho ea ho ea matleng le ka tsela e fapaneng. U ka noa pele, ka nako le ka morao ho matha - hoa thusa: metsi a fetola mali 'me a thusa ho tlosa' meleng ka lintho tsa mofufutso le tse kotsi. Empa, ho sa tsotellehe sepheo sa hau, se molemohali ho matha ke boemo ba thabo ea 'mele.
Thepa e ntle ea ho matha ke halofo ea katleho! Hase feela monate oa ponahalo ea eona. Seaparo se nepahetseng sa lipapali le lieta ke tiiso ea polokeho le matšeliso. Ke lokela ho sheba eng ha ke khetha liaparo tsa ho matha?
Thabo ea ho tsamaea le ho atleha ha eona molumo oa lipina tseo u li ratang li eketsa makhetlo a mangata! Sena ke bopaki ba saense. Lihlopha tse peli tsa batho li ile tsa botsoa hore li etse liketso tse tšoanang, empa e mong-ka khutso, le tse ling-tlas'a lipina tse chesang. Ea bobeli o ile a sebetsana le katleho ka katleho. Hoa etsahala hore 'mino oo u o ratang o u thusa hore u khelosoe ke ho nahana kamoo ho leng thata kateng ho uena hona joale. Ka lebaka lena, o matha, u se ke ua lebala sebapali se nang le lenane la lipina tse ratoang.
Liaparo
Mosebetsi o ka sehloohong oa mokotla oa ho matha - ho sireletsa moeeng le pula e sa tebang. Ke ntho e lakatsehang, hore e ne e le bonolo ha ho khoneha 'me ha ea ka ea qobella mekotla. Likoloi tsa moea tse phoroselang li entsoe ka thepa ea ho phefumoloha ka metsi (ThermaFit, StormFit). Hape ho lokela ho ela hloko ho fumaneha ha libaka tse khethehileng bakeng sa moea o nang le moea o motlakase le o bobebe. Litsela tsena li bohlokoa ho fans ea ho phalla mantsiboeeng a mantsiboea.
Batulo
Ho itšetlehile ka seo u se ratang, u ka khetha borikhoe bo tšesaane (taitsy) kapa boea bo phahameng ba koetliso. Lihlooho tsa boleng bo botle li entsoe ka thepa ea ho phunyeletsa, ha e sitise ho sisinyeha. Li lumellane le palo e fokolang ea lihlopha; mefuta e meng e fana ka ho lokisoa le tšehetso ea mesifa. Litupe tse ngata li sireletsoa ka ho phethahetseng ho moea. Lisebelisuoa tse sebetsang (mohlala, ClimaLite) li fana ka mokhoa o babatsehang oa ho ruruha bakeng sa matšeliso a feletseng nakong ea thupelo.
Sneakers
Ntho e ka sehloohong e hlokahalang bakeng sa lieta ke bokhoni ba eona ba ho e amohela, ho fokotsa khatello ea mmele 'meleng. Litšenyeho tsa boleng ba boleng li u thusa hore u suthele fatše habonolo, ho ntlafatsa lebelo, ho fokotsa khatello ha u tloha serethe ho ea ho lethekoana. Kajeno, moferefere oa moea (ho qhibiliha feela ho tletse peterole) le liliba tlas'a serethe li sebelisetsoa sena. Ho phaella moo, ho matha li-sneakers e lokela ho ba bobebe, bo-ankle bo phahameng, ka ho laola ka thata, thepa ea ho hema le ho lokisa lirethe. Ka 'marakeng ho na le li-sneakers tse "bohlale" tse nang le moqapi o ikhethileng, oo esita le ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng ho etsa hore marako a sebetse hantle ka 28%. Ela hloko motsoako o entsoeng, o nang le mosireletsi ea matla ho tiisa hore o tla khomarela fatše.
Litlhōlisano tsa lipapali le li-jerseys bakeng sa ho matha li entsoe ka thepa e khethehileng e etsang bonnete ba ho tlosoa ha mongobo ka ntle ho (PlayDry, DriFit, ClimaFit system), e potlakileng, e sireletsa khahlanong le li-fungus le libaktheria (theknoloji ea Tinosan). Bahlahisi ba bang ba sebelisa mofuta o khethehileng oa fiber, kahoo hlobo ha e kokotse serame le mofufutso mocheso. Lihlooho li hatisa botle ba 'mele oa basali, ka linako tse ling li na le li-corsage tse ling tse ka hare ho tšehetsa sepakapaka. Li roketsoe ka bonyane palo ea lithupa ho felisa ho ferekanngoa le letlalo.