Lilemong tsa morao tjena, boikoetliso bo ntse bo eketseha ka thuso ea bolo ea khethehileng ea lipapali - fitball. Mesebetsi ena e thusa haholo ho ntlafatsa kutloisiso ea tekano, hammoho le ho thibela maemo a mafu a amanang le bohloko bo mokokoting. Hangata, maemo ana a ka bakoa ke maemo a sa tloaelehang le a nako e telele a lutse ofising kapa ka tlelaseng. Sehlooho sena se fana ka boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa ka bolo: fitball bakeng sa basali, hammoho le litlhahiso tabeng ea ho khetha fitball le tlhaloso ea melemo ea eona ho feta thepa e meng ea lipapali.
Fitball - lentsoe le haufi-ufi ka molumo ho lentsoe le matlafatsang, la hlōla lefats'e lohle. Phapang e le 'ngoe ho qetellong, leha ho le joalo, e mo fa moelelo o mocha ka ho feletseng. Lentsoe lena le bolela tataiso ea ho ikoetlisa, e kopanyang koetliso ea matla le ho matlafatsa ka thuso ea bolo e khethehileng ea ho ikoetlisa. Lebitso le tsoa lipuong tsa Senyesemane, ho ikoetlisa le bolo, 'me barupeli ba nang le bokooa ba pheha khang hore ho ikoetlisa ka ballball fitball ho matlafatsa molumo oa mesifa ha u ntse u matlafatsa masapo le manonyeletso. Ena ke eona feela sesebelisoa se lumellang ho fumana phello e tšoanang.
Ha motho a lutse setulong, li-discs tsa intervertebral li fumana mojaro o fetang 30% ho feta ha li eme. Boima ba mojaro bo eketseha ka makhetlo a mangata, ha boemo ba 'mele bo fosahetse le ha boemo bo senyehile. Hona, ho kenyelletsa mokhoa oa ho phefumoloha le ho kena-kenana le ts'ebetso e tloaelehileng ea litho tsa ka hare. Mokokotlo o nka boholo ba moroalo ho oona, empa matla le molumo oa mesifa ea morao e fokotsehile. Mohlomong motho e mong le e mong o tla hakanya hore mesifa ea mesifa e khathatsehile haholo, e baka bohloko ka morao le ka morao. Hape, ho eketseha ha mojaro li-discs ho ka etsa hore ho be le lintho tse hlokahalang bakeng sa ntshetsopele ea hernia.
Ho etsahala'ng ka 'mele ea rona ha re lutse ho fitbole?
Ho fapana le li-simulator tse tsitsitseng, bolo ena ha e tšehetse boemo bo tsitsitseng, kahoo hoo e batlang e le boikoetliso leha e le bofe le eona bo ka etsa hore ho be le botsitso ba mesifa. 'Nete ea ho ba bolo e lebisa' mele ea rona boemong ba ho se leka-lekane 'me e etsa hore mesifa ea mangole le mpa li be le botsitso ho leka ho boloka botsitso.
Ntho e ikhethang ea ho ikoetlisa ka bolotsana ea ballball ke hore ha li etse feela ho tsamaea ka bolokolohi, empa li boetse li thusa ho phefumoloha, ho susumetsa mosebetsi oa litho tsa ka hare, ho ntlafatsa ho potoloha ha mali le ho fokotsa moroalo ho li-disks tsa intervertebral, ho ntlafatsa ts'ebetso ea mahlaseli pakeng tsa bona.
Histori ea fitball
Ka lekhetlo la pele li-inflatable libolo tse khōlō li ile tsa hlaha Switzerland 'me qalong li ne li sebelisoa feela ho tšoara bana ba nang le lefu la cerebral palsy ho ntlafatsa tsela eo ba tšoarang maikutlo ka eona' me ba tsosolosa kutloisiso. Nakoana ka mor'a moo, fitball e ile ea qala ho sebelisoa hantle ka kinesitherapy ho thusa ho phekola mathata a methapo le methapo le batho ba baholo.
Ho tloha ka mashome a mabeli lekholong la bo20 la lilemo, fitball e sebelisitsoe haholo-holo lipapaling tsa boikoetliso, maemong a fapaneng, mananeong a fapa-fapaneng ho felisa mathata a ka morao, hammoho le ho phekola maemo a mang a mangata a lefu la mesifa.
Melemo ea fitball ke efe?
- Ho ikoetlisa le ball fitball - ena ea boithabiso, e sa amaneng le boima bo matla ba 'mele. O ka atleha ho sebetsana le batho ba baholo feela, empa hape le bana le basali ba moimana. Ho feta moo, ho ikoetlisa ha ho feela ho ka thibela mathata, empa ho thusa ho fokotsa nako ea bokhachane ka boeona. Ho phaella moo, fitball e ntlafatsa ts'ebetso ea mesifa ea pelomo, ho tsamaisa mosebetsi oa ho hema ka ntle, ho matlafatsa marako a sefuba le mesifa ea morao. Ho ikoetlisa ho phomola ho tla thusa ho fokotsa bohloko ba morao bo bakoang ke ho hōla ha mojaro oa mokokotlo mokokotlong.
