Ho tsamaea, u lokela ho otlolla mahetla a hau, u se ke ua khumama, mme hlooho ea hau e tšoaretsoe holimo, matsoho a hau a lokela ho sisinyeha. Lieta bakeng sa ho tsamaea li lokela ho ba li phutholohile ka hohle kamoo ho ka khonehang setulong se tlaase, se lokela ho etsoa, ha ho khoneha ho thepa ea tlhaho, e le hore litho tse ling li fanoe ka moea o hloekileng.
Ho tsamaea hoo e ka bang ha ho fapane le ho tsamaea papaling. Empa ha ho bapisoa le ho tsamaea ha baatlelete, ha ho matha, mojaro oa manonyeletso o ea makhetlo a 3 kapa a mane ho feta. Haeba e se hantle hantle le manonyeletso, u lokela ho qala ka ho tsamaea ka papali ebe u itšetlehile ka tekanyo ea ho ikoetlisa, bophelo bo botle, u lokela ho ntlafatsa butle-butle menyetla ea lipapali. Mohlomong ha u na lebaka le utloahalang la ho ipeha mojaro o joalo, empa ka thuso ea ho matha u ka finyella haholo.
Ho tsamaea habonolo le ho tsamaea ke mekhoa e metle ea ho ikoetlisa e fanang ka oksijene letlalong. U ka matha ka lilemo leha e le life, u ka ba ua qala ho mashome a supileng.
Ho matha ho koetlisa mesifa ea pelo. Pelo e khutsitse mme e lieha, ha e otle hangata, e qala ho sebetsa ka mokhoa oa moruo.
Ka lebaka la ho matha, ho na le metabolism e ntle, lipalangoang tsa oksijene le tšelo ea mali li ntlafatsoa. Ka lebaka leo, ka sebele u tla fetoha leseli. Ho matha ho matlafatsa sesole sa 'mele.
Ho matha ho molemo hohle ho pota-potiloe ke mebala le meea e hloekileng. Ha ho hlokahale ho apara sutu e theko e boima ho shebahala e tsotehang. U ka roala hlooho e ntle le e khanyang hloohong ea hau. Tabeng ena ho uena maoto a maholo. Ho matha ka mohlolo ho tlosa khatello ea maikutlo, ho tsosa maikutlo le haeba u na le ho tepella maikutlong, joale ho u khutlisetsa bophelong bo khotsofatsang. Ka ho otla tlaleho ea hau e latelang, boitlhompho ba hau bo tla ba bo phahameng, u tla itlhompha haholoanyane, 'me u tla ikutloa u kholisehile haholoanyane.
Liketso tse rarahaneng bakeng sa setšoantšo se setle
Maikutlo a mosali haholo a itšetlehile ka seo a se bonang seiponeng hoseng. E mong le e mong o na le lebaka la ho se khotsofale. Motho e mong o batla ho fumana mefuta ea basali, motho ea batlang ho lahleheloa ke boima. Basali ba qala ho lula lijong tse thata, empa ha ba finyelle sepheo se batlang. 'Me ntlha eohle ke hore ha ho bohlokoa ho fumana boima bo nepahetseng. Ke habohlokoa ho matlafatsa mesifa mme joale o tla sheba ka leha e le efe setšoantšo se monate, se tiisitsoeng le se bobebe.
Ho fumana setšoantšo se setle, ho sena u ka khona ho ikoetlisa, seo u ka se etsang neng kapa neng, kae kapa kae, ntle le ho hapa tlhokomelo. Haeba u phehella le ho pheta-pheta lipapali tsa metsotso e 6 kapa e 7, ka lebaka leo u tla fumana mosebetsi o mongata.
Ho ja lijo le ho ikoetlisa bakeng sa setšoantšo se setle
Ho leka ho lokisa setšoao se thata kapa se fosahetseng, u lokela ho tlosa mmele oa kotsi (meriana e sa tšoaneng, caffeine, joala, nicotine), e leng ho etsang hore ho be thata ho tlosa chefo ea 'meleng, ho kena-kenana le tšollo ea mali e tloaelehileng, kahoo ho fokotsa boemo ba metabolism.
