Ha u khetha studio ya yoga, ela hloko pele ho tsohle hore u be le sekolo. Bua le ba seng ba ntse ba kopanela moo. Yoga bakeng sa mosali e mong le e mong o na le litšebeletso tse ngata. Libukeng tse ntle tsa yoga, ho na le litšebeletso tse eketsehileng (manyolo, mananeo a khahlanong le cellulite, sauna, joalo-joalo). Yoga e tla u thusa hore u se ke ua buisana feela, empa le ho thibela mafu a mang, mohlala, ho kula.
Yoga e na le tse peli
Koetliso ena e tla thusa ho ntlafatsa botsoalle le motsoalle kapa motho ea haufi. E itšetlehile ka tumelo le kutloisiso, e thusa ho bula sefuba ho lingaka ka bobeli. Ka lebaka la boiteko bo kopantsoeng, sefuba se bula haholoanyane. Ho phaella moo, boikoetliso bona bo lumella balekane ba babeli hore ba fane ka matla 'me haeba e mong oa bona a khathala, e mong o tla mo thusa ho tsosolosa matla a bohlokoa ka potlako.
1. Ema le molekane oa hao ka morao. Litšehetso tsa hau li lokela ho ama. Tšoara likhapha tsa hau 'me ka bonolo u nke molekane oa hau matsoho, u phunye matsoho ka holim'a marako.
2. Lula pele ka leoto la hau le letona. Molekane oa hau o lokela ho etsa se tšoanang. Lirethe tsa maoto a letšehali li lokela ho hokahanngoa ho thusa ho boloka botsitso. Tlosa boima ba 'mele pele' me qetellong u bule sefuba. Ho buloa ha sefuba ho lokela ho ba holimo ho balekane ba babeli. Joale bobeli ba lōna le lokela ho otlolla molaleng le ho theoha morao, ke hore, holimo ho ho khumamela, ha hlooho e lokela ho tsosoa mme leseli le lebisitsoe holimo.
3. Phefumoloha haholo ka nko ea hau 'me u hule molekane oa hau ka bonolo ka matsoho. Hape, e lokela ho fapana ka tsela e fapaneng, e le hore sefuba se bule le ho feta. Etsa phomolo 'me u etse moea o 5 o phefumolohang le libululo.
4. Butle-butle ho khutlela sebakeng sa pele. Ngola leoto la hau le letona sebakeng se le seng, molekane oa hau o lokela ho etsa se tšoanang. Ebe u pheta boikoetliso bona ka leoto la hau le letšehali. Etsa bonnete ba hore uena le molekane oa hau phefumoloha.
Haeba u tloaetse ho kula ha nako ea selemo, joale boemo bona bo ka u thusa haholo. E thusa ho bula sefuba, ho fokotsa tsitsipano, ho ntlafatsa patency le ho itšireletsa mafung, tsamaiso ea ho hema. Ha e le hantle, yoga e etselitsoe mosali e mong le e mong.
Empa boemo bona ha bo kgothaletswe bakeng sa batho ba leng kotsing ea ho kula, le haeba ho eketseha kapa ho fokotsa khatello ea mali.
1. Qala ka matsoho le mangole. Theola karolong e ka tlase ea letsoho fatše 'me u kenye menoana ea hao. Boloka maoto a hao ka bophara ba letheka la hao, likausi tsa hao li khumame.
2. Ha u tsuba, phahamisa mangole fatše 'me u phahamise coccyx. Ebe o fokotsa maoto ebe o phahamisa lirethe tsa fatše. Hula molala oa hau 'me u khutlele. Karolo e tlaase ea matsoho e lokela ho ba thata haholo ho u tšehetsa. Phefumoloha ka botebo le ka mokhoa o lekanyelitsoeng. Lokisa poso bakeng sa metsotsoana e 30-90. 3. Ha u tsoa moeeng, khutlela sebakeng se qalang, butle-butle fatše mangole fatše ebe u bula menoana ea hao. Phefumoloha ka mokhoa o lekanyelitsoeng. Haeba ho hlokahala, o ka pheta mokhatlo ona.
Yoga ke mokhoa oa bophelo oa batho ba bangata kajeno. Ka lebaka leo, yoga e etsa hore u se ke ua ikutloa u le motho ea nang le sebete feela, empa hape u lokolohile ho nahana.