Lihora tse 'maloa ka mor'a lebili le hoo e batlang e le letsatsi lohle - k'homphieutheng. Seropa e tloaelehileng. Empa ka nako e ts'oanang, re sa ntsane re maketse hore 'mele ha o khumame, hlooho ha e retelehe, mme nako ea morao, ho sa tsotellehe mocha o ngotsoeng pasepoto. Ke lokela ho etsa eng? Fumana nako ea ho ikoetlisa e batlang ho otlolla 'mele. Libonase ke life bakeng sa boiteko ba hau? Ntlha ea pele, bophelo bo botle. Le ho itšepa haholoanyane, hobane 'mele o feto-fetohang o motle ebile o atlehile haholo.
TLHAHO EA BOPHELO
Svetlana Pazyuk, mohokahanyi oa mananeo a lihlopha tsa sehlopha sa lipapali "Oceania".
Flex - koetliso, e reretsoeng ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo le ho otlolla. E u lumella hore u sebelise lihlopha tsohle tsa mesifa ka tsela e lumellanang, tse kenyeletsang lihlopha tsa mosebetsi le li-ligaments, e le hore u finyelle boholo ba mekhoa ea ho falla. Hase ka tšohanyetso hore ba re: ha mokokotlo o fetoha habonolo, 'mele o sa le monyenyane. Kahoo, ho feta boholo ba mekhatlo, ha nako e ntse e feta bocha ba rona bo fela.
Ka nako e ts'oanang, ho haelloa ha mokhatlo ho etsa hore ho hlahe mathata a tebileng a bophelo bo botle. Ka ho khetheha, ena ke e 'ngoe ea mabaka a ho tšela letsoai: phekolo ea mali e fokotseha,' me manonyeletso a fetoha "lehong". Ka bomalimabe, batho ba bangata ba tseba boikutlo bo joalo, ba etsa hore motho a be tsietsing, a khone ho etsa khato e sebetsang, a ba amohele monyetla oa ho phela ka botlalo le ka mokhoa o tsitsitseng.
Flex e boetse e thusa batho ba atisang ho ba le khatello ea kelello. 'Nete ke hore nakong ea khatello ea kelello kapa ea' mele mesifa ea sebaka sa molaleng e ntse e le tsitsipano, ka hypertonia. Ka lebaka leo, mali a ferekanngoa, ho na le khaello ea oksijene ea boko. Phello ke khatello ea kamehla, hlooho ea kelello, ho halefa, ho itšetleha ha maemo a leholimo. Qetellong, tlōlo ea phepelo ea mali ke e 'ngoe ea lisosa tse ka bakang ho qala ha osteochondrosis ea mokokotlo oa mokokotlo.
Keletso e fapaneng ea lihlopha tse sebetsang ka thata ke ho koetlisa matla. Ka bomalimabe, ba khethang ho sebetsa ka li-simulator, hangata ba hlokomoloha ho ikoetlisa. Ho sa le joalo, ha ho kotsi hore koetliso leha e le efe e buelloa hore e phethoe ka ho otloloha - ho ikoetlisa ka tsela e ikhethang e fokotsang ho fokotsa molumo oa mesifa le ho phomola mesifa e amehang thupelong ena.
Molao-motheo o moholo oa ho ikoetlisa ke ntlafatso e lumellanang ea motho: ntlafatso, poloko le tsosoloso ea bophelo bo botle. Ka lebaka leo, mojaro o lokela ho ba o leka-lekaneng, ho hlaolela matla, mamello, ho feto-fetoha ha maemo, ho sebelisana. U se ke ua kopanela tseleng e le 'ngoe ho isa tšenyo ea ba bang kaofela, haeba re rerile ho matlafatsa bophelo bo botle. Mesebetsi ea matla e boloka mesifa ka molumo o sa khaotseng 'me o fokotsa limela.
