Ntlha ea pele, bakeng sa keketseho e potlakileng le ho hlaphoheloa ha mesifa ea mesifa, ho hlokahala ho fana ka 'mele oa hao ka palo e lekaneng ea protheine e fanoang ka lijo. Ka mokhoa o tloaelehileng oa ho phela bophelo le ha ho se na matla a boima, 'mele o lokela ho amohela hoo e ka bang ligrama tse 15 tsa protheine ka kilogram ea boima ba' mele ka letsatsi. Ha u e-ea koetliso, tlhokahalo ea liprotheine e eketseha hoo e ka bang ligrama tse 2 ka kilogram ea boima ba 'mele ka letsatsi. Khōlo e potlakileng ea mesifa e ka khoneha feela ka ho ja li-proteine ka nako e sa lekanyetsoang, ho seng joalo mesifa ea mesifa ka mor'a koetliso e matla e tla ba le bofokoli "lisebelong tsa kaho" bakeng sa lisele tsa eona.
Ke lijo life tse nang le protheine? Tsena li kenyeletsa nama, lebese le lihlahisoa tsa lebese (kefir, yogurt, chisi, chate ea kottage), litlhapi, limela (linaoa, linaoa, lierekisi). Ha u ja lijo tse nang le liprotheine, ho lokela ho hlokomeloa hore ka lijo tse le 'ngoe' mele ea rona e ke ke ea kenngoa ho feta ligrama tse 30 tsa protheine. Ka lebaka leo, haeba lijo tsa motšehare le lijo tsa hoseng li na le protheine e ngata ho feta e ka holimo, karolo e feteletseng ea karolo ena ea lijo e ke keng ea kenyelletsoa e le thepa ea kaho ea mesifa pele, empa e tla arohana ka ho lokolloa ha matla kapa ho fetoha mafura le lik'habohaedreite, ka tsela eo e tlatsetsa ho thehoa ha boima ba 'mele bo feteletseng.
Leha ho le joalo, ha ho khethoa nama kapa litlhapi tse sa tšoaneng, ke habohlokoa pele ho tsohle ho ela hloko mefuta e fokolang ea mafura ana. 'Nete ke hore mafura, ho ba lik'hilojule tse phahameng haholo, ho kena' meleng oa rona ka ho feteletseng, ha ho pelaelo hore ho lebisa tlhokomelo le ho ntlafatsa boima bo feteletseng ba 'mele, e leng bo sa rateheng ho basali bao ba batlang ho lokisa palo ea bona le ho finyella tumellano le ho tiea .
Ntho e 'ngoe eo ho lokelang ho nahanoa ka eona ha ho hlophisoa phepo e nepahetseng bakeng sa mesifa e ntseng e eketseha ka potlako ke phepelo ea' mele ea livithamine le liminerale. Ka koetliso e matla lihlopheng tsa lipapali, tlhokahalo ea 'mele ea lintho tsena e eketsehile haholo. Ka hona, bakeng sa ho hlaphoheloa ka potlako le ho hōla ha mesifa, ke ho lakatsehang hore u fapane le ho ja lijo tsa limela, ho akarelletsa le palo e kholo ea livithamini le liminerale - litholoana le meroho e ncha. Haeba tekanyetso ea hau e sa lumelle hore u reke lijo tsena hangata, tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho tsoa boemong bona ke ho reka complex complex multimitamin pharmacy e nang le livithamine tsohle tsa motheo le microelements tse hlokahalang.
Kahoo, ho boloka melao e boletsoeng ka holimo ea ho iphelisa le ho hōla ka potlako ea mesifa, u tla khona ho finyella ka nako e fokolang palo e nyenyane le e bohlale, e tla khahloa ke banna bohle ba haufi le uena. Empa hopola hore mokhoa o utloahalang oa mokhatlo o hlophisitsoeng oa lijo tsa hau o lokela ho hlomphuoa eseng joaloka lijo tsa nako e khutšoane, empa e le mokhoa o tsitsitseng oa ho etsa lijo.