Ho shebella lijo, ha limatlafatsi tse ngata li kenngoa ka lisele tse mafura ebe lia li eketsa. Le ka mohla u hlokomolohe lijo tsa hoseng tse ntle. Qala letsatsi le lijo tsa protheine, e etsa hore metabolism e be le mafura. Ka mohlala, haeba u ja protheine ea lehe le le leng bakeng sa lijo tsa hoseng, joale setšoantšo sa hau se ke ke sa ntša kotsi ea khoho ea mafura bakeng sa lijo tsa motšehare.
Ha ho na lebaka la ho qoba ho ja lijo tse u ratang haholo. Re hloka ho li lokisetsa hantle. Ka mohlala, mootong oa letlalo le nang le letlalo le na le ligrama tse 14 tsa mafura, haeba u tlosa letlalo, ho tla ba le ligrama tse 5.4, karolong ea litapole tse phehiloeng ka oli e tla ba ligrama tse 53 tsa mafura, 'me ntle le oli ho tla ba le 1 gramme le tse ling tse joalo.
Lijo li lokela ho kenyelletsa lijo tse molemo, tse kang bohobe bo nang le bran, limela tse ncha, li-cottage chisi e tlaase, lihlahisoa tsa soya, broccoli. Ka hona, hoa khoneha ho fana ka ts'ehetso ea ts'ebetso ea ho cheka, ho fana ka likokoana-hloko tse hlokehang 'meleng, ho ruruha ha lisele tse nyenyane.
U se ke ua ja:
1 . haeba u sa ikutloe u lapile,
2 . ho feta lihora tse 4 pele a robala,
3 . ka potlako. Haeba o ne o e-na le bohobe bo monate, joale ho e-na le likopi ho molemo hore u senya meroho, 'me u behe cola, u noe lero, ho e-na le mohoete oa tsokolate, u je banana.
Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho ba tonus ke metsi. Ho molemo ho etsa kopano bakeng sa lihlopha tsa metsi a aerobics kapa ho reka tekete ea selemo ho letamo. Ka lebaka la ho hanyetsa metsi, ho tsamaea ka metsing ka makhetlo a 12 ho atleha ho feta metsi. Bonyane hoseng o hloka ho noa metsi a pholileng ka li-gel tse nang le oli ea tee ea sefate kapa verbena. Ha u etsa joalo, u tlameha ho kenyelletsa ho silila ho tloha ho sisal kapa loofah kapa ho silila ka borashe e thata. Joale u tla hlokomela kamoo boemo ba letlalo la hao bo ntlafatsang kateng, le kamoo bo lumellanang kateng.
Ho haelloa ke ho ikoetlisa ho itšetlehile ka taba ea hore mesifa e fetoha ntho e fosahetseng. Empa ka thuso ea ho ikoetlisa, ho thata hore ba bangata ba matlafatse 'mele ea bona. Ha e le hantle, hase mesifa eohle e amehang ho sena. Re etsa tlhahiso ea ho kopanya li-exercises tsa boikoetliso, ka ho ikoetlisa ka metsotso e 5, li tla eketsa khatello ea mesifa ea 'mele.
Ha ho phoso ho sebelisa li-shorts bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele hammoho le li-exercises kapa mabanta a khethehileng. Ho potlakisa ts'ebetsong ea matla a ho sebelisoa ha matla a mafura le ho arohanngoa ha mafura, mekhoa e metle e tla thusa: ha ho khoneha, u se ke ua tsamaea ka lipalangoang, empa ho pholletsa le toropo le maotong, u tlohele lifate, u ikoetlise ka tlung (lihora tse 250 bakeng sa ho hloekisa ntlo ea 250 kcal).
Boikoetliso ba ho ikoetlisa ho finyella setšoantšo se setle
Ho ikoetlisa bakeng sa setšoantšo se setle
Ho ikoetlisa 1. Khetha sebaka se khutsitseng, moqomo o motle. Thema ka morao. Re khumama ka mangole 'me re a arole. Beha matsoho ka morao hloohong. Re robala ebe re phomola ka metsotso e ka bang 3.
