Lijoe bakeng sa ho lahleheloa ke basali ba fokolang boima ba 'mele
Hona joale ha ho na taba ea lijo tse u lumellang hore u fe lesea lintho tse molemo ka lebese la lebese kapa u fe ntho e kotsi bophelong ba hao. Ho ja lijo tsa boima ba 'mele, e leng ho tla tšohloa, ha e le hantle, ho u lumella ho theola boima ba' mele, empa ha bo fane ka boima bo joalo "boo mefuta e meng ea matla e bontšang.
Mabapi le lijo tse feteletseng joalo ho tla khoneha ho nahana ka nako eo, ha ngoana a ka etsa ntle le 'mè le lebese la hae. U se ke ua nahana hore lijo tse joalo li tla nyamela kae-kae, che, ha se nako ea tsona ... Joale u tla sheba Inthaneteng, u tla feta lits'ebetsong tsa khale ka menu ea lijo, sheba likharebe tsa hao hore na u ka fokotsa 'mele ka potlako joang, empa hape, ntho e' ngoe le e 'ngoe ke hamorao, ntho e 'ngoe le e' ngoe, joalokaha ba re, e ka pele. Ha re ntse re na le pakane e 'ngoe. E tlameha ebe e fihletsoe. Ena ke khoebo e ikarabellang, 'me ka sebele katleho e tla tsamaea, empa u tlameha ho tlatsetsa ho sena!
Mosali nakong ea lactation o lokela ho ela hloko ka hloko hore mekhoa ea phepo e nepahetseng ea lijo ha e lematse ngoana. "Tšobotsi" ea lebese eo 'mè a fepa lesea ka eona e lokela ho ba ea bohlokoa ka ho fetisisa. 'Me bakeng sa sena u ka sebelisa mofuta ona oa recipe e molemo. Re nka likhaba tsa 4 (tafole) lihoete tse hahiloeng, tšela tranelate eohle. Re noa "ntho e nyane" khalase ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, haeba seno se joalo se sa rate,' me u ikutloa eka u ke ke ua hlōla khalase e feletseng, joale u ke ke oa fihla holimo.
Hona joale re ea ka kotloloho hore na re ka fokotsa boima ba 'mele joang, empa hape re tla hopotsa hore bana ba lokela ho lebala ka lijo tsohle tse rarahaneng ka nakoana! Ho bona, ho tsoa lijong tsena, u ile ua ea phomolong! Ha ho joalo ha u lokela ho lapa! Ha e le hantle u utloisisa: haeba u lapile, lesea la hao kapa lesea le tla lapa!
Lijong tsa 'mè ea anyesang li lokela ho ba bonolo. Empa rea hlokomela hore ho qoba le ho se sebetse ha ho ts'oane. Re u eletsa hore u je lijo tseo u li ratang, tseo e leng tsa tlhahiso ea tlhaho, esita le haeba sena se etsa hore u be bonolo haholoanyane.
U se ke ua noa kofi, le haeba u sa ikutloe u robehile ka ntle ho eona. Haeba u sa nahane ka bophelo ntle le caffeine, e tlatse ka mor'a hore nako ea lactation e felile. Ka tsela, k'hafeine e na le tsokolate (ka leha e le efe, ntle ho kantle, tekanyo) le ka tee e matla e ntšo, eseng kofi feela.
Qoba lijo tse ka bakang ho kula. Ho na le lihlahisoa tse ngata joalo, empa tse ka sehloohong ke li-cheeses, li-Lemons, litlhapi (leha e le efe), li-orang, li-nectarine, mahe a likhoho, cherries, nama, fragole. U se ke ua noa joala, esita le veine e nyenyane. Nakong ea lactation, joala bo chefo!
Tsoekere le letsoai, hape, li lokela ho boleloa "che." Hape, ka tsela, eseng hobane ba na le 'mala o ts'oanang, empa hobane lihlahisoa tsena li sa rateheng' meleng oa mosali ea tsoetseng pele nakong ea lesela ka lebaka la thepa ea bona. Haeba u sa inahane u se na lihlahisoa tsena tse "tšoeu", joale u ka itšoara ligrama tse tšeletseng tsa tsoekere kapa letsoai ka lihora tse 24 - ha ho joalo! Hape, ke ho lakatsehang ho sebelisa letsoai le fosahetseng, leo motho e mong le e mong a sebelisitsoeng ka lona, ho ea tloaelehileng, lejoe le la iodized, ha le kotsi haholo. 'Me ka tsoekere o ka etsa le ho feta: nka le ho nkela monate oa tsoekere le litholoana tse omisitsoeng. Ha u le tseleng, leka tee ntle le tsoekere ho hang: e fumana tatso e ncha ka ho feletseng, e leng tsoekere e tsoekere.