Ka lebaka leo, mesifa e ntse e e-ba matla haholoanyane, li-ligam e lahleheloa ke botenya, boholo ba mehato e fokotseha. Ka nako e tsoanang, phello ea ho feto-fetoha ha li-ligamente e ka tšoantšoa le phello ea ho silila sv, e lumella li-ligam hore li phomole. 'Me haeba u sa ikopanye kamehla, ka letsatsi le leng ha u ntse u koetlisoa u ka lematsa li-ligaments, e leng hore na tsitsipano e joalo ke khatello ea bohlokoa hakae.
Ho na le mekhoa e fapa-fapaneng ea ho ithuta ka mokhoa o tsitsitseng: e ka ba e sebetsang le e sa tsitsitseng. Khetho e sebetsang - ts'ebeliso ea mekhoa e tsosang, ho phunya, ho na le mojaro meleng, mefuteng e fapaneng ea mehato. Koetliso ena e hloka ho futhumala ho matla: o tlameha ho futhumatsa mesifa ea hao kamehla.
Mekhoa e metle, ho fapana le e mafolofolo, e seng e sithabetsang mme e loketse bakeng sa ba se nang koetliso e khethehileng. Mokhoa ona oa koetliso o bohlokoa haholo ho banna, kaha ts'ebelisano ea bona e atisa ho ntlafala ho feta basali. Mokhoa ona o hloka mokhoa o bohlale, o amang maikutlo. Ho bohlokoa ho tsepamisa mohopolo ka ho phefumoloha: ka tsela ena ho tla khoneha ho phomola mesifa le ho tlosa bohloko. Haeba phefumoloho e lieha, joale mesifa e senyeha. Flex e u ruta hore u phomole, u ikutloe u le mesifa. Ke kahoo sebakeng se seng le se seng u lokelang ho lula nako e telele - metsotso le halofo ho emetse boikhathollo. Ke feela ka mor'a sena re qala ho otlolla mesifa. Ke habohlokoa hore motho a utloisise seo nakong ea thuto, ha ho letho le mo sokelang, litlhahiso tsohle li etsoa butle-butle le moeeng o khutsitseng. Ha ho tsamaiso ea tšohanyetso le litšitiso nakong ea thupelo.
Ho otloloha ka ho feteletseng ho u lumella ho ithuta ho phutholoha le ho tsosolosa matla ka potlako, ho feta moruo.
Ba sa tsebeng ho etsa sena hangata ba na le mathata a ho robala le ho phomola.
Ke mokhoa ofe oa koetliso o ka nkoang o nepahetse? Karabo e itšetlehile ka mosebetsi. Haeba ho na le morero oa ho lula holim'a lefahla, joale ho hlokahala hore u kenyeletse mesebetsi ea letsatsi le letsatsi hoseng le mantsiboeeng mananeong a hau. Haeba ke potso ea bophelo bo botle, ho lekane ho koetlisa makhetlo a mabeli kapa a mararo ka beke. Ha mefuta e mengata ea mesifa e ntse e eketseha, ho hlokahala ho lefella moroalo o eketsehileng ka mekhoa e eketsehileng ea ho ikoetlisa. Thuto ka ts'ebetsong e nka metsotso e mashome a mararo 'me ke phaello e ntle ho koetliso e' ngoe.
Qala lithuto tsa thuto ka tlas'a tataiso ea moetapele: mookameli oa setsebi o fana ka ts'ebetso e phahameng le ha ho na likotsi. Morupeli o tla fana ka litlhahiso ka bomong ka lebaka la lilemo, maloetse a sa foleng, bophelo bo botle, manonyeletso le li-ligaments, le boemo ba ho ikoetlisa 'meleng. A ke ke a nka boikoetliso feela 'me a fumane matla a lumelloang a mesebetsi, empa a boetse a hlalosa hore na maikutlo a lokela ho ba afe nakong ea boikoetliso le hore na ke mekhoa efe e sa rateheng.