Ntho e monate ka ho fetisisa ke hore ka lebaka la phomolo ena, ha u sa hlola u itšireletsa ka lijo tse jang, ho senya mesifa ho ikoetlisa, ho fufuleloa holim'a treadmill. 'Me u hloka feela ho latela lijo tse leka-lekaneng le ... ho tantša ka boima ba' mele. 'Me ho na le mefuta e mengata ea metjeko e tlatsetsang ho fokotsa boima ba' mele. Khetha e mong oa bona ho latsoa le ho tantša bakeng sa bophelo bo botle, sebōpeho se setle le boima ba 'mele oa hao.
Botle ba Belly bakeng sa khahloa
A re qale ho hlahloba mekhabiso ea tantši bakeng sa ho lahleheloa ke boima ho tloha tantšong e ka bochabela. Khiro e ngata haholo, o etsa mofuta ona oa tantši, u ke ke ua pata. Leha ho le joalo, tantši ea mpa e na le melemo e mengata. Eena:
- e hlahisa polasetiki
- e matlafatsa mesifa ea mantle, mekokotlo
- o etsa likhama tse ntle tse chitja
- normalizes metabolism
- e felisa lipeo tse nyenyane tse nyenyane ho basali
- ho nka nako e telele mocha
- e matlafatsa thobalano.
Ka lebaka leo, haeba bothata ba ho tlosa palo e kholo ea li-kilogramme tse eketsehileng ha ho hlokahale pele mosali a le teng, empa ho na le takatso ea ho ba mofuthu haholoanyane, ho phutholoha, ho ntlafatsa boitlhompho ba hae, joale ho hlokahala hore u fetohele mofuta ona oa tantši.
Motjeko oa Ireland, mohato oa botle ba maoto
Haeba boemo ba maoto bo siea haholo, mosali o lokela ho ingolisa bakeng sa lihlopha tsa meropa ea meropa, mefuta e sa tšoaneng ea steppe. Mefuta ena ea metjeko e matlafatsa maoto, e hula mesifa ea bona. Hase boemo feela ba maoto a ntlafatsang nakong ea lipina tsa Ireland le li-steppe. Matšoao a pelo a matlafatsoa ka mokhoa o phethahetseng, a fumana sebōpeho se setle sa setopo, lenane le leholo la lik'hilojule le chesoa ke mehato e potlakileng le e matla, cellulite e tlosoa sebakeng sa mokotla. Ho phaella moo, "metjeko ea maoto" e etsa hore motho a be le molumo le tsebe ea 'mino bakeng sa bashebelli.
Dance Zumba in the American style
Mefuta e mecha ea tantši bakeng sa tahlehelo e boima ea 'mele oohle, e leng ho rona ho tloha ka lehlakore la Amerika, ka lebaka la mothehi oa tantši, Alberto Perez, o loketse ba qalang ka boima ba' mele.
Ho ikoetlisa le mekhoa ea ho tantša ho tšoana le Latin America. Empa phapang mona ke hore mothehi oa tantši o ile a hlokomela ba bacha ba ileng ba etsa qeto ea ho ithuta. Delov ke hore ke ngoana oa Colombia, ea phetseng bophelo bohle ba hae Amerika, mme oa tseba hore ha a tsebe hantle hore libaleng tsa Latin America, ho thata haholo ho fana ka lihlopha tsa pele. Hape mona u qala ho tantša batho ba sa itokisetsang hantle, 'me u ikopanye le sehlopha se tla ba bonolo haholo.
Ho tantša Zumba ho ntlafatsa ho tsamaisana le mehato, ho etsa hore ho be le boima ba 'mele likarolong tsohle tsa' mele, ho ntlafatsa maikutlo, ho fana ka matla.
Latin American Slimming Dancing Slogans
Khetho e babatsehang bakeng sa ba ileng ba etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele ka' mele oohle, ho o etsa o fokolang, ho mamella. Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea tantši ea Latin America. Samba e haha setulator le marako. Rumba e tšoana, empa bona ba tantša ka bobeli. Salsa e etsa moeli oa mpa, mahetleng, matsoho, maoto a mabeli.
Haeba u batla ho etsa mofuta o mong oa lipina tsa Latin dance, etsa qeto ea hore na u batla moshanyana kapa u batla ho tantša feela, empa, ho hlakile, sehlopheng. Etela lihlopha tsa mefuta e sa tšoaneng ea tantši ea Latin America. Ke mekhoa efe ho bona e tla bonahala eka e ipiletsa haholo ho uena, e emise ho bona ho sebetsana le bona kamehla.
African Dance for Jet Ho lahleheloa ke Boima
Mofuta oa mofuta oa ho tantša, ka lebaka la hore u ka theola 'mele ka nako e khutšoanyane, ka nako e khutšoanyane. Lits'ebeletso tsena li tšoana le tsa merabe ea Afrika. Li iketsetsa letho, li le thata. Tsamaiso e joalo e lumella motho hore a kene ka hare ho lefats'e la hae le ka hare, "a itšehla thajana", a ikutloe a e-na le letšoele la batho ba tantšang le ba mabifi.
Ho tantša feela ho tlatsetsa ho lahleheloang ke boima ba 'mele, empa hape ho tsitsisa mosebetsi oa pelo, ho haha mpa, letheka, ho ntlafatsa maikutlo, ho felisa khatello ea kelello.