- Ho ikoetlisa le fitbol ho na le phello e ts'oanang le ho ba le phello e ntle ho tsamaiso ea lijo, sebete le liphio. Kopo ea morao tjena e fumanehang ka phekolo ea phekolo ea meriana ea varicose, scoliosis, le botenya.
- Fitball e tlatsetsa ho eketseha ho hoholo ha mamello, matla le ho ikoetlisa.
- Ke ea bohlokoa haholo ho thehoa ha boemo bo nepahetseng, ho thusa ho boloka tekano le ho ntlafatsa ts'ebelisano ea mehato.
- Ho ikoetlisa kamehla ka bolo ea ballball ho boloka khatello ea mali, ho fokotsa boima ba 'mele le lithane tsohle tsa lihlopha tsa mesifa, tse thusang ho theha boemo bo nepahetseng le ho matlafatsa mesifa ea morao.
- Fitbol e hula mesifa habonolo sebakeng sa mathata (mpa, letheka, letheka le likoti) ho kopantsoe le aerobics, pilates, mekhoa e otlolohileng le tai-bo. Tsena kaofela ke motsoako o motle, hobane o o lumella hore u finyelle bolokolohi bo feletseng ba ho tsamaea le bokhoni ba ho etsa phetoho pakeng tsa lihlopha tse fapaneng. Ntho e atlehang ka ho fetisisa ke ho etsa li-push-ups ho fitball, hobane ka nako e tsoanang maoto a phahame ka ho lekaneng 'me a sebakeng se sa tsitsang. Sena se etsa hore mesifa ea mpa e sebetse ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Fitball e tla thusa ho felisa khatello ea kelello e telele, tsitsipano le bohloko bo kopanetsoeng.
U ka khetha fitball e nepahetseng joang?
Li tla ka boholo bo sa tšoaneng bakeng sa matšeliso a mangata ho ama lipapali tsohle tse sebetsang. Litekanyo tsa fatbola li ka tloha ho tloha ho 30 cm ho isa ho tse 75, bophara ba bolo e khetholloa ke kholo ea ba tla kopanela ho eona. Boholo bo sebelisoang ka ho fetisisa ke cm 65, kaha ho tloha ho 165 ho ea ho 175 cm ke ntho e tloaelehileng ka ho fetisisa. Ka ho eketseha ho tloha ho 150 ho isa ho 165 cm, ho thoeletsoa bolo e nang le bophara ba lisenthimithara tse 55, 'me ho na le keketseho ea li-175 cm - bophara ba 70 cm. A fitball e nang le bophara ba 30 cm e sebelisoa haholo ho bana ba lilemo li 5.
Litekanyo tsena li behiloe joang?
Botenya ba bolo bo khethoa haholo-holo ke ho hōla ha motho. Ha e le hantle, ha u lutse holim'a bolo, maoto a lokela ho tšeptjoa ka mokhoa o tsitsitseng le o tsitsitseng fatše, 'me mangole a lokela ho kheloha ka lehlakoreng le letona. E lokela ho hopoloa hore bolo e fokolang ka bongata e na le majoe a manyenyane fatše, e tsamaea ka potlako mme e hloka boiteko bo eketsehileng ho boloka botsitso. Boikarabello ka lehlakoreng le leng, ho lebisa tlhokomelong e matla ea lihlopha tsohle tsa mesifa tse amehang phethahatsong ea mosebetsi ona. Hoa etsahala hore ha bolo e ntse e eketseha, e phahamisa mojaro ka har'a mesifa.
Mehlala ea ho ikoetlisa ha ballball fitball bakeng sa basali
Pele o qala ho ikoetlisetsa, leka ho boloka melao ea motheo: kamehla lula fatše ka maoto a se nang letho, e le hore lesela le khone ho phutholoha fatše. Tlolela matsoho a hao mahlakoreng - kahoo ho boloka ho lekana ho tla ba bonolo. Haeba u tšoenyehile ka ho oela le ho tsoa likotsi, qalong u ka sebelisa bolo e nang le setsi se tebileng bakeng sa tšehetso. Ka bolo, fitball e ka etsoa malapeng, empa ho eletsoa ho etsa lipapali ho ikoetlisa ka tataiso ea mokoetlisi ea molemo.
Fitball-boikoetliso khahlanong le lerako
Ho ikoetlisa ho matlafatsang mesifa ea letheka le menoana. E bohlokoa haholo ho motho leha e le ofe ea sa ntsaneng a thatafalloa ho boloka botsitso, ho senya. Ho tlosoa mohato oa pele ho fokotsa mojaro mangole, ho sa tsotellehe boima bo eketsehileng ka mesifa ea morao.
