Joalokaha u tseba, lik'halori li sebelisetsoa khoebong leha e le efe eo re sebetsanang le eona. Ha e le hantle, bakeng sa litšenyehelo tsa matla, ho sebetsa ka lebenkeleng le ho hlatsoa ho fapane, empa re tlameha ho tlosa bobeli. Ke lik'hilojule tse kae tseo lintho tse tloaelehileng li tlohang ho rona, 'me li ka sebelisoa joang ka molemo ho motho eo?
Ke lik'hilojule tse kae tse sebelisoang ka letsatsi?
A re hlahlobeng hore na ke li-kilocalori tse kae tse sebelisoang ha re etsa lintho tse tloaelehileng, re sa ee sebokeng sa boithabiso kapa re sebetsa serapeng.
Hoseng
Ha re apara, re hlatsoa re nka metsotso e ka bang 20, mme re lahleheloa ke li-kilocalories tse 31. Haeba lijo tsa hoseng li sa pheha, ka mor'a metsotso e 10 ho nka li-kilocalories tse 8. Setaele sa moriri se nka metsotso e 15, 'me se nka li-kilocalories tse 35.
Leeto la ho ea mosebetsing le ho khanna koloi ka tsela e nepahetseng le tla nka hora 'me e tla boloka lik'hilograma tse 101. Ho sebetsa k'homphieutheng ho nka chelete e lekanang, 'me haeba e le letsatsi la lihora tse 8, o ka lahleheloa ke kilocalori tse 808.
Mantsiboea
Bakeng sa lijo, ha ho re nke nako, empa metsotso e 20, mme re lahleheloa ke li-kilocalories tse 16. Ha u sa hlokahale ho matha kae kapa kae nakong ea phomolo, haeba mohaho o le metsotso e 5 ho tloha mosebetsing, joale tafoleng ka cafe u ka lula nako eohle ea lijo tsa motšehare, u qoqa le basebetsi-'moho kapa metsoalle, mme u lahleheloa ke li-kilocalories tse 70.
Kamora mosebetsi, re koala, re itokisetsa lijo tsa mantsiboea, re ja lijo tsa mantsiboea, re hlatsoa. E ja li-kilocalories tse 90.
Hape matsatsing a rona a letsatsi le leng le le leng ho akarelletsa ho tlatsa libethe, ho hlatsoa lijana, moqoqo oa thelefono le beng ka rona kapa motsoalle, ho bala buka, le sena sohle re se sebelisa li-kilocalories tse 50. Ho na le li-kilocalories tse ka bang 100 tse robalang, haeba bonyane lihora tse 7 li phela hantle, li matla. Kakaretso re fumana lik'hilomithara tse 1309.
Empa re eketsa litefiso tsa hoseng tsa metsotso e 30 bakeng sa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, lik'hilomithara tse 150, leeto la ho reka lijo tsa motšehare, e leng nako e etsang halofo ea hora ea lijo tsa motšehare, ke lisele tse ling tse 100. Mantsiboeeng a tšoantšetso ea metsotso e mashome a mabeli a hloekisa ka foleteng, ho na le moo ho nang le litulo, mona re tla ba lerōle, lik'hilograma tse 80 li fetile, ho hloekisa hora, ho nka li-kilocalories tse 70. Haeba beke e tla sebetsa ka hora ea aerobics, joale bohle re tla sebelisa li-kilocalories tse 1600.
Likhalori le bolutu
Lipalo tsohle tse ngotsoeng ka holimo li ngotsoe ho e mong le e mong oa rona, esita le haeba u le workaholic, mme ha ho na ngoana kapa monna ea haufi le uena, u iphelela u se na lelapa. Hase kamehla taba ena e hlahang, 'me sena se bontšoa ka boemo ba rona le ho bona.