Lebale ka nako, mummies e ratehang, ka lijo tse monate, konofolo le linoko tse ling. Ngoana oa hao a ka tlohela lebese hobane feela u rata ntho e 'ngoe le e' ngoe e bontšitsoeng. Konofolo le lisebelisoa tse ling li fa lebese tatso e totobetseng, e ke keng ea khahlisa ngoana oa hao.
Ha ho hlokahale hore u je ka likarolo tse kholo. Ha ho mohla ho khentsoeng ha bonyollo ho u thusitseng. 'Me nakong ea lactation - le ho feta joalo. Seo u se hlokang ke ho ja ka tekanyo. Empa ka sena, mohlomong ua tseba. 'Me haeba u lebetse - e-ba bonnete ba hore u hopole sena' me u se ke ua lebala.
Seno se "sehalalelo" sa 'mè e monyenyane e lokela ho ba metsi. E, e, metsi a tloaelehileng, a lokelang ho tahoa haholo, ka tsela, u ka inahanela hore metsi a na le paradeise!
Haeba keletso ho uena e le polelo e se nang letho, mme mantsoe a reng "ho ja lijo" kapa "ho ja" - a na le molumo oa boselamose, ebe re fana ka likarolo tse 'maloa tsa mekhoa ea matla, e tiisitsoeng ho fana ka liphello tse babatsehang. E fana ka tiiso ea hore boima le bophelo bo botle ho ngoana.
Menu bakeng sa 'mè e monyenyane
U ka khetha hore na lijo tsa hau tsa lijo li lokela ho ba joang.
Khetha!
- Sebete, pheha ka grill ka bongata ba 100 g. Nakong ea ho lokisetsa sebete ho lokela ho sebelisoa lero la nama le lamunu.
- Koliflower le cheese, o ka grated, hammoho le e seng e kholo haholo banana.
- Grams 25 Edene cheese, bohobe ba mahobe a monate, a monate tamati.
- Tlosa letlalo la leoto la khoho (hoo e ka bang 200g) 'me u je le litapole tse phehiloeng letlalong (ka go tlhaoleke ka ontong) - 125 g. U ka boela ua ja lihoete tse li-orange le li-stewed, tse ka bang 50 g.
- Li-grape tse fetang 6 (li na le tsoekere e ngata) le biscuit tse monate haholo.
Lijo tsa motšehare li tla ba joang, le uena u ka ikhethela.
- U ka ja banana e nyenyane haholo, empa e le 'ngoe feela, e kenyelletsa litlolo (likotoana tse seng kae), hammoho le linaoa tse phehiloeng kapa limela tse ling ka boholo ba 120-125 grams.
- U ka khetha lijo tsa motšehare tsa meroho e tala, u ka eketsa sauce ho bona. U ka boela ua khona ho fumana chelete, empa e le 'ngoe feela le tse' maloa tsa cheese tsa Edene, tse ka bang 12 dikgerama.
- Bakeng sa lijo tsa motšehare, u ka ja sesepa e nyenyane ea ham, tse ling tse peli tsa bohobe bo koetsoeng ka mosetareta le ka yogurt. Ke ntho e lakatsehang hore e be tlase-khalori, 'me e se ke ea e-ba ho feta kopi e le' ngoe.
- Motšehare oa mantsiboea u ntse u ka ja litholoana tse seng kae le litholoana, empa e le 'ngoe.
- 'Me ha lijo tsa motšehare li tla ba pere, perekisi le karolo e nyenyane ea salate ea meroho.
'Me u ka ikhethela lijo tsa hoseng.
- E ka ba lijo-thollo lebese (ligrama tse 25), banana ba nyenyane.
- O ka etsa lehe le phofo e entsoeng ka bohobe bo mahobe, mohlala, bran.
- U ka ja ligrama tse 25 tsa chisi.
- Joaloka lijo tsa hoseng, tamati ea makotikene, grams 100, ha ho feta, le cheese (leha e le efe), empa ho se ho feta 12 g, toast, e tla etsa.
- Bakeng sa lijo tsa hoseng, o ka noa mofuta leha e le ofe oa lero la metsi.