Protheine metabolism.
Motho o hloka lijo tse nepahetseng feela liprotheine, empa hape o hloka mafura, lik'habohaedreite, livithamine. E ama matla a metabolism haholo ha ho se na lintlha tse thathamisitsoeng ho tsona. Li-protein li sebelisoa ke 'mele ho etsa liprotheine tse hlokahalang nakong eo li hlahisang li-amino acid. Ho tswa ho liprotheine tsa 'meleng li hlolloa haholo ke liphio. Matla a hlokahalang a 'mele ke mafura, mme mehloli ea matla ke lik'habohaedreite.
Palo ea liprotheine e lokela ho ba e leka-lekaneng: haeba e haella, letlalo le oela 'meleng - lea omella; lipekere tse senyehileng le tse bosula le moriri; ka lebaka la tlhekefetso ea tšoaetso ea motho, motho o ba le bothata ba ho bata. Ha e le hantle, ho feteletseng ha liprotheine 'meleng ho ka etsa hore liphio li hlōlehe, kaha liphio li ke ke tsa sebetsana le ho tlosoa ha palo e ngata ea liprotheine' me lihlahisoa tsa ho arohana ha tsona li kena ka mali.
Ha ho feteletseng ha liprotheine 'meleng ha li na mohloli oa matla, ke hore, lik'habohaedreite, mokhoa oa ho fumana matla ho tsoa liprotheine o qala. 'Me lihlahisoa tsa metabolism ts'ebetsong ena li kotsi haholo.
Likarolo tsa lijo tsa nama.
Ho fapana le lijo tsa Kremlin, nama e bolela ho ba teng ha lijo le meroho, le ka bongata bo bongata. Ka lebaka leo, ha ho kotsi haholo.
- Phoofolo e lokela ho jeoa fatše 'me e phehiloe ntle le moro. Ho e-na le hoo ho belaela ho sebelisa fried ka oli ea oli ea mohloaare, li-sose le lisekisi. Molemo feela nama e phehiloeng. E 'ngoe ea nama e nkeloa sebaka ke mahe le tlhapi.
- Meroho e khothalletsoa hore e sebelisoe ka bongata bo bongata, bo bobebe le ba nakong e fetileng bo sebetsanoang - ho belisoa, ho noa, ho tsamaisa. Ho tsoa lijong ho lokela ho behoa feela lihoete, litapole le poone. Ho boetse ho hlokahala ho tlosa lijo-thollo, tsoekere