Ka kakaretso
Bakoetlisi ba bangata ba eletsoa hore ba se ke ba ja lihora tse 1,5-2 pele le ka morao koetliso - nakong ena mpa e lokolloa ke lijo. Ntho e ikhethang ke litlelase tsa hoseng feela: haeba u tla futhumala pele ho mosebetsi, ja li-apple tsa hoseng, banana kapa yogurt ka metsotso e 20 pele u koetlisoa. Ho ke ke ha khoneha ho kopanela ka mpeng e se nang letho: metabolism "e ke ke ea tsoha" ho fihlela u bina, e leng se bolelang hore boiteko ba hau lebaleng la lipapali, ka letamong kapa ho ikoetlisa li tla senyeha. (Ntho e ikhethang ke yoga ea hoseng, eo, e leng eona e bolelang hore e kholo, e sebetsa feela ka mpeng e se nang letho). U se ke ua lebala hore u hloka ho ja ka nako feela, empa le ka tsela e nepahetseng! Ho lapa pele ho boikoetliso ho kotsi, empa hape ho tlatsa mpa ho ea ho lahlela, joale ho "rastrusit" hang-hang ntho e 'ngoe le e' ngoe e jeoang holim'a treadmill ha e amohelehe! Melao e akaretsang ke ena: nako e fokolang e setse pele ho phethoa. ho bonolo hore lijo tsa hau li be teng. Lijong tsa pele tsa koetliso li ke ke tsa ja tse fetang 400 kcal.
Hang-hang-seno!
Sebelisa lihora tse ngata pele lihlopha tsa ho noa bonyane 0.5-0.6 a etsang dilitara tse metsi ntle le khase. Kofi ka matsatsi a koetliso ha e kgothaletswe ho noa, hobane e na le phello ea diuretic. 'Mele' me kahoo o lokela ho fufuleloa - ke hobane'ng ha o lahleheloa ke metsi a mangata? Ho phaella moo, kofi, joaloka joala, e ama tšollo ea mali - sena se eketsa kotsi ea kotsi ho methapo ea mali. Tee e tala ke taba e 'ngoe: ha e felle feela' mele, empa e boetse e potlakisa metabolism, e matlafatsa tsamaiso ea vascular le e tsosolosa 'mele. Senoelo sa seno se monko o monate ka halofo ea hora pele thuto e tla eketsa thabo ea hau le ho u thusa ho fana ka se molemo ka ho fetisisa! Nakong ea lihlopha, u se ke ua tsilatsila ho nka likheo ho nka li-sips tse seng kae tsa metsi. Lipapali li potlakisa metabolism, li tsosoa "ho phahamisa" ea biomass ho tloha tlaase 'meleng,' me ho e tlosa kapele, 'mele o hloka metsi. Ho phaella moo, ntle le metsi, metabolism, e ntseng e eketseha, e tla boela e liehe kapele, 'me boiteko bohle bo tla fela.
Pele o koetlisoa
Porridge e nang le litholoana tse omisitsoeng bakeng sa lijo tsa hoseng ke tiiso ea phepo ea 'mele e tsitsitseng le e tsitsitseng, e hlokahalang bakeng sa mosebetsi o atlehang oa mesifa eohle, ho akarelletsa le pelo. Thapama leka ho fumana lijo tse nang le liprotheine tse lekaneng. Ho tswa ho mesifa e sebetsang e tla fumana li-amino acid tse hlokahalang. Leha ho le joalo, u se ke ua e fetela, tšebeletso e lokela ho ba nyenyane! Ho ba le matla a mangata a liprotheine ho tla etsa hore boima bo be mpeng - hamorao ka bohato ba mohato oa ho etsa li-step-aerobics kapa latin, joaloka mokotla oa litapole. U se ke ua ikana u le monate oa ho theola letsatsi le leng le le leng la monokotsoai, litholoana, tsokolate e nyenyane e ntšo - tsena yummies ha li tsose maikutlo, empa li boetse li na le li-antioxidants tsa tlhaho, tse atisang ho bitsoa bahlabani ba bacha le botle! U se ke ua inehela molekong oa ho nka sebaka sa lik'habohaedreite tse rarahaneng ka bonolo, ke lipompong! Ho tsoa ho sena ka ho fetisisa o ke ke oa theola boima ba 'mele,' me ka ho fetisisa ... o tla fumana likilogram tse mpe ntle ho tšenyo ea letho, ho sa tsotellehe hore na u koetlisa ho fihlela mofufutso oa bosupa.
Ka mor'a koetliso
Ha u ntse u hopola, u fumana feela lijo ka mor'a lihora tse 1.5-2 ho latela fiznagruzka. Nako ena eohle, metabolism e ntse e phahame, mesifa e futhumetseng e hloka mafura 'me, ntle le ho e fumana, e chesa mafura a mafura. Ke hona moo u qala ho utloa tlala ea botho eo u lokelang ho e thetsa: noa metsi a batang, u itlhatsoe, u hema moea o hloekileng serapeng, phomola ... Ka mor'a metsotso e 20 ho ea ho 30 u ka "nka sefuba" khalase ea lero le pholileng, cranberry, morara, rantipole-apole kapa litholoana tsa morara. E tla thusa ho tlosa biomusic e bokeletseng 'meleng le ho tsosolosa matla. Seo u lokelang ho se ja ka mor'a lihora tse seng kae? Kaofela ho itšetlehile ka hore na nako e kae e setse pele u robala. Ka halofo ea pele ea letsatsi o ka ba le lijo tsa mantsiboea ka ho feletseng, kaha u ithabisa ka salate, sengoathoana se seng sa nama e phehiloeng ka 150 g ea monate.
Karolong ea bobeli ea letsatsi, u tla tlameha ho ipehela khalase ea kefir e fokolang mafura kapa 150 dikgerama tsa chate. Protheine e tlameha ho ba teng ha ho jeoa feela: ts'ebetso ea 'mele e senya sebaka sa amino acid,' me e ka tlatsoa feela ho tsoa liprotheine. Kaffeine (tee, kofi, cocoa, tsokolate) nakong ea thupelo ea ho tloha ho lijo ho molemo ho khetholla: e sitisa mosebetsi oa insulin, e leng se bolelang hore o thibela 'mele ho tlatsa polokelo ea glycogen le "ho laola" mesifa.
Mohlala oa Mochini oa Letsatsi la Bophelo
Koetliso ea matla
Fana ka lik'habohaedreite tse bonolo, tse halikiloeng le tse mafura. Pele ho lihlopha (hora e le 1): salate ea 200 g, meroho e mecha kapa karoloana e nyenyane ea limela tsa meroho. Ka morao (kamora metsotso e 40): khalase ea kefir, li-protein kapa lipeo tse ncha tsa litholoana. Kakaretso ea khalori ea lijo letsatsi le letsatsi: 2 000-2 500 kcal.
Ho otlolla (yoga, pilates, ho otlolla)
Ntlafatsa menu le cellulose, kenyeletsa lihlahisoa tsohle tse thata ho li cheka (nama, mahe, chisi). Pele ho lihlopha: 200 dikgerama tsa salate kapa sopho ea meroho le sengoathoana sa bohobe ba bran. Kamora: monokotsoai, litholoana le melee smoothies (ho ka khoneha ka ho eketsoa lebese le tlaase). Kakaretso ea bohlokoa: k500 kcal.