Mokhatlo leha e le ofe o sebetsang o tlatsetsa ho chesa lik'hilograma tse eketsehileng, 'me ho tantša' mino oo u o ratang ho tla phahamisa maikutlo, ao, ha ho le joalo, a ntlafatsa metabolism.
Ho feta moo, ho tantša ho lahleheloa ke boima ke hobane ha ba hloke lisebelisoa tse khethehileng, sebaka le koetliso. U hloka ho itlhatsoa ka 'mino, takatso ea hao -' me u tsamaee!
U ka itloaetsa hokae? Ho tantša bakeng sa ho nyenyefatsa lapeng kapa ho studio
Lithuto tsa ho tantša ho lahleheloa ke boima ba 'mele li ka nkoa liofising tse khethehileng le litsing tsa bophelo bo botle. Ho itšetlehile ka tataiso eo ue khethileng, u lokela ho sheba sehlopha se loketseng sa koetliso. Lihlopha tsa sehlopha li atisa ho thaba, 'me, ha u fumane khaliso, u tla ba le tsusumetso ea ho ea lihlopha kamehla.
Ho na le khetho ea ho hira mokoetlisi ea ikhethang ea tla khetha lenaneo, ho nahanela likhetho tsa hau le likarolo tsa 'mele. U ka sebetsana le mokoetlisi ka har'a studio le lapeng.
Leha ho le joalo, ha ho motho e mong le e mong ea itokiselitseng ka lebaka la khatello kapa monyetla oa lichelete oa ho kopanela sehlopheng. Tabeng ena, khetho e ntle ke ho reka disc "Ho tantša bakeng sa boima ba 'mele: Tutorials ea Video", kapa ho fumana livideo tsa inthanete, tseo hona joale ho nang le likete tse fihletsoeng mahala ka ho feletseng.
Haeba u sa phutholoha ho tantša ka pel'a skrine, u ka fetola 'mino oo u o ratang haholo' me u o khanye ka tsela eo ue batlang.
Ha e le hantle, papali leha e le efe, ho kenyelletsa le ho tantša ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e tla atleha ha u bona phepo e loketseng.
Ke mokhoa ofe oa tantši oo u ka o khethang?
Ho tantša ho lokela ho tlisa thabo. Ho tsamaea kamoo u ratang kateng, u tla itlisa ka makhetlo a mabeli haholo. Kahoo, a re shebeng mekhoa e 'maloa ea metjeko e loketseng hantle bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele.
1. Zumba: mokga oa tantši!
Mofuta ona oa tantši o tsoa Colombia. Ho tantša Zumba - mofuta oa koetliso ea cardio, e leng ho etsang hore ho chese ha lik'hilojule kapele, ho matlafatsa tsamaiso ea pelo le ho etsa hore mesifa e be matla. Tsamaiso ea metjeko ena e thehiloe Latin, hip-hop esita le lipina tsa batho ba Russia. Phapang pakeng tsa mokhoa ona le ba bang ke hore nakong ea metjeko, ho sisinyeha ha ho ithutoe, 'me ho kenyelletsoa ha bonolo ho bonolo haholo. Ka hona, ntho e 'ngoe le e' ngoe e ka tantša Zumba. Ho tantša Zumba - ena ke mokhoa o monate ka ho fetisisa oa tantši bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho tantša Zumbu, ha ho hlokahale hore u fokotse mohopolo ho hopola mekhoa e seng mekae 'me ha ho joalo hore u tsamaee hantle. Haesale mokhoa ona o hlōtse lefatše lohle, 'me kajeno Zumba e ntse e tsoela pele ka potlako Russia.
2. Motjeko oa belly: botle ba bochabela
Masoko a bochabela a le basali haholo 'me a loketse ho lahleheloa ke boima ba' mele. Leha ho le joalo, re ka 'na ra ipotsa hore na ke hobane'ng ha boholo ba metjeko ea bochabela e le basali ba batle haholo,' me na tantši ea 'mino ke ea bohlokoa haholo bakeng sa ho theola' mele? 'Nete ke hore linaheng tsa Maarabo mofuta oa bohlokoa haholo oa palo o nkoa e le oa bohlokoa,' me basali ba moo ha ba itšetlehe ka ho itima lijo feela. Ho phaella moo, ba bang ba lumela hore bakeng sa tantši e hlalosang haholo, motho ea tantšang o lokela ho ba le sekoti se senyenyane. Empa sena ha se bolele hore tantši ea belly ha e tlatse ho boima ba 'mele. Mojaro nakong ea tantši ea mpa e ka boleloa e leka-lekaneng, empa mpa e otla, lintho tse sa tšoaneng li etsa hore mpa e tiee, letheka le le bobebe 'me' mele oa hau o ntse o sebetsa ka potlako o chesa lik'hilojule.
3. Minoko ea Selatine: li-adios ho lik'hilograma tse eketsehileng!
Mefuta ea Latin America e mengata: salsa, rumba, samba le tse ling tse ngata. Smooth, empa ka nako e ts'oanang le mehato e matla ea Selatine - ho tantša ho loketseng ho lahleheloa ke boima ba 'mele! Lipina tsa Selatine li ama lihlopha tsohle tsa mesifa, ka mafolofolo li etsa hore letheka le mochine oa khatiso li tsoele pele. Samba e tla thusa ho theola boima ba 'mele ka katleho, empa mojaro le oona o matla.
Hopola hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho fanoa ke metjeko e le' ngoe ntle le molekane!
Esita le haeba u sa potlakele ho theola 'mele, tantša feela bakeng sa moea. Lithuto tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa 'mino oo u o ratang haholo, o tšoarellang nako e ka tlaase ho halofo ea hora, o tla etsa hore mela ea setšoantšo sa hau e be e ntle ebile e boreleli.