Ka mohlala, ho tsosoa ha nako e telele ho tla boloka li-kilocalories tse 50, 'me ho kopanela liphate ho tla boloka li-kilocalories tse 200. Hoa etsahala hore bosiu ba lerato kapa litlhaku tse seng kae ka letsatsi mme re tla koahela ka tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule tse 1800 kapa 2000. Haeba ho se na se ratoang, ho lokile. Li-kilocalories tse 200 kapa 400 li ka sebelisoa ha u tantša ka har'a sehlopha ka lihora tse 1 kapa 1.5 le metsoalle, 'me ka nako e le nngwe u ka fumana seo u se ratang.
Ho tsamaea ka metsotso e 30 le ntja ho tla u lumella hore u je sekoti sa li-kilocalories tse 100, kapa u hlakole ho ikoetlisa hoseng kapa ho hloekisa mantsiboea.
Tšebeliso ea k'halori le ngoana
Bophelo ba mosali ka ho feteletseng bo fetola ponahalo ea ngoana. Bakeng sa 'mè ea anyesang, o hloka li-kilocalore tse 500 ho feta pele, empa mathata a oeleng mahetleng a hae a tla koahela chelete ena.
Ho fepa ngoana ho tla hloka li-kilometer tse 141 ka hora, 'me qalong ea bophelo bana ba bang ba ja matsatsi.
Haeba u tsamaea le ngoana setulong sa marang-rang, u tla tlosa li-kilogrammone tse 151, 'me haeba u li apara matsohong a hao ka hora, o tla lahleheloa ke li-kilogram. Hamorao, ha u bapala le ngoana ea hōlileng, joale halofo ea lihora tse ling u tla lahleheloa ke li-kilocalories tse 150. 'Me ka tsela eo a hōlang ka eona, u tla fetela lipapaling tse mafolofolo, u tla lokela ho matha le ho qhomela ka nakoana le ngoana,' me metsotso e meng le e meng e 30 u tla re ho na le li-kilocalories tse 200.
Empa ka nako eo, ho anyesa ho ka emisa, ho bolelang hore re hloka lik'hilojule tse seng kae bakeng sa lijo. 'Me sena sohle se lokela ho nkoa, e le hore hamorao ha rea lokela ho makatsoa, ke hobane'ng ha re sa theohe boima ba' mele haeba re phela bophelo bo mafolofolo. Mohlomong, o hloka ho fokotsa lik'halori tsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng. U se ke ua lebala hore ha re hlokomela ngoana, ha re qete tseleng, re fihla mosebetsing le morao, li-kilogrone tse 909. Ho tla ba le monyetla o monyenyane oa papali le ho reka. Mehala ea fono, ho tsamaea le joalo-joalo e tla fokotseha.
Empa ho tla ba le nako e eketsehileng ea ho hlatsoa ngoana, ho apara, ho pheha, ho kenya letsoho, hangata ho tla hlokahala ho hloekisa folete. Sena ke seo re tla "ikemela" ka lik'halori tse sa sebelisoang mosebetsing.
U ka theola boima ba 'mele
Haeba ho jeoa ke bolutu ke ts'ebetso e qobelloang bakeng sa bokamoso kapa bokamoso, joale mokhoa o tlase oa lik'hilojule o tla ba mafelong a beke. Hoseng ha Moqebelo re qala ho hloekisa ntlo, ebe nako ea mosebetsi o joalo e tla re pholosa ho tloha ho 203 kcal. Ha ea lokela ho ba bonolo, empa ho hloekisa ka ho feletseng, eo u ka e etsang mantsiboea. Sena se kenyelletsa ho polisa liipone le likhalase, ho hlatsoa fatše le lifensetere, ho hloekisa li-plumbing, ho hlokahala hore ka tsela ena, "qhaqha" likhase tse eketsehileng.
Ka mor'a lijo tsa motšehare re ea ho ea reka lijo ka lebenkeleng ka beke. Hora ea mosebetsi ona e nka li-kilometer 150 tse tsoang ho rona.
Ka Sontaha re tsamaea ka maoto, hora ea ho tsamaea joalo e tla re pholosa ho li-kilocalories tse 200 kapa 250, kapa haeba u palame baesekele ka lebelo la lik'hilomithara tse 14 ka hora, sena se tla re pholosa ho tloha ho li-kilocalories tse 300 ka hora.