Masoko a seterateng bakeng sa libaka tsa mathata
Sehlopha sena sa tantši se kenyelletsa tse kang hip-hop, ho tantša, R'n'B. Ho itšetlehile ka hore na ke mofuta ofe oa tantši oo u o ratang, o ka ntlafatsa boemo ba likarolo tse fapaneng tsa setšoantšo sa hau.
Empa mefuta eohle ea metjeko ea seterateng e fokotsa boima ba 'mele, e matlafatsa maoto, letheka, e theoha morao, e sotha mehato, e hokahanya' mele, e fana ka mamello, e feto-fetoha, ho shebahala ho senyehile ho motho eo.
Flamenco tantša bakeng sa boemo bo botle
Mosa, ho feto-fetoha ha maemo, ho ba le maemo, ho ba mohau, boikhathollo bo tla fana ka tantši ea flamenco. Ke motjeko oa lihora tse ngata, o chesang, oa boikhathollo. Ho fokotsa boima ba 'mele hammoho, ho nka nako e telele. Empa ho ntlafatsa maikutlo, ho ntlafatsa ho itlhahloba, mofuta ona oa tantši o loketse.
Litlhahiso le maqiti nakong ea tlelase
Bakeng sa ho fokolloa ka thuso ea metjeko, ho kgothaletswa ho e etsa ka bonyane lihora tse le 'ngoe le halofo 2-3 makhetlo a beke. Ngolisa kamoo ho ka khonehang bakeng sa lihlopha hoseng kapa thapameng, bana mantsiboea, ha metabolism le mekhoa ea ts'ebetso ea 'mele e fokotseha.
Bakeng sa tantši, khetha lieta tse ntle tse sa qobelle 'mele oa liphahlo tse entsoeng ka masela a tlhaho a fetang moeeng.
U se ke ua kopanela batšoantšisi nakong ea ho ilela khoeli, maloetse a tšoaetsanoang a matla, migraine, mocheso o phahameng, likhaello tsa khatello.
Haeba uvass e e-na le boloetse bo sa foleng kapa u imme, kapa u na le bohloko ba maoto, u lokela ho botsa ngaka ea hao, hore na u ka bapala ba mofuta ofe.
Karolo ea bohlokoa haholo e tla bapaloa ke khetho ea lijo nakong ea lihlopha tsa tantši bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. U tla ja ka tsela e leka-lekaneng le hore na u tla khomarela puso ea metsi joang - e tla ba liphello tse ntle ho fokotsa boima ba 'mele.
Ho ja lijo le ho noa nakong ea lihlopha tsa bashebelli
Mabapi le metsi, o lokela ho noa bonyane matsatsi a mabeli a litrovkazhdy nakong ea thupelo. Nka botlolo ea metsi a merafo ntle le khase ho thuto. Noa pele le ka morao ka metsi.
U se ke ua ja lijo tsa hora kapa halofo pele thuto e qala. Kamora 'tantši, ja metsotso ea halofo kapa tse peli.
Tekanyo ea phepo nakong ea ho tantša e ka liprotheine tse hlokehang bakeng sa mehato e matla le lijo tsa lik'habohaedreite, tse tla kenngoa habonolo ke 'mele.
Tlosa menu ea hau ea "tantši" ea lihlahisoa tsa nama, empa e se mebala. Nonyana e tlameha ho ba ntle ho namane. Lumella nama (hammoho le nonyana, litlhapi) ho pheha bakeng sa banyalani, ba phehiloeng kapa ba apehe ka ontong. Lijo tsa protheine li kenyeletsa le soya, limela, linate, lihlahisoa tsa lebese tse tlaase. Kenyelletsa lijana tsena ha u ja.
Ho tsoa lihlahisoa tsa lik'habohaedreite ho e-na le tsoekere, ho baka, bohobe, ho fa litholoana, bohobe, bonyane ba mahe a linotši, litholoana tse omisitsoeng.
Mona mefuta e mengata ea menyetla ea ho hōla e fokolang nakong ea mosebetsi ka metjeko e ka ba:
- hoseng - tee e tala, oatmeal ntle le tsoekere, phehiloeng metsing; lijo tsa motšehare - karolo e nyane ea lijo tsa protheine, tee e tala kapa lero le sa tsoa khuoa; kamora lijo tsa motšehare ka lihora tse peli-meroho e mecha kapa salate ea meroho, u ka ba le litholoana; Mantsiboea - khalase ea kefir.
- hoseng, phaleng ea buckwheat ntle le oli; ka thapama - sopho ea meroho kapa moro oa kana; bakeng sa bosiu ba motšehare oa mantsiboea-chisi kapa kottage ea chisi e nang le litholoana; ka shoalane - liapole kapa litholoana tse ling.
Haeba u ikutloa u lapile, ja lipeo tse seng kae tsa mokopu kapa bohobe, o ka fumana morara o omisitsoeng kapa linate. Fokotsa likarolo tsa hau tse tloaelehileng tsa boholo ba lijo tsa ligrama tse fetang 200-300. Hape u se ke ua lebala ka puso ea ho noa nakong ea ho ja le ho lahleheloa ke boima ba 'mele hammoho le ho tantša.