E 'ngoe ea likarolo tse ka sehloohong tsa ho hlophisa phepo e nepahetseng lipapaling ke tlhokahalo ea ho eketseha ha caloric, e bakoang ke tlhokahalo ea ho lefella litšenyehelo tsa matla nakong ea boikoetliso. Mesebetsi ea motlakase nakong ea mosebetsi ka mefuta e sa tšoaneng ea lipapali e fapana haholo, e bakoang ke matla a ho etsa mesebetsi ea tlhaho. Ka hona, ha ho etsoa lipapali tsa lipapali, lipapali tsa lipapali, liaparo tsa 'mele,' mele oa mosali o lokela ho fumana lik'hilojule tse 3 000-4000 ka letsatsi ka lijo, ka cheseho ea ho sesa, basketball, volleyball - 4000-5000 kcal, le ha u e-ea ho tsamaea, ho palama libaesekele, skiing crossing - 5000 - 6000 kcal. Ka karolelano, ha u ntse u kena lihlopheng tsa lihlopha tsa ho ikoetlisa, litšenyehelo tsa matla tsa 'mele oa basali ha li fetang lik'hilojule tse 4 000 - 4 500 ka letsatsi. Ho itokisetsa menyetla e thehiloeng khalong e ka etsoa motheong oa litafole tse khethehileng tse entsoeng ka lik'halori tsa lihlahisoa tsa lijo tse ka sehloohong, tse ka fumanoang bukeng leha e le efe ka dietetics le phepo e nepahetseng.
Hape, ho lokela ho hopoloa hore 'meleng oa motho ea koetlisitsoeng ka matla, ho na le ho arohana ho eketsehileng ha lik'habohaedreite le liprotheine. Ka hona, ha ho hlophisoa lijo nakong ea boikoetliso, tlhokahalo e ntseng e eketseha ea 'mele oa moatlelete bakeng sa limatlafatsi tsena e lokela ho nkoa. Lijong tsa letsatsi le letsatsi tsa motho ea ikoetlisang, lenane la liprotheine le lik'habohaedreite li lokela ho eketseha ka hoo e ka bang kotara ha li bapisoa le lijo tsa batho ba sa koetlisitsoeng. Ho eketsa matla a ho ikoetlisa ho fumanoang nakong ea boikoetliso, ho matlafatsa matla a sebelisoang ke lihloliloeng 'me, ka hona, tlhokahalo ea liprotheine le lik'habohaedreite. Bakeng sa ho hlaphoheloa ho matla le ho hōla ha mesifa ea mesifa ea motho ea koetlisitsoeng, bohlokoa ba bohlokoa ke ho netefatsa hore letsatsi le leng le le leng ho hlokahala hore litho tsa li-proteine li hlokahale. Ha u etsa lipapali tse kang li-gymnastics, lipapali tsa lipapali le liaparo tsa 'mele,' mele oa mosali o lokela ho fumana liprotheine tse 100 ho ea ho tse 30 ka letsatsi, ha o sesa, basketball, volleyball - 130-160 dikgerama, 'me ka cheseho ea ho tsamaea ka libaesekele , lipalesa tsa ski - 160 - 175 g. Liprotheine tse ngata tse nang le amino acid e hlokahalang bakeng sa sebōpeho se fumanoang lijong tse kang nama, sebete, lebese le lihlahisoa tsa lebese, tlhapi, lierekisi le linaoa. Leha ho le joalo, e boetse e lokela ho hlokomela hore ho sebelisoa ho feteletseng ha liprotheine ho baka mathata a ho senya, ho lebisang mathateng a sebetsang sebeteng le liphio. Hape, nakong ea lipapali, ho hlokahala hore u hlokomele ho ba teng ha lijo tsa motsoako o kang mafura, ka bobeli e le phoofolo (botoro) le semelo sa meroho (soneblomo, soya, oli ea mohloaare).
Ntho e 'ngoe ea phepo e nepahetseng ha u bapala lipapali ke tlhokahalo ea ho kenyelletsa lijo tsa menu tse nang le boemo bo phahameng ba ho tšoana le' mele. Ho bohlokoa haholo nakong ea lipapali ho kenyeletsa lijo tse kang lijo tse kang mahe a linotši. Ke mohloli oa lik'habohaedreite, li-vithamine le liminerale tse bonolo habonolo, kahoo mahe a linotši a loketse ho sebelisoa nakong ea ho phomola ka mor'a hore a koetlisoe.
Nakong ea koetliso e matla, 'mele oa moatlelete o na le tlhokahalo e eketsehileng ea hoo e ka bang li-vithamine le lisebelisoa tsa diminerale. Ho molemo ho sebelisa ts'ebetso ea multivitamin complexes e nang le mohopolo o leka-lekaneng oa microelements ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa 'mele oa motho ho khotsofatsa tlhoko ea likarolo tsena tsa phepo.
Ha u etsa lipapali, motho ea koetlisitsoeng o lahleheloa ke lilithara tse 2,5 tsa metsi ka letsatsi, kahoo ke habohlokoa ho fana ka ts'ebetsong ea tahlehelo ena ka lebaka la puso ea molao ea ho noa. Kamor'a koetliso ha ua lokela ho itlosa ho noa, empa ho noa metsi a mangata haholo hoa noa. Nakong ea lipapali, ho molemo ho tlatsa tahlehelo ea metsi ka mor'a ho koetlisoa ka likaroloana tse nyenyane, hoo e ka bang 200 - 250 ml (ena ke tekanyo ea khalase e le 'ngoe). Bakeng sa ho tima lenyora pele, o ka nolofalletsa metsi ka lero la lero la lemone kapa litholoana tse ling tse monate tsa litholoana, 'me ka ho noa, u noa metsi ka likaroloana tse nyenyane, u li tšoere molomong.
Mokhoa o hlophisitsoeng hantle oa phepo nakong ea boikoetliso o u lumella ho fokotsa kotsi ea ho pepesehela maloetse a mangata, ho fana ka ts'ebetso e phahameng le ho khothalletsa ho hlaphoheloa.