Tloaelo ea setso ha e sebetse feela, empa e boetse e lokela ho thabisa. Etsa tlhahlobo mme o fumane hore na o molemo ho etsa eng. Ena ke teko e tla u thusa ho ntlafatsa bophelo ba hau bo botle. Ha e le hantle, ho khetha tsela ea ho etsa lipapali tse loketseng ho uena ke seo u se hlokang ho finyella katleho.
Ha a bona Angelina Jolie ka filimi "Beowulf", u ile ua nahana:
♦ U ka hlolloa! O etsa mekhoa e tšoanang e rarahaneng letsatsi le leng le le leng!
• Phello ena kaofela e fuoa lihora tse ngata tsa koetliso ho ikoetlisa.
▼ Hantle, ha ho ntho e sa tloaelehang feela mokoetlisi oa motho le lenaneo la hae la ho ikoetlisa.
■ Setšoantšo sena se khutlisetsoa ho Photoshop. Empa o na le setšoantšo se setle sa tlhaho, kahoo ho ne ho sa hlokahale hore o phahame.
Lijo bakeng sa hau ke ...
• Lihlahisoa tse ntle tsa tikoloho - molemong oa bona le lefatše.
■ Bothata ke hore ke na le takatso e ntle haholo mme ke tlameha ho sebelisa mefuta e fapaneng ea lijo ka makhetlo-khetlo.
• Ntho eo u sa hlokeng hore u iketsetse eona.
▼ Ho lefella 'mele.
Motsoalle oa hoeletsa ho disco. Karabo ea hau:
▼ Ke tla tsamaea hantle! Ke tla ba bosiu bohle ho fihlela hoseng.
■ Ho lokile, pele ho ho tantša, a re be le mokete oa lijo?
• Ho pholile, feela ho ba le monyetla oa ho qoqa le ho etsa metsoalle e mecha.
• Hooray, ke khona ho ntlafatsa lieta ho tloha Prada!
Litloaelano tsa hau tse tharo le lentsoe "ho matha":
▼ U tla hlōla. Loanela bakeng sa sephetho. Ho matha morung nakong ea lehlabula.
■ thuto ea thuto ea sekolo sekolong. Ntho e sa hlakileng. Ho hlokofatsoa.
♦ Lebelo la pelo ea methapo. Treadmill. MP3 player.
• Lipapali li etsa Juicy Couture, Nike sneakers, band ea moriri Accessorize.
Boikutlo ba hau lipapaling:
• Ke lebella liphetho tse kholo ha u sebelisa boiteko bo fokolang.
▼ Kea lumela, empa ke feela morupeli oa litsebi.
♦ Thuto e monate le e molemo.
■ Ke sa atisa ho ea moketong oa boithabiso, ebe ke itokolla feela. Ha ke nke esita le pina ea li-tracksuit le 'na.
Mosebetsi-'moho le eena o ile a ithaopela ho kena ka hare ho rabara. Tsela ea hau ea pele:
• Na ke papali?
■ Mokhoa ona oa retro o se o ntse o tšela meeli eohle e utloahalang.
♦ monahano o motle!
▼ Ke tšepa, ke tla etsa ntle le likotsi.
Kamoreng ea boikoetliso ho na le monko o sa thabiseng, joalo ka ka kamoreng ea ho lokisa. Pono ea hau ea pele:
♦ Ha e le hantle, ke e beha ka botlalo, 'me joale ke ikutloa ke le molato ka ho rohakana.
• monko o sa thabiseng ka bobebe ke bobe bo ke keng ba qojoa.
▼ Mona ke e 'ngoe ea mabaka a mangata ao ka' ona ke sa rateng ho ikoetlisa!
■ Buka ena ha e sebelisoe feela ka li-atomizer tsa oli e nkhang hamonate. Tlhaloso ena e hlajoa ke lihlong, haholo-holo haeba u nahana ka litšenyehelo tse phahameng tsa k'hatholike!