Haeba u e-na le serapa, serapeng, bolulo ba lehlabula, joale re tla fetisetsa Sontaha ho rera libethe. Ho itšetlehile ka lebelo la mosebetsi, le mosebetsi oa mofuta ofe naheng eo, mesebetsi ea naha e ja lihora tse ling ho tloha ho tse 100 ho ea ho tse 300.
Lijo, Count Calories
Ha ho hlakile hore na re sebelisa eng le hore na ke lik'hilojule tse kae, ha ho thata ho bala hore na mokhoa o tloaelehileng oa ho boima ba 'mele o hlokomeloa joang, ha metsi a sebelisoa haholo. Ha u batla ho bua poleloana e reng, "Ha ke je, ke otloloha joaloka sekoli, mme ke nona," joale ke batla ho fetolela litaba tsena lik'halori. Mohlomong motho a noa ho feta feela-ho ja kapa ho feteletsa maikutlo a hae, joale boemong ba pele o lokela ho fokotsa lik'hilojule tsa lijo tsa hae, kapa a tsamaee feela. 'Me joale mokhoa oa ho theola boima o qala.
Ke litšenyehelo life tsa letsatsi le letsatsi tsa motho e mong le e mong? Boholo ba lik'hilojule tseo re li qetang likoloi - ho reka, ho ithuta, mosebetsi, ho ithabisa le mesebetsi ea lelapa. Ka lebaka la boitsebiso bona, re tla khona ho bala seo re tla se etsa bakeng sa letsatsi le sebetsang. Empa ho na le mekhoa eo re sebelisang matla a mangata haholo, 'me ha re tsebe ka eona.
Mokhoa o mong oa mofuta ona, metabolism ena ea motheo, ke seo ho thoeng ke metabolism 'meleng ka phomolong. Matla ana a sebelisoa ho fana ka mesebetsi ea litho tsa bohlokoa - liphio, matšoafo, pelo, boko le ba bang. Ho sebelisa litekanyo le litafole tse khethehileng, litsebi tsa phepo e nepahetseng li lekanya litekanyo tsa metabolism. Bakeng sa palo ea lehae ea litšenyehelo tsa matla, ho hlokahala hore u tsebe hore motho o sebelisa kilocalorie e le 1 kilogram ea boima ba 'mele ka hora. Mosali e mocha ea boima ba lik'hilograma tse 60 o hloka ho tšehetsa bophelo ba 'mele ka phomolo 1440 kilocalories.
Mokhoa oa bobeli oa bohlokoa ke ho cheka le ho ts'oara lijo. Ho tloha ha u ja lik'habohaedreite, mafura, liprotheine, mokhoa ona o ja matla a sa tšoaneng. Ha ho sebelisoa liprotheine 40% ho sebelisoa. 'Me setopo se sebelisa 5% kapa 7% feela ka ts'ebetso le ho cheka ha mafura le lik'habohaedreite. Ka hona, ba batlang ho theola 'mele, ho molemo haholo ho ja lijo tsa protheine.
E le hore u be monate le ho bonolo ho bala lik'hilojule tseo u li qetang, u ka sebelisa tafole.
Mofuta oa ketsahalo
Sebetsa ka ofising - 87 kcal ka hora
Ho hatisoa k'homphieutheng - 140
Sebetsa k'homphieutheng - 101
Sebetsa e le setsebi sa ho silila - 294
Litloaelo tsa letsatsi le letsatsi
Boitlhoekiso ba botho - 93
Ho apara le ho senya - 93
Ho ja ho ema - 93
Ho lutse lijo - 47
Ho kenya chelete e ngata - 300
Dacha
Ho kuta mongobo - 200
Ho bokella litholoana - 320
Ho sebetsa serapeng - 135
Ho tlosa mofoka o mocha - 230
Ho tlosoa ha joang bolemong se fetileng - 300
Ho epolloa libethe - 320
U sebelisa litafole tsena, u ka ithuta kamoo o ka potlakang ho chesa lik'hilojule tse feteletseng kateng, mme u tlise setšoantšo sa hau ka tatellano.