Ho roba ka mohala ho bonolo. Ho bonolo ho feta ho palama baesekele. 'Me ho monate. Ke masoabi hore ebe re lebala ka eona ka lilemo. 'Me thapo ea ho tlōla e molemo haholo!
Ho ruruha ka thapo ha ho u lumelle hore u bapale liponto tse eketsehileng, ba hlaolela mamello, ba matlafatse tsamaiso ea pelo le metsoako ea ho hema, ho koetlisa mesifa ea maoto le mesifa e meholo le e meholo. Ha e le boima bo chesang, lihlopha tse nang le thapo mosebetsing li fumana baesekele, tennis le ho sesa. Motho ea tloaelehileng a boima ka lik'hilograma tse 70 ka hora ho fihlela lik'hilojule tse 720 (ka lebelo la 120-140 marotholi ka motsotso).
Ho ropa thapo ke simulator ea motheo e fumanehang ho bohle ka nako leha e le efe le sebakeng leha e le sefe. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe ho bonahala eka ho bonolo, ona ke mojaro o tebileng 'meleng.
Lintlha tsa tšebeliso
Ha u qala ho matha, joale khetha lebelo le liehang kapa u tsamaee kapele. Lihlopha tse nang le thapo li qalile ho beha tempo e phahameng. U ke ke ua etsa joalo ka tlaase ho 72 rpm. Ka lebaka la tekanyo e phahameng ea ho fofa, pelo ea lebelo e eketseha ka potlako (pelo ea), 'me metsotso e meraro ea pele' mele o sebetsa pusong ea anaerobic (ke hore, ho haelloa ke oksijene ka mesifa). Letšoao lena le tšoana le ho matha ka lebelo le phahameng. Kamor'a metsotso e tšeletseng ea ho fofa, tlhoko ea oksijene le ho kenngoa ha eona e lekantsoe - mojaro o fetoha o lekana le ho matha ka lebelo le lekaneng.
Ho phaella moo, khafetsa ea ho khaola ho eketsa mosebetsi oa matsoho, o leng makhetlo a mararo ho feta a ho matha. Ka lebaka leo, ka lebaka la ho qhoqha ka thapo, boemo ba ho itokisetsa meleng ea pelo bo eketsa ka potlako ho feta lipapaling tse ling tse sa feng 'mele mosebetsi o boima joalo.
Ho phaella moo, thapo ea ho qhomela e tlatsetsa ho nts'etsopele ea matla le mamello ea mesifa ea maoto. Ho matha, ho bapisa, ho khothalletsa ntshetsopele ea mamello feela ea mesifa ena.
Ho feta moo, mojaro ona oa aerobic o ntlafatsa ho baballa le ho tsamaisana ha mehato, o hlahisa lisebelisoa tsa liaparo. Ka kakaretso, boikoetliso bona bo tsamaea hang-hang, 'me ka mokhoa o atlehang, mekhoa e mengata ea' mele ea rona, 'me ea bohlokoa ka ho fetisisa - ho imolla khatello ea kelello, hobane ha u tlōla u hlahisa li-hormone tsa thabo.
Ke mang ea molemo hore a se ke a qhomela
Kaha thapo ea ho tlōla e matla, ho na le lithibelo tse 'maloa tsa ho sebetsana le tsona.
- U ke ke ua tlōla ka mpeng e feletseng kapa nakong ea tlhaselo ea migraine.
- Li-contraindication for jumping li boetse li na le mafu a pelo le maloetse a mang, moo ho eketseha ha mapheo kapa khatello ho sa amoheleheng.
- Ha hoa hlokahala hore u ikakhele ka setotsoana ho ropo ho ba nang le bothata ba ho thibela li-intervertebral cartilages kapa joints, kaha ha motho a fihla moo a hlaheloa ke mojaro o fetang boima ba hae.
- Bakeng sa mabaka a tšoanang, bao boima ba bona bo fetang tekanyo ea MI bo lokelang ho ba hlokolosi. Ka molao, batho ba joalo ba na le tlōlo ea mosebetsi oa pelo 'me ba eketseha mahlahahlaha. Ka hona, pele u qala ho koetlisoa, ho hlokahala hore u buisane le ngaka.
Ho nka thapo ea ho tlōla, ela hloko bophara. The optimum ke 0.8-0.9 cm.