Bala hore na ke litšoantšo life tseo u nang le tsona hape, 'me u hlahlobe sephetho.
LEO HO EKETSEHILENG ♦
Ithute ho tantša.
U etsa lipapali eseng hobane u batla ho phunya mesifa kapa ho itokisetsa nako ea bikini. U batla feela ho leka ntho e 'ngoe le e' ngoe le ho thabela tsohle. 'Me ka nako e tšoanang u ntlafatsa mokhoa oa hau. Empa, ha e le hantle, ha u rate ho senya haholo. Ho uena, ho tantša ho phethahetseng ho na le ho na le mananeo a mangata le ho hlokomeloa ha barupeli ba nang le phihlelo. Le hore e ne e le monate ebile e thahasellisa. Ena ke ntho ea bohlokoa pele.
HLOMELA KELETSO: Mikhail Finagenov, hlooho ea sekolo sa tantši.
> Ha u khetha sehlopha bakeng sa lihlopha, u se ke ua lebisa tlhokomelo palong ea batho ba ka holong, empa ho na le maikutlo a mabapi le tichere. Fumana hore na o kile a kenya letsoho litlhōlisanong tsa machaba, ebang o na le litifikeiti tsa hae. Setsebi se setle se ka sebetsana le sehlopha sa batho ba mashome a mabeli, 'me e mong le e mong oa bona o tla ithuta ho tantša.
> Mantsoe a ntshetsa pele ho tsamaisana le polasetiki, ho qobella lihlopha tsohle tsa mesifa ho sebetsa le ho ntlafatsa haholo mosebetsi oa pelo.
> Lithuto tsa ho tantša li thusa ho tlosa mohopolo oa maikutlo, ho lokolloa. Ka mor'a lithuto tsa pele, boitšisinyo, mekhoa ea ho tsamaea, maemo, phetoho ea gait. 'Me haufinyane e tla bonahala ho bohle e seng feela ka lihlopha tsa tantši, empa le bophelong ba letsatsi le leng le le leng.
> Koetliso ea koetliso e tla bonahala kapele hakae, ho itšetlehile ka ho ikoetlisa 'meleng le matla a koetliso. Ka karolelano, phello e utloahala ka mor'a libeke tse peli - ka khoeli.
> Ha u khetha lenaneo la tantši, ha ho hlokahale hore u lebise tlhokomelo feela ka feshene. Ka mohlala, mokhoa oa mehleng ea kajeno oa ho khetha o batla o thahasella ho feta oa bohle ba ratang hip-hop. Leha ho le joalo, lenane le leng le le leng le na le tekanyo ea eona ea ho rarahaneng le matla. Bakeng sa metjeko ea pele, lipina tsa bochabela kapa jazz ea morao-rao e loketse.
> Thuto e tloaelehileng e nka metsotso e 55 'me, ntle le ho ithuta ho ncha, e kenyeletsa ho ikoetlisa le ho pheta-pheta boitsebiso boo. Etsa bonyane ka makhetlo a mabeli ka beke. E loketseng, tse 'nè.
> Theko ea ho ngolisa e itšetlehile ka tekanyo ea thuto le palo ea batho ba sehlopheng, empa, ka molao, ha e tlohele li-ruble tse ka tlaase ho tse 500 ka thuto.
HO EKETSEHILENG •
Reka POWER simulator ETSA .
U batla ho finyella sephetho ntle le boiteko bo matla le kapele kamoo ho khonehang. Ho ja lijo ho lahleheloa ke lik'hilograma tse seng kae ha ho bothata ho uena, empa ho ea boithabisong ho na le makhetlo a sekete. Ho phaella moo, ha u rate mesebetsi ea 'mele - haeba u fetohile sebapali sa bolo ea maoto, u tla be u le monyako. Ha e le hantle, u se u entse qeto esale pele hore liphello tsa lipapali li ke ke tsa potlakela - ha ho joalo, ha u lumele ho uena. Ho kena "papaling e kholo", o hloka boikoetliso bo bonolo, boo ka nako e tsoanang bo etsang hore mesifa e sebetse ka matla le ho u thusa ho ntlafatsa foromo ea hau. Mesebetsi ka Plate ea Matla le mokoetlisi oa botho ba loketse.
