Empa, ho sa tsotellehe sena sohle, na u ntse u na le liponto tse 'maloa tse eketsehileng? U se ke ua tela 'me u se ke ua tela ho tsieleha ho tsoa phepo e nepahetseng! Liphetoho tsena tse leshome tse fokolang lijong li tla thusa ho tlosa mafura ka lethekeng ntle le tlala, ho teneha le liphello tse ling tsa lijo tsa "mohlolo". Kenya ka libeke tse 2-4 pele ho lenyalo le tšepiso: u tla rata sephetho, mme mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke boima e ke ke ea nka nako e telele!
Mokhoa: E ja Cellulose
Mafura a mangata hase ntho feela e etsang hore mpa ea hao e ruruhe: hoo e ka bang 80% ea rona re loantšana le ho patoa. Ka lehlohonolo, bothata bona bo na le tharollo e bonolo. Eketsa ts'ebetso ea fiber e sesebelitsoeng, e fumanoang liapole, limela tse monate, limela. Ho noa metsi, e fetoloa e le ntho e kang ea gel e susumetsang mesifa ea tsamaiso ea lijo, e etsa hore ba senyehe 'me ho e-na le ho senya litšila.
Mokhoa: ho theola 'mele ka vithamine C
Nakong ea koetliso le mekhoa e atlehang haholo ea ho theola boima ba 'mele, vithamine S e fokotsa mafura a tukang ka 25%. Vithamine C e thusa ho hlahisa carnitine, e nang le amino acid e thusang ho fetoha ha mafura ka matla. Haeba carnitine e sa lekaneng linthong tsa 'mele oa hao,' mele o sebelisa lik'habohaedreite kapa liprotheine e le mafura. Kahoo ikemisetse ho 10 mg ea vithamine C ka letsatsi. Chelete ena e na le li-monokotsoai tse 10 tsa fragola, pepere e nyenyane e khubelu, e kholo ea lamunu kapa senoelo se le seng sa broccoli e felile.
Mokhoa: eketsa libaktheria tse phetseng hantle
Li-yogogts le yogurt li na le li-probiotics, tse teng tsamaisong ea lijo tsa motho e mong le e mong. Haeba u e-na le boima bo feteletseng, mohlomong ha u na libaktheria tsena tse lekaneng, ka lebaka la 'mele oo u o amohelang ka lik'hilojule tse eketsehileng tsa lijo. Ho fumana li-probiotics tse eketsehileng, u tloaelefatsa ho lekanngoa ha libaktheria.
Mokhoa: lebala ka joala
Ha e le hantle, eseng ka ho sa feleng (re tla be realists). Leha ho le joalo, ho kena-kenana le lihlopha tsa banana le likharebe, u ka bona hore na sena se ama bophelo bo botle joang! Bakeng sa takatso ea lijo le tahlehelo ea boima (joala ke mohloli oa lik'hilojule tse se nang letho), le bakeng sa ho robala ... 'Me, kamoo u tsebang kateng, ho hloka boroko ho ka boela ha amahanngoa le boima bo feteletseng.
Mokhoa: Khaola selae sa avocado
Tholoana ena e na le potassium e ngata, e thusang ho tlosa sodium e feteletseng le ho tlosa boikhohomoso bo bakoang ke ho boloka metsi. Seminera ena ka 30 g ea avocado ke karolo ea 6% ho feta ka bongata bo tšoanang ba banana. 'Me lihlahisoa tsa hae tse phetseng hantle li laola tlala' me li nka nako e telele li utloahala. Leka ho etsa salsa ea mango le avocado, e loketseng khoho kapa tlhapi. Karolo ea kotara ea litholoana tsa avocado e qhibiliha, 'me o kopane le 1/4 senoelo sa mango, lero la 1 lekhasi la lero la lemone, cilantro e hloekileng e hahiloeng le 1 teaspoon fatše jalapeno. U batla ho fumana tekanyo e 'meli ea potassium - etsa salsa ho tswa ho avocado le banana: kotara litholoana li kopane le halofo ea banana, setupo e 1 ea onion, lero le lekaneng la lero la lime. Nako le pepere e ntšo.
Mokhoa: Matlafatsa ho chesa mafura
The capsaicin ea tlhaho ea tlhaho e fa pepere e chesang e le mafura, 'me u tla thusa ho ja lik'hilojule tse ngata esita le boemong ba phomolo. 'Me sena se tla ba se lekaneng, e nyenyane haholo. Liphuputso li bonts'a hore peli e nyenyane e na le tekanyo ea capsaicin, e khonang ho eketsa metabolism ea hau ka nako e khutšoanyane ka 23%. Mosebetsing o mong oa saense, batho ba amohetseng pele ba ja ka gramme ea pepere e khubelu ka capsule kapa ba kopantsoe le lero la tamati, ba jeoa ka letsatsi ka lik'hilojule tse fokolang tse 6,5 'me ba sa ikutloe ba amohetsoe. Ka hona, sebelisa lino tse ncha ha u ntse u pheha, hammoho le Thai, Indian, Latin American condiments ho eketsa lijo tsa linoko lijana tsa hau.
Mokhoa: ja litholoana bakeng sa lijo tse monate
Li-enzyme tsa Bromelain (ka phaenepa e hloekileng) le papain (ka papaya) li thusa ho tsuba, ho thusa ho senyeha ha liprotheine tse tsoang nama, lebese le limela, e le hore lijo li ntlafatsoe hantle 'me u se ke ua tobana le bothata.
Mokhoa: eketsa tsoekere
Lintho tse nang le tsoekere ea tlhaho (litholoana, lebese), tse nang le fiber le liprotheine. Empa lebala ka tsoekere e hloekileng: e ka baka tlala. Ha u reka lihlahisoa, bala lengolo. Haeba e 'ngoe ea lisebelisoa tsa pele lethathamong lena ke tsoekere, tlohela "molemo" ho setulong.
Khahlisa ka spinach hangata
Hangata lihlahisoa tsa lik'habohaedreite. Senoelo sa sipinake se na le li-kilogram tse 41 feela, ke hore, ka tlase ho makhetlo a mahlano ho feta palo e lekanang ea raese e sootho kapa ea lijo-thollo. 'Me sena se etsa hore seipinake se behe ka ho fetisisa libeke tse peli tse fetileng pele ho lenyalo. Leha ho le joalo, sena hase feela sehlahisoa se bonolo le se tlaase. E boetse e na le li-antioxidants tse fetang tse 12 tse fapaneng tse tla u thusa ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello, ka nako ena, bohloko, hoo e ka bang e ke keng ea qojoa.
Leka spinach ka letsoai le 1 teaspoon ea oli ea mohloaare, pepere e monate e qhibililoeng le konofolo, oli e monate. Kapa u phehe salate ka fragole, li-eiee tse khubelitsoeng le tse ling tse peli.
Mokhoa: noa kofi
Kapa tee. Ha e le hantle li u thusa hore u be monyebe, hobane li na le caffeine. Ho pakoa hore ka ho fumana tekanyo ea sesebelisoa sena metsotso e 30 pele u koetlisoa, u tla be u ikoetlisa ka matla le ka nako e telele. Ho phaella moo, caffeine e susumetsa ts'oaetso.