Ho etsoa ha hae: Lula holim 'a bolo, u itšetlehile ka lerako. Beha maoto a hao ka bophara ba mahetleng a hau. Hanyane ka pele ho marako a mahlakoreng a bolo. Joale qala ho theoha ho tloha ka ho le letona ho ea ho le letšehali, ntle le ho phahamisa lirethe tsa fatše, le ka morao leboteng. Tabeng ena, 'mele o tla ba boemong bo qobelloang,' me mojaro o tla abuoa ka bobeli pakeng tsa maoto ka bobeli. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ts'ebetsong ea mokhoa ona ke ho boloka lirethe li hatelloa fatše, ha u ntse u senya.
Li-push-ups
Lihlopha tse kholo tsa mesifa e amehang mosebetsing ona ke: mesifa ea sefubeng, mahetleng le triceps. Koetliso ena e eketsa ts'ebetso e rarahaneng ea ts'ebetso e tloaelehileng.
Ho behoa ha hae: beha momo oa hao ho fitball ka boemo bo tloaelehileng, matsoho ka pel'a soya, liatla li hatelletse fatše ho feta bophara ba mahetleng. Fokotsa butle-butle, ho latela bokhoni ba hau, ebe u phahama butle matsohong. Ho ikoetlisa ho thata hobane u lokela ho boloka maoto a hao a leka-lekaneng 'me ka nako e le' ngoe tšoara matsoho. E loketse ba nang le koetliso ea pele ea 'mele. Ho hanyetsana ka bokhachane!
"Tekanyo"
Ho ikoetlisetsa ho itšetlehile ka ho khetheha ho ntlafatsa ts'ebetso le botsitso ba 'mele. E akarelletsa ho matlafatsa mesifa ea glutal le lehlakoreng le ka hare la lirope.
Ketelo: beha lesea la hao bolo, joaloka nakong ea ho phunya. Ka tsela e 'ngoe u phahamise letsoho la hao le letšehali le leoto le letona' me ka lehlakoreng le leng. Leka ho ema sebakeng sena ka metsotsoana e mengata. Etsa litsela tse peli bakeng sa liphetoho tse 4-5 tsa boemo.
Ho phahamisa lipelisi
Koetliso ena e loketse ka ho khetheha bakeng sa lihlopha tsa mesifa ea letheka le ea morao. U lokela ho hopola hore ha u phomola 'mele ha oa lokela ho bua leshano ka ho feletseng.
Ketelo: beha maoto a hao holim'a bolo, u phomole liatla tsa hau fatše. Phahamisa ntlha e phahameng ea pelvis, u tšoare boemo bona ka metsotsoana e seng mekae mme u theohe fatše. Tabeng ena, 'mele ha oa lokela ho ama fatše ka ho feletseng, ke hore boiketlo ha boa lokela ho ba bo feletseng. Kahoo boikoetliso bo tla sebetsa haholo, haholo-holo ho basali.
Hyperextension
Boikoetliso bo boima, empa bo atlehang haholo bakeng sa mesifa ea morao. Ho molemo ho etsa ka pel'a lerako la Sweden.
Phethahatso: khumamela haufi le bolo, beha mpa ea hao bolo, 'me u otlolle maoto ebe u otlolla maoto leboteng la Sweden. Beha matsoho ka morao hloohong 'me u qale butle ho phahamisa matšoafo. Koala boemo ba nako e telele. Ebe u khutlela sebakeng sa pele. Ha nako e ntse e feta, u ka etsa boikoetliso bona ka boima ba 'mele, u ntse u nka li-dumbbells.
Koetlisetsa mochine oa khatiso
Fitball e fana ka tšehetso e ntle bakeng sa morao e ka morao 'me e u lumella hore u laole ka botlalo lihlopha tse kholo tsa mesifa ea mpa. Mona re lokela ho hopola hore ho hlokahala hore re kopane ka nepo ho inhalation le ho tsoa ka ntle ho katleho ea mosebetsi ona.
Ketelo: robala ka morao bolo ebe u beha matsoho ka morao, ebe u qala ho khumama 'meleng, empa feela ka mokokotlong, eseng ka morao. Ho seng joalo, ho fetela ho feteletseng ha mesifa ea mpa e tla ea. Ka mor'a ho nyoloha, u ka phutholoha, empa eseng ka ho feletseng. Bonyane ho pheta-pheta mekhoa e 'meli ea mekhoa e' meli.
Qetellong
Fitbol e sebelisoa ka katleho ho phekola maloetse a mangata a methapo le methapo ea mafu, empa mekhoa e khethehileng ea phetisetso ea phekolo e khethoa ke setsebi feela ea ka hlahlobang litšobotsi tsa 'nete tsa mokuli ka mong. Haeba u na le lipelaelo tse fokolang, ho belaela hanyane ka hanyane kapa bothata ba ho ikoetlisa - etsa bonnete ba hore u batla keletso ea bongaka.
Bakeng sa batho ba phelang hantle, lits'ebeletso tse fapaneng li fanoa. Ka lebaka la matla a eona a phahameng, fitball e tšehetsa mefuta e mengata ea bohlokoa, e eketsa matla, e ntlafatsa tšebelisano, botsitso le maemo. Ke feela sesebelisoa se setle sa lipapali bakeng sa basali. Le hoja. Eseng feela bakeng sa bona.