HLOLA KELETSI: Rushan Sabekov, mokoetlisi oa botho oa Power Plate Institute.
> Thepa e kholo ea lihlopha ka Plate ea Matla ke hore halofo ea hora u na le nako ea ho etsa lintho tse ngata joaloka ho ikoetlisa ha lihora tse peli. Ho sisinyeha ha simulator ho khothalletsa ho qhibiliha ha mesifa ka matla: 25-50 linako tse ling ka motsotsoana ho e-na le linako tse 2-3, joalo ka li-simulator tse ling.
> U ke ke oa tla 'me ua botsa: Ke batla ho pompa feela letheka le mpa, tse ling ha lia hlokahale. Plate ea matla e ama likarolo tsohle tsa 'mele.
> Ho finyella liphello tse ngata ka mor'a likarolo tsa simulator, u lokela ho etsa boikoetliso bo otlolohileng le ho silila.
> Ho se ho fetile metsotso e 20-30 ea boikoetliso bo hlahisa tonus. Ka lebaka leo, hoa utloahala ho e etsa hoseng, ebe joale o phela hantle letsatsi lohle.
> Pele ho lenaneo la pele u tla fumana lethathamo la li-contraindications: koetliso ha e khothalelitsoe nakong ea bokhachane, mme ha u e-na le mafu a pelo kapa metsoako e bohloko.
> U ka e etsa u le mong. Ho na le leihlo le khethehileng la Mu5 le nang le litekanyo tse nyane ho feta salon. Litefiso li akarelletsa ho fana ka malapa le keletso ea litsebi.
> Khetho e ntle ke moloko oa morao-rao Power Plate Pro5.
> Ha u ikoetlisa ka makhetlo a mabeli kapa a mararo ka beke, phello e bonahala kamora 'mananeo a mahlano. Ka karolelano theko ea thuto ea halofo ea lihora ke 2000 ruble.
U NA HO EKETSEHILENG ▼
Sebetsa lapeng.
U nahana hore 'mele oa hau ke mokhoa o tsitsitseng hantle o lokelang ho ntlafatsoa ka hloko le ka bohlale. Ha ho nepahale ho etsa lithuto tsa boikoetliso, ha hoa lekaneng ho futhumatsa kapa ho senya manonyeletso thabo ea papali - ha e le uena. Ntlha ea pele, u tsotella boemo ba hao ba kelello bo botle le bo lumellanang. U ananela matšeliso. Hohle le ho tsohle. U batla ho sebetsa libakeng tse fapaneng, ho e-na le ho sebetsa ka tsela e rarahaneng. Fumana mokoetlisi oa hau mme u ikoetlise lapeng. Sena ke sa hau - se nepahetseng ka ho fetisisa.
HLOLA KELETSO: Natalia Pronina, 'mampoli oa lefats'e ka makhetlo a mane a ikoetlisa.
> Thuto ka bomong lapeng haese nako - ha ho hlokahale hore u fihle sehlopheng sa bophelo bo botle, fetola liphahlo, u nke lisebelisuoa tsa ho hlatsoa 'me u omise hlooho ka mor'a ho hlapa. 'Me khopolo ea hore mokoetlisi ea lefshoang haholo o tla tla ho uena ka makhetlo a supileng, a se a ntse a fetola maikutlo a lipapali.
> Hore na lihlopha tsa malapeng li tla atleha hakae ho feta setsing sa bophelo bo botle ho itšetlehile ka taeo ea hau le tekanyo ea botsebi ba moeletsi. Empa taba ea hore ba phutholohile ke 'nete.
> Ha o khone ho etsa ntle le simulators. Bonyane e hlokahalang: benche bakeng sa ho senya mochine oa khatiso (ka lebelo le fapaneng), likoti tsa matšoao, li-hyperextensions, li-bodybuilders, mahlapa a otlolohileng le a sekoti. Boemo ba dipeeletso bo itšetlehile ka lihlahisoa tse khethiloeng le litakatso tsa hau.
