Ke eng e thusang?
Lik'habohaedreite tse rarahaneng. Li na le lijo-thollo. Ho belisoa ho lebisa ho haelloa ke tsoekere maling a 'mè, kahoo o lokela ho ja lik'habohaedreite tse lekaneng ka letsatsi. Haeba nakong ea ho anyesa lihora tsohle tse 2-3 ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite - sena se tla thusa ho boloka tsoekere ea mali ka tloaelo le ho laola tlala. Pakeng tsa lijo ho amoheleha ka tsoekere e bonolo ka mofuta oa jeme, mahe a linotši, mahobe a tlaase a mafura a nang le fiber e phahameng le litholoana tse ncha. E-ba hlokolosi ka li-citrus feela - li ka baka mafu a ngoana.
Mokelikeli. Noa bonyane likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi. Haholo ka mor'a lijo, o lokela ho noa senoelo se seng. Mokelikeli ke e 'ngoe ea mabaka a ka sehloohong a etsang hore lebese le lekane. Fokotsa ho sebelisoa ha lero la litholoana le lino tse nang le carbonate, kofi le joala.
Calcium. Ena ke "lintho tse hahang" bakeng sa masapo le meno a ngoana oa hau. Etsa bonnete ba hore u ja lijo tse nang le khalsiamo tse nang le litsebe tse ngata, kaha li hlatsuoa 'meleng oa' mè nakong ea lactation. Noa bonyane 600 ml. lebese le letle ka letsatsi.
Liprotheine. U se ke ua tšaba ho e fetela ka ho sebelisa liprotheine tse ruileng. U lokela ho ja bonyane ligrama tse 30-60 tsa nama ka letsatsi. Protheine e boetse e na le likhoho, litlhapi, linaoa, chisi le mahe. Ho thata ho nona mafura a liprotheine. Empa ho tla ba le melemo e mengata - ho uena le lesea la hao.
Zinc. Ka lebaka la ho fepa, 'mele o lahleheloa ke mehloli ea zinc, kahoo ho hlokahala hore u nke mehato ea ho tsosolosa boemo ba tloaelehileng ba zinki.
Tšepe. E ka nkoa e le lijo tse ling. Sesepa se boetse se ruile lijo-thollo - buckwheat ke moeta-pele har'a bona. Sesepa 'meleng e lokela ho ba se lekaneng, ho seng joalo u tobana le phokolo ea mali. E ka ba kotsi haholo.
Mafura a mafura a acids. Ke tsa bohlokoa bakeng sa ntshetsopele ea boko le pono ea ngoana. Mohloli oa li-acids ke tlhapi, kokoana-hloko ea koro le linate.
Ke eng se kotsi?
Mafura. Ho sebelisa mafura haholo ho eketsa palo ea lik'hilojule tsa letsatsi le leng le le leng 'me ka tsela leha e le efe ho tlatsetsa ho ntlafatsa boleng ba taolo ea' mele. Ha ho ja lijo nakong ea ho anyesa, ho thata haholo ho latela boima ba 'mele. Ho sebelisoa ha lijo tse mafura ho etsa hore mosebetsi ona o se ke oa khoneha.
Joala. E tlameha ho felisoa ka ho feletseng. Joala bo ka fetisetsoa ho ngoana ka lebese la matsoele, ka hona, ho sebelisoa ha eona ho lokela ho emisoa. Sena se boetse se lebisa ho tsoa metsi 'meleng le ho fokotsa palo ea lebese. Ho phaella moo, joala bo ka ba le liphello tse kotsi ho ngoana. Haeba 'mè a qobelloa ho noa meriana e nang le joala, tlhokomelo ea hae e lokela ho lula e le nyenyane. Nka meriana e lokela ho etsoa feela ka mor'a ho fepa, ho khona ho tlosa joala 'meleng ho fihlela o fepa ka mor'a moo.
Mohlala oa kabo ea lijo ea matsatsi a le mong
Kamore ea lijo tsa hoseng: likopi tse 1-2 tsa oatmeal le lebese le khabisitsoeng, likhapisi tse 1-2 tsa lijo-thollo kapa 3-4 liphae tsa bohobe ka mahe a linotši kapa jeme, lehe le phehiloeng kapa sesepa se le seng sa chisi, litholoana tse ncha kapa senoelo se le seng sa salate ea litholoana, likhaba tse peli tsa metsi.
Kamoso ea lijo tsa bobeli: sejoana se le seng sa kaka e nang le lebese le khabisitsoeng, senoelo se se seng sa lebese, likhalase tse peli tsa metsi.
Mantsiboea: li-2-4 tsa bohobe, 1 avocado e nyenyane, li-2 tse nyenyane tsa nama e mafura, karolo e kholo ea salate ea meroho, litholoana tse ncha tseo u ka li khethang ho tloha ka hare, likhalase tse peli tsa metsi.
Mantsiboea: sandwich le pere ea lero la thollo le celery, likhalase tse peli tsa metsi.
Mantsiboea: 90-150 g ea nama e khubelu ea nama, khoho kapa soya e nang le linoko (kapa 180-300 dikgerama tsa litlhapi), mahe a qhibilihantsoeng a nang le ham le chisi, litapole tse halikiloeng kapa senoelo se le seng sa raese kapa li-pasta, meroho e mecha kapa e mongobo, tholoana e ncha kapa saladi ea litholoana , Likhalase tse peli tsa metsi.
Lijo tsa motšehare ka morao: liphara tse peli tsa bohobe le jeme kapa mahe a mahe a linotši, khalase e nyane ea lebese kapa yogurt.
Sena ke sa bohlokoa!
1. Ja bohobe bo lekaneng le lijo-thollo ka nako e sa lekanyetsoang ho pholletsa le letsatsi.
2. Noa metsi pele le pakeng tsa lijo.
3. Noa bonyane 600 ml. lebese le letle letsatsi le leng le le leng.
4. Bonyane habeli ka letsatsi, ja lijo tse nang le proteine tse ruileng.