Boikoetliso bo ntse bo atile haholo lefatšeng la kajeno. Hase papali feela, ke mokhoa oa bophelo o thusang ho tiisa bophelo bo botle le ho lekanyetsa maemo a maikutlo. Ho na le litsela tse ngata tsa ho ikoetlisa, empa ho itlhahloba, ho molemo ho sebelisa sesepa-mefuta-futa ea motlakase, e nang le marotholi a marang-rang, li-acrobatic le tsa motjeko tse nang le thapo.
Ho roma ka thapo ka nako e le 'ngoe ho koetlisa bongata ba mesifa. E le hore u khone ho khetha boholo ba thapo, emisa bohareng ba eona (maoto a le hammoho) 'me u hule. Lipheletsong tsa thapo li lokela ho fihla molaong o sa silafateng. Etsa ka maoto a mabeli, u khelose maoto a hao - ka ho le letona, maotong hammoho - maoto a arohane, leoto le letona ho ea pele - leoto le letšehali ka lehlakoreng le leng, maoto a fapane. E thusa haholo maotong le maotong.
Leka ka hohle kamoo u ka khonang ho sebelisa lifate mme o atisa ho hloa litepisi ka maoto. Boikoetliso bona bo nkela sebaka sa bo-simulator sebaka sa fitness. Hape, ntle ho moo, e lokolohile ka ho feletseng! E le hore u se ke ua iphumana u sa phutholohe lebōpong ka lebaka la lisenthimithara tse eketsehileng li bokelitsoe, ho hlokahala hore hang-hang u qale mosebetsi ho li timetsa. Ho etsa sena, ha ho nke nako e ngata, ha ho hlokahale hore u khomarele lijo tse ikhethang, u itatole lijong tseo u li ratang, empa u hloka boikoetliso bo khethehileng bakeng sa maoto, lirope le likoti. Leka bonyane ka makhetlo a mararo ka beke ho e etsa, 'me ka mor'a khoeli o tla bona sephetho. Esita le haeba u nahana hore ha u na bothata le setšoantšong, lipapali li ke ke tsa utloisa bohloko, empa li tla thusa ho lula u lutse, ho ba le palo e thata le ho amohela litlhokofatso le ponahalo ea rapturous.
Ho ikoetlisa bakeng sa meno
Haeba u sa ikoetlise kamehla, joale ha u le lilemo li mashome a mabeli likoti li ka qala ho lahleheloa ke sebōpeho sa bona se setle. Empa ho na le lisebelisoa tsa 'mele tsa ketso e laoloang bakeng sa lirope le likoti, tse lokelang ho etsoa ka metsotso e mmalwa feela ka letsatsi ho lokisa bothata bona ba ho itlhoekisa. U tla bona liphetho tse hlakileng tsa ntlafatso ea setšoantšo sa hau ka khoeli.
1. Lula fatše lehlakoreng la setulong, otlolla maoto. Nka buka kapa mochini oa sofa 'me ue tšoare pakeng tsa mangole. Lula ka ho toba, ha u ntse u tšoere matsoho setulong sa setulo. Leka ho senya mesifa ka thata ka hohle kamoo ho khonehang 'me u lule sebakeng sena ka metsotso e le' ngoe, u phutholohe, 'me ka mor'a metsotsoana e seng mekae, pheta hape. Etsa bonyane makhetlo a leshome.
2. Emang mangole a hau, beha matsoho ka lethekeng. Lula fatše sebakeng sena fatše, u phallela ka lehlakoreng le leng kapa le leng. Etsa mosebetsi oo ho fihlela u ikutloa u khathetse ke mesifa. Qalong, mosebetsi ona o ka 'na oa bonahala o se bonolo, empa qetellong u tla ithuta ho o etsa ntle le boiteko bo matla, ha u ntse u fumana litholoana.
3. Utlolla lengole ka matsoho ka bobeli mme u hulele sefubeng. Tšoara metsotsoana e 20 mme u theole leoto. Pheta se tšoanang, feela ka lengole le leng. Etsa sena ka makhetlo a mahlano ka leoto le leng le le leng.
Ho ikoetlisa bakeng sa letheka
Mahlahahlaha a matle - toro ea mosali leha e le ofe. E le hore u li etse joalo, u ka sebelisa setšoantšo sa litlhahlobo tse ikhethang.