> Ka karolelano koetliso, joaloka setsing sa bophelo bo botle, e nka hoo e ka bang hora le halofo mme e kenyelletsa boikoetliso bo futhumetseng, boithapollo ba ho ikoetlisa, ho otlolla le ho ikoetlisa ka makhetlo a mahlano ho isa ho a robeli.
> Ho fumana mokoetlisi ea hloahloa ha ho bonolo, mabitso le litsebi tsa litsebi li fetisetsoa ka ho toba ka lentsoe la molomo. Leha ho le joalo, ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e ela hloko ha u khetha moetapele oa ho ikoetlisa ke takatso ea hae e tiileng ea ho u thusa ho finyella sephetho. Litefiso tsa tefo ha lia lokela ho tšoenyeha ka lekhetlo la pele.
> E se ka tlase ho tse peli kapa tse tharo ka beke, ho seng joalo ho ke ke ha e-ba le phello e tsoang thupelong. Theko ea mosebetsi oa sekolo o nang le mokoetlisi oa hau o qala ho tloha ho li-ruble tse 1500.
U NA HO EKETSEHILENG ■
Ngodisa bakeng sa Pilates.
Hore u thahaselle, u hloka mokhoa o khethehileng. Ntho eo limakasine li e ngotseng ka eona "Karolong ea" Mekhoa ", eo likharebe tseo e leng lipelaelo ho eona, empa ha e le hantle e lumellana le pono ea hau e khethehileng ea lefatše le 'mele oa hau. Sebaka sa lihlopha le sona se lokela ho ba se sa tloaelehang 'me ka sebele se se ke sa rata sehlopha sa ho ikoetlisa se nang le boikoetliso bo boholo ba baetsi ba' mele. Ha e le hantle u lokela ho etsa Pilates. Nkholoe, sena se tla u lumella.
ETSA MOHLALA: Natalia Tsvetkova, tichere ea Pilates.
> Pilates ke e 'ngoe ea mekhoa e seng mekae eo u ka koetlisang metsoako e tebileng ea mesifa (ke hore, mesifa e otlollang mokokotlo, hammoho le mesifa ea mpa le likoti).
> Pilates e tla u ruta mokhoa oa ho laola 'mele oa hao le ho eketsa molumo oa mesifa ea hau. E ka tseba hantle, e na le boemo leha e le bofe ba ho itokisa 'meleng. Ho phehella, u tla tlameha ho boloka mochine oa khatiso o lula u tsielehile ebe o tsepamisa mohopolo sebakeng seo u sebetsang ho sona hona joale.
> Ho ikoetlisa ho ka etsoa ka mahlakoreng le li-simulator tse khethehileng, seo ho thoeng ke "Cadillacs", "libethe" le "ho sebetsana le 'ona". Leha ho le joalo, sena sohle se tla hlokahala hamorao, ha u tseba boemo ba motheo ba Pilates.
> Ho atleha haholo ho kopanela li-pilates sehlopheng se senyenyane kapa ka bomong le moeletsi, hobane ho nepahala ha mosebetsi o mong le o mong ke habohlokoa haholo papaling ena.
> Ho na le litsela tse peli Pilates: likolo tsa London le New York. Russia, hangata ho ruta ntho e pakeng tsa - ho itšetlehile ka litakatso tse ntle tsa morupeli.
> Phello ea koetliso e tla bonahala ka khoeli, empa feela ka boemong ba hore u tla kopanela bonyane ka makhetlo a mararo ka beke. Thuto e tloaelehileng e nka metsotso e 55.
> Theko ea thuto e itšetlehile ka sebaka sa club, ho fumaneha ha litifikeiti tsa machaba le palo ea batho ba sehlopha. Koetliso ea motho ka mong le morupeli e ka reka li-ruble tse fetang 3000.