Tsela ea ho phela ka nako e khutšoanyane e na le liphello tse ngata tse sa thabiseng, bohloko ba pelehi ke e 'ngoe ea tsona. Sefate sa mokokotlo - sefate seo 'mele oohle o nang le sona - se ka baka maloetse a tebileng esita le maloetse. Kahoo, mathata lefapheng la likamano tsa malapa a lebisa ho hlooho ea hlooho. Ho fihleloa ke methapo ea methapo sebakeng se thobang - ho utloa bohloko pelong. 'Me mathata a sebakeng sa lumbar a ka ama maoto. E le ho qoba mathata ana ohle, kenya letsoho moeeng - mesifa e ntlafalitsoeng e tla thusa mokokotlo oa hau hore o lule o le lekaneng.
Pilates
Bakeng sa boemo bo nepahetseng ba mokokotlo, eseng feela mesifa ea morao, empa hape le bahatisi ba ikarabella (leka ho phomola ka ho feletseng mesifa ea mpa le ho bona hore na boemo ba hau bo tla fetoha joang). Leha ho le joalo, mekhoa e mengata ea setso bakeng sa khatiso (ho sotha, ho phahamisa 'mele, ho sebelisa li-simulator) ho fa haholo, ka linako tse ling ho feteletseng, ho jara mokokotlo le mesifa ea morao.
Ho phaella moo, ka lithupelo tsa motho ka mong u ka sebetsana feela le sehlopha sa classic, ball le elastic band, empa hape le pilates ea sebele-simulators - Cadillac, Reformer le ba bang. Tlhokomeliso ho balateli ba liteko: Pilates ka linako tsohle ho na le litaelo tse ncha, mohlala, pilates ea tantši e nang le likarolo tsa tantši kapa li-aquapilate - ka metsing.
Bosu
Bosu halofo ea sekhahla - e bonolo ka lehlakore le leng le le thata ho e 'ngoe - e tšoana le halofo ea bolo ea rabara. Tšebeliso ea mokokotlo e batla e tšoana le ea Pilates: mehato e etsoa ka sephahla, 'me e le ho boloka botsitso, ho hlokahala hore ho sebelisoe lihlopha tsohle tsa mesifa, le tse kholo le tse nyenyane tse tsitsitseng mesifa.
U ka itloaetsa ho Bosu ka ho lula, ho bua leshano kapa ho ema, ho etsa matla le matla a ho ikoetlisa. Nako ea ho qetela, e rarahaneng e tšoana le mohato oa ho itokolla holimo, leha ho le joalo, ha ho hlokahale ho qhomela mona ho hang - ho lekane hore feela e tsoe. Lumellana, khetho e nepahetseng bakeng sa ba nang le mokokotlo - sebaka se fokolang.
Tsebo e khethehileng ea koetliso bakeng sa Bosu ha e hloke, le hoja mosebetsi oa pele o ntse o lokela ho inehela ho tloaelo ea boemo bo "sa tsitsang tekanyo".
Yoga
Lihlopha tsa Yoga - thibelo e molemo ka ho fetisisa, le ka nako e ts'oanang le kalafo ea bohloko bo ka morao. Qeto ena e fihliloe ke bo-rasaense ba tsoang Mokhatlo oa Sechaba oa Bophelo oa Amerika. Sena se hlalositsoe ka mokhoa o bonolo haholo: ho yoga, boikoetliso bo bongata, ka lebaka la hore mokokotlo o otlolloa ka tsela ea sebele, 'me mesifa e tšehetsang e ntse e tlala haholo.
Leha ho le joalo, haeba u e-na le mathata a tebileng le mokokotlo, u lokela ho ba hlokolosi haholo. Bothata bo tsitsitseng bo thata bo ka ba boima ho motho ea qalang ho qala, ka hona, asanas kaofela e lokela ho ba thata haholo butle-butle. Ntho e bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ke hatha yoga. Bakeng sa ba qalang, ho bonolo ho tseba Iyengar yoga (sekolo sa khale sa hatha yoga), moo tlhokomelo e kholo e lefelloang ho phefumoloha le ho ithuta tsebo ea boikhathollo. U ka boela ua leka vinyasa yoga - ho na le hoo e ka bang ha ho na mokhoa o motle oa ho ikoetlisa o nang le bothata bo tebileng mokokotlong, 'me asanas e tšoana le papali e fokolang e lumellanang le ho phefumoloha.
Ho sesa
U ka sesa bohle, esita le ba sitoang ho matha, ba qhomela, ba phahamisa litekanyo le ho koetlisa boima ka lebaka la mathata a morao. Ho hanyetsa metsi ho fana ka matla a maholo ho lihlopha tse kholo tsa mesifa, empa mokokotlo le manonyeletso li laoloa haholo. Sekepe sa boiketlo ho tloha ka lehlakoreng ho ea ho seaparo ha se khone ho thusa ho matlafatsa mesifa, ka hona, haeba u etsa qeto ea ho e etsa ka letamo, khetha mefuta e meng e sebetsang ea koetliso. Ka mohlala, aqua aerobics , phapang ea metsi ea pilates kapa tantši ea mpa, esita le litlhapi tsa metsi tse chesang - metsi a tantša ka lisebelisoa tsa mouoane oa cha-cha-cha, salsa le meringue.
Ho tantša
Ha ho na motjeko o mong o sa lokelang ho theoha, ho fapana le hoo, ho hlokahala hore o otlolohe ka morao, 'me mpa e tiisitsoe -' me sena, ka tsela, se se se senyehile. Lipapali tsa Flemish, li-ballroom le likhetho tsa khale li hlokomela tse molemo ka ho fetisisa ka koloi.
Ho tantša ha Belly ho molemo bakeng sa morao o tlase - mathata a mangata a morao a amahanngoa le 'nete ea hore ka mokhoa oa ho phela ka nakoana, lumbar spine e ntse e le nako e ngata e sa sisinyehe le e tobileng. Phapang leha e le efe sehloohong sa tantši ea Latin America e koetlisa mesifa e lehlakoreng ea khatiso le mesifa ea morao. Leha ho le joalo, haeba mathata a ka morao a se a ntse a bonahala, ho sotha le ho qhomela ha hoa buelloa.