1. Beha maoto ka bophara ba letheka. Matsoho a otlolla pele. U lokela ho otlololla mokokotlo oa hau. Hona joale u khumame ka mangole, torso e fokotseha hanyenyane. Pheta makhetlo a 15.
2. Emela lihlopha tse 'nè, phomola lifahleho tsa hao fatše. Phahamisa leoto le letona le otlolohileng ntle le ho hula menoana. E tšoare ka metsotsoana e seng mekae mme ee theole. Etsa mosebetsi o tšoanang, feela ka leoto le letšehali. Kahoo ka makhetlo a 20.
Ho ikoetlisa bakeng sa maoto
Ka tlase holimo. Ke tsela eo u tla shebeloa ke banna-u tšoere mahlo a bona ka maoto, maotong a tlaase. Haeba, ha e le hantle, u kenyelletsa e 'ngoe hape ka mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa.
Oela fatše, o khumama ka lengole mme o itšetlehile ka letsoho la hao le letšehali. Letsoho le letona ho letheka le letona. Tšoara leoto le letona ka lehlakoreng, 'me u le theole ka lisenthimithara tse hlano ho isa ho tse leshome. Ho thata ho feta ho theola leoto la hau fatše! Utloa hore na karolo e ka ntle ea seropeng e senyeha joang. Etsa lihlopha tse 'nè tsa makhetlo a leshome, ebe u fetola leoto. Etsa mosebetsi ona matsatsing 'ohle a mabeli, phello e tla bonahala ka khoeli.
Ho ikoetlisa bakeng sa manamane
Ke sebōpeho se setle sa manamane a u lumellang hore u bue ka maoto "chisel". U lokela ho ba hlokomela ka tsela e ts'oanang, ho tsamaea lieta tse phahameng-heele kapa mantle ho ea ka lengole-maoto a shebahala a le chic le a se nang sekoli.
1. Ema liotleng tsa hao, beha matsoho ka lethekeng ebe o tsamaea ka mehato e menyenyane ho potoloha kamoreng. Ho nka mehato e ka bang 80.
2. Ema hape 'me u behe matsoho mahetleng. Beha lirethe hammoho, 'me u behe likotlolo ka thōko. Qala ho hloella ka menoana ea hao mme u khutlele morao, u sa tsamaee maoto. Ka hona, pheta makhetlo a 15 ho isa ho a 20.
3. Tsoela pele mosebetsing oa ho qetela. Lula sebakeng se le seng - lirethe hammoho, 'me likarolo li arohane. U otlolla lisala tsa hao, joale, ntle le ho beha lirethe tsa hau fatše, ho qeta halofo ha u ntse u phutholoha ka mangole. Hape, otlolla menoana ebe o khutlela sebakeng sa pele. Koetliso ena e lokela ho phetoa ka makhetlo a 10 ho isa ho a 15.
Qalong, ho ka 'na ha e-ba le bothata ba ho taka setsing, empa sena se tla etsahala ka mor'a nako e itseng ea koetliso ea letsatsi le leng le le leng. 'Me ka mor'a libeke tse peli ho isa ho tse tharo maoto a hau a tla qala ho ba le sebōpeho se setle.
Ho ikoetlisetsa maoto le letheka ho molemo ho hlahisa hoseng. 'Me ka mor'a mosebetsi oa letsatsi le thata, maoto a hloka phomolo. Haeba u utloa bohloko bo utloang bohloko ka mesifa ea serope ka mor'a letsatsi le phathahaneng, u ka etsa gymnastics ea boikhathollo.
Lula setulong sa setulo ka thōko 'me u itšetlehe ka mokokotlo ka letsoho la hae. Leoto le letona le behiloe fatše ka lebelo la likhato tse 90, 'me ka ho le letšehali le khumama ka mangole ebe o tšoara letsoho la letsoho le letšehali ka maqaqailana. Hatella ka nako e le 'ngoe ho fokotsa hanyenyane,' me morao o sala o otlolohile. Ebe u tsamaisa butle-butle letsoho leetong ebe u hula leoto ka serethe. Tšoara nako e telele ka hohle kamoo u ka khonang sebakeng se phahameng ka ho fetisisa se ka etsang halofo ea motsotso. Leka ho boloka leoto, le setseng ho ema fatše, le ne le eme sebakeng se le seng, 'me leoto ha lea falla. Pheta makhetlo a mararo a maoto ka bobeli.