Basali ba bangata ba atisa ho ba le palo e ntle le bophelo bo botle. E loketse ho phela hantle joalo. E le hore u rue molemo haholo mesebetsing ena, ha u hloke feela ho ikoetlisa kamehla, empa hape u lokela ho latela lijo. Lijo ha ho hlokahala hore u ikoetlise, hobane ha u le sieo, boiteko bohle ba hao bo "senyeha."
Lijo tse hlokahalang bakeng sa lijo
Lijo tse teng mosebetsing oa papali ena li lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tse hlokahalang, tse kenyeletsang lintho tse molemo. Hape, ha u ikoetlisa, e tlameha ho hlokomeloa ka nako e itseng.
Ha ho ja lijo tsa motho ea nang le boikoetliso, moqapi o mong oa lintho o lokela ho kenngoa. Ho itšetlehile ka hore na batho ba phela bophelo ba mofuta ofe, likarolong tse ling 'mele o hloka ho eketsehileng, empa ho ba bang tlhokahalo e tlaase. K'hamphani ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule e lokela ho ba ho tloha ho 1500 ho ea ho 1700 kcal. Lintho tse ka sehloohong tsa motsoako ona, tse leng feela tse hlokahalang bakeng sa 'mele ha ho itlhoekisa ke liprotheine, fiber, lik'habohaedreite.
Ho lihlahisoa tse ruileng liprotheine li kenyeletsa: khoho (mohlomong ho na le nama e tšoeu), turkey, mahe. Li bohlokoa haholo ke lihlahisoa tsa lebese - kottage chisi, yogurt, lebese. Nama ea lits'ebeletso tse kholo e hlokahalang bakeng sa 'mele (nama ea khomo, konyana, kolobe). E 'ngoe ea lihlahisoa tse ka sehloohong ke tlhapi.
Ba ruile ka cellulose, k'habeche (broccoli, mebala, Brussels). Hape lihoete, li-beet, mokopu, zucchini, eggplant. Ja litholoana tse ngata le monokotšoai, hobane li na le li-vithamine tse ngata. Linate li na le thuso, haholo-holo pistachios, lentile, lijo-thollo.
E le hore 'mele o be le boima ba lik'habohaedreite, kenyelletsa lijo tsa hau tsa raese, pasta, buckwheat, oatmeal, litapole tse phehiloeng. Hape u itšetlehile ka libanana, morara o omisitsoeng, li-citrus. Bohobe ba kamehla le bohobe bo nkeloa sebaka ke bohobe ba ho sila. Lihlahisoa li ka kenyelletsa tse fapaneng, empa tsa bohlokoa ka ho fetisisa - u se ke ua ja haholo. Fokotsa lihlahisoa tse sa tsoa qeta, liphaepe, lipompong, lijo tse mafura.
Mokhoa oa ho hlophisa lijo ha o ikoetlisa
Lijo li lokela ho hlokomeloa ha motho a ikoetlisa ka tsela e latelang. Arola lijo tsohle ho li amoheloa tse hlano. U se ke ua ja haholo. Ja hangata, empa hlophisa likarolo tse nyane. Pele u koetlisoa, u lokela ho ja hora le halofo. Ha ho letho le khothalletsoang ho fokola ka mpeng, kaha 'mele o tla fumana matla a hlokahalang mehloling ea oona. Ka kgetho ena, matla a ho sebetsa a fokotseha, esita le syncope e lapile e ka etsahala. Pele u koetlisoa, u ka ja lijo tse tla ba le nako ea ho cheka (sopho, salate, poro e nyane, cottage chisi). Haeba u se u ikoetlisa e le hore u hahe boima ba mesifa, joale pele u koetlisoa, ja litholoana tse ling. Hape, pele setlhopha se kopane, ho molemo ho noa tee kapa kofi - sena se tla thusa ho chesa mafura haholo nakong ea thupelo. Ka nako e ts'oanang, li-amino acid tse seng kae le tsoekere li tla chesa, mokhathala o tla ikutloa o le tlaase, hlooho e tla "hlaka".
Nakong ea boikoetliso, o hloka ho sebelisa metsi a mangata, hobane 'mele oa o lahleheloa haholo. Mokelikeli o lokela ho chesoa ho sa tsotellehe hore ha ho na ho nyoroa. Ka koetliso e matla, mosebetsi oa li-receptor tse ngata o lieha, hammoho le ba ikarabellang bakeng sa "ho nyoroa". Ka hona, 'mele oa metsi,' me lenyora ha le utloe. Ho senyeha ha metsi ho utluoa: molomo o omileng, molomo o omileng, lenyora, mokhathala, molichaba, ho hloka takatso ea lijo. Ho noa ho hlokahala nakong ea lihlopha nako le nako. Lino tse tahang li khethoa ka ho fetisisa.
Kamora 'thuto ea halofo ea hora u se ke ua nka lijo leha e le life. Joale u ka ja lijo tse fokolang tse sa nang le mafura, kaha lijo tse sebelisoang nakong ena li tla ea ho khutla ha mesifa ea mesifa. Hape nakong ea lihora tse peli, ha ho kgothaletswe hore o je dijo tse nang le caffeine (tsokolate, cocoa, kofi). Lijong tsa motšehare, ho molemo ho ja lijo tsa liprotheine (lierekisi, linaoa, buckwheat, nama, tlhapi). Molao-motheo o ka sehloohong oa ho ja lijo tse kang ho ikoetlisa hase ho ja haholo. Ka lihlopha tse tloaelehileng le phepo e nepahetseng, phello e tla ba e ntle.