Koetlisa 2. Ha u sa fetole boemo ba matsoho, lula fatše, u otlolle. Sebakeng sena re tla omella metsotso e 2.
Ho ikoetlisa 3. Re robala holim'a mokoti, matsoho a khumama ka mahlakoreng, a behe tlas'a hlooho. A re fokoleng mangole, re phahamise, re otlolle maoto. U se ke ua beha maoto a hau holim'a lesela, u li khumelletse ka lesakeng. Hape, re li otlolla ka lebelo la likhato tse 45 ho tloha fatše. Re etsa makhetlo a 'maloa ho fihlela re ikutloa re khathetse ka mahetleng.
Koetlisa 4. Leshano, khumama. Sock leoto le letona ho leba le letšehali. Beha letsoho la letsoho la hao le letona ka mpeng ea hau. Letsoho le letšehali - tlas'a hlooho, butle-butle re phahamise hlooho ea rona le ho le letona. Re tšoara letsoho le letona ka mpeng. Ebe u fetola boemo, beha letsoho la leoto le letšehali leotong le letona, beha letsoho le letona tlas'a hlooho, 'me u behe letsoho le letšehali ka mpeng. Re thusa, re phahamisa hlooho ea letsoho le letona ka letsoho la rona le letona, u se ke ua fetola boemo, hona joale re phahamisa hlooho le ka ho le letšehali.
Koetlisa 5. A re lutseng moeling oa sefate. Re arotsoe, ka lebaka lena re hulela mabitso a sefubeng a sefubeng, re tla tšoara matsoho. Retelehela ka morao ka morao, re tla emisa matla a khoheli ho 'mele le mahetleng. Re se ke ra kokobetsa mangole a rona, re tla tlama matsoho hammoho le lerumo. A re ke re nke boemo ba ho qala, fetisetsa boima ho "ntlha ea bohlano", tšoara fatše ka likafa. Re tla pheta kamoo re ka khonang kateng.
Ho ikoetlisa 6. Leshano le tobane le theoha. Lihlomo li khumama ka mahlakoreng, beha letsoho la sefahleho sa hae. Re khumama mangole le matsoho, re phahamisa "ntlha ea bohlano". A re khumame, ka thata kamoo re ka khonang. Re tla pheta makhetlo a 5.
Koetlisa 7. Hape, robala fatše, matsoho a khumama liphahlo, liatla tsa sefahleho. Etela 'mele o ka tlase ho ea ka ho le letšehali mme o letse ka makhetlo a'
Ho ikoetlisa 8. Leshano le tobane le tlase, re otlolla matsoho le maoto. Re tla phahamisa ka hohle kamoo ho khonehang karolo e ka holimo ea kutu.
Ho ikoetlisa 9. Pele re tsoha, etsa boikoetliso ba pele, bua feela leshano ka morao, u se ke ua khumama, u lahlela matsoho ka morao.
Li-gymnastics bakeng sa setšoantšo se setle
Tsamaea hammoho ha u lutse. U se ke ua senya lirethe tsa fatše, ka tsela e fapaneng le boiteko bo phahamisa likausi tsa hau, etsisa ho nyoloha holimo. Re tla pheta makhetlo a 60.
2. Hape, ho etsa boikoetliso bo tšoanang, empa ha o sa khaola meomo ka fatse, ka mokhoa o mong le o mong o phahamisa lirethe. Pheta ka makhetlo a 60.
3. Re fana ka mojaro ho mesifa ea glutal. Ho fokotsa fatše, joale u phomole. Re tla pheta makhetlo a 30.
4. Re hula mpa, re senya mesifa, re hema, 'me ha re tsoa pululo re boloka mesifa e sutumetsa metsotsoana e meraro. Re pheta makhetlo a 15.
5. Re tla fokotsa le ho arola scapula. Re pheta makhetlo a 30.
6. Finyetsa le ho senya matsoho. Pheta ka makhetlo a 60.
Hona joale re tseba seo u se hlokang ho se etsa ho fumana setšoantšo se setle. Ka lebaka la liketso tse joalo, u ka reka setšoantšo se setle, empa u se ke ua lebala ho ja hantle.