Bolelele ba thapo bo hlalosoa ka tsela e latelang: nka meeli, 'me bohareng e be maoto a mabeli. Hula thapo haufi le kutu. Tabeng ena, li-handleles li lokela ho ba ka tlaase kapa ka tlaase ho sekhahla sa armpit. Haeba thapo e le telele haholo, ho tla ba thata haholo ho laola mehato, ho ka 'na ha e-ba le mathata ka li-jumps tse peli. Haeba e khutšoanyane, u lokela ho hatella maoto ka nako eohle.
Code ea Dress
Ho etsa se setle ka sutu e thata, kahoo ho tla ba le tšitiso e fokolang bakeng sa ho potoloha ho tsoelang pele - thapo e ke ke ea tsitsisoa liphahlo.
Etsa bonnete ba hore o apere boro e khethehileng bakeng sa lipapali, esita le haeba u na le sefubana se senyenyane le bophelong ba letsatsi le letsatsi u sa apara li-bra.
U ka ikoetlisa lieta, kapa u ka - lieta. Boemong ba pele, o ka phutholoha leoto la hao le ka tlaase, ha nako e ntse e ea, ho tla lula ho le thata. Ka lehlakoreng le leng, li-sneakers tse nang le li-cushioning tse ntle li sireletsa menoana ea letsoho haeba u phunyeletsa holim'a libaka tse thata, 'me u sireletsa maoto hore a se ke a hlajoa, e leng ntho e ka ba bohloko haholo.
Bakeng sa koetliso, sebaka se bonolo, se senyenyane se khabisa. Joale ts'oaetso e fokotseha, 'me ho iphelisa ho ba bonolo. Lipapali tsa basketball, li-rubberized surfaces kapa carpeting (empa ha li bonolo hakaalo!) Li phethahetseng bakeng sa sena.
Ho na le li-jumps tse kae?
Ho ruruha ka simulator e joalo e ka ba eona feela mofuta o mong oa mefuta ea aerobic kapa tlatsetsa ba bang. Leha ho le joalo, joalo ka ho ikoetlisa, ha ho na thuso ho koetlisa ka ropo ho tloha nyeoeng ho ea ho nyeoe. Tšusumetso ea nako e telele e ka finyelloa feela ka ho hlophisa ho sebetsa hantle le ho bona kemiso e hlakileng.
Ho hlahisa tsamaiso ea pelo, u tlameha ho qeta bonyane metsotso e 15 ka setlhopha le bonyane makhetlo a mararo ka beke. 'Me haeba sepheo sa hao ke ho theola boima ba' mele, joale u lokela ho qhomela nakong ea koetliso eo u sa emeng metsotso e 30.
Ke'ng e lokelang ho qala?
Ha u koetlisoa ka thapo, mojaro o moholo oa oela maotleng le litlatse. E le ho thibela likotsi tse ka khonehang, etsa lipontšo tse khethehileng pele lenaneo le e-na le ho potoloha ha maqeba le maoto, ho ikoetlisa ho otlolla mesifa ea namane le litlone tsa Achille.
Haeba ha u e-s'o etse lipapali ka nako e telele, tsamaea pele u qhomela. Sena se tla thusa ho itokisetsa 'mele bakeng sa boikoetliso, butle-butle ho eketsa lebelo la pelo le ho le bonolo ho fallela mosebetsing oa aerobic.
Qala ho qhomela ka bonyane ba makhetlo a mangata ho futhumatsa mesifa le ho qoba likotsi. Ka mor'a moo, tempo e ka eketseha.
Le ka mohla u se ke ua tsamaea ka maotong 'ohle, feela ka menoana. Ha ho joalo ha lirethe li ama fatše. Etsa ho fihlela u ikutloa u phutholohile. Haeba ho qhomela bakeng sa hao ke ho ikoetlisa ho fokolisang, joale rumella ho fihlela o ka bua ka bolokolohi ntle le ho tsukula. Khetha bonyane ba tempo. Bakeng sa taolo, o ka lekanya palo ea pelo bakeng sa metsotsoana e 6 'me u e atise ka 10. Tlhahlobo e tla ba (220-lilemo) x 0.6. Ho tsosolosa ho phefumoloha le ho tsuba, khaotsa ho tsuba le ho tsamaea ka metsotso e 1-2.