Ho ikoetlisa ha li-aerobics ho ama tsela ea pelo ea methapo ea pelo, ho e matlafatsa, le ho tšehetsa lebelo la pelo le potlakileng. Ha u etsa lipapali tsena tsa mamello, tse kang ho palama libaesekele, ho sesa le ho matha, mali a oksijene a phahama ka lebelo le habeli ho ea mesifa e amehang. Ho sebelisa li-aerobic ka mor'a nako ho atile haholo, ho fella ka ho hlaha ha litsi tsa ho etsa lipapali tsa ho tantša ho pota lefatše.
Lintho tse hlahisoang ke li-aerobics tsa khale ke bohato ba ho etsa li-aerobics, ho tantša ho bapala le ho tantša ka jazz. Mehato ea ho etsa li-aerobics e bitsoa descents le li-ascents, e etsoa ka sethala se ikhethang, kapa mohato-sethaleng.
Tlhophiso ea lihlopha ke bohato ba aerobics.
Ka metsotso e 50. li-aerobics, 250-400 lik'hilojule li chesitsoe. Ka tlhaho, mona ho hlokahala hore u nahanisise le hore na ho ikoetlisa ho matlafatsa hakae. Ho ntlafatsa katleho ea lihlopha, ho hlokahala hore u sebelise sethala se phahameng. Mohato oa ho ba aerobics bakeng sa ba qalang o ka nka metsotso e 20. empa nako e ka eketseha ha pelo le mesifa li tloaela ho jara moroalo. Ha o ntse o etsa boikoetliso ba mohato oa ho etsa li-aerobics, karolo e ka tlaase ea 'mele ka ho fetisisa e ikutloa e le mojaro. Ka lebaka la mehato, molumo oa mesifa oa phahama. Sebaka se setle sa ho etsa bohato ba ho etsa li-aerobics mohato ke o mong oa hlooho ea holimo, mahetla a theoha, ka morao, likoti le mala a senyeha.
Pele u qala ho itlhakisetsa ho etsa li-aerobics, u lokela ho otlolla mesifa ea menyako, mekokotlo le ba bang. U ke ke ua hlokomoloha mosebetsi o tsoileng matsoho, hobane. Thanks ho eena. pelo e itokisa bakeng sa lits'ebeletso tse latelang. Ha ho se na mocheso, monyetla oa ho tsoa kotsi o phahameng. Mehato ea ho bala li-aerobics e hloka ho tsamaea ka potlako le mehato e liehang. Thupelong e ka kenyelletsa li-squats, matšoafo, ho phahamisa maoto.
Ho eketsa mojaro 'meleng o ka holimo, hammoho le mesifa ea leqhoa la mahetla, ho hlokahala hore u ikoetlise ka sethaleng, u tšoere li-dumbbells matsohong a bona. Hang ha lihlopha tsa aerobics li fela, 'mele o tlameha ho khutlisetsoa ho tloaelehileng, e le hore tekanyo ea pelo e fokotsehe butle-butle. E le ho thibela ho phalla ha mali ho isa pheletsong, phekolo ea mali e lokela ho tsosolosoa hape. Ho ikoetlisa ho reretsoeng ho tloaelella boemo ka mor'a ho qeta lihlopha tsa aerobics, ho tlatsetsa ho thibelang ho sisinyeha, e bakoang ke ho bokella lik'hemik'hale ka mesifa.
Lihlopha tsa 'mino
'Mino o loketseng bakeng sa ho itokolla hoa mokokotlo ke' mino o nang le mekhahlelo e meraro ea lipina, e nang le libaka tse 32. Mona, pelo e otla e lumellana le palo ea linko ka motsotso.
'Mino bakeng sa aerobics ha oa lokela ho ba ka potlako haholo. Nakong ea mekhoa ea ho itokisa le ea ho lokisoa e etsoang 'mino, oo palo ea libetho ka motsotso e seng ka holimo ho 140. Nakong ea koetliso,' mino o lokela ho ba o liehang haholo, e le hore ho na le nako e lekaneng ea ho nyoloha le ho theoha sethaleng. Ka lebaka la 'mino, pina e thehiloe' me tsitsipano e tlosoa ka tlelaseng.
Mohato oa sethaleng
Mohato-sethala o bitsoa sethaleng se phahameng se nang le bophahamo bo lekaneng. Litefiso tsa mohato o tloaelehileng-sethaleng ke hoo e ka bang $ 50. Hoa hlokahala ho khetha sethala se joalo. E leng e tla phutholoha bakeng sa leoto. E lokela ho ba e kholo haholo bakeng sa ho tsamaisa maoto ka bobeli, empa e seng ho pharaletseng haholo ho lumella maoto hore a hasane haholo. Sethala se lokela ho ba se tiileng, hobane ho tloha sethaleng se senyehileng ho tla ba le kotsi e ngata ho feta e ntle. Ela hloko ka ho khethehileng lieta, e lokela ho ba le boiketlo le ho fana ka ts'ehetso bakeng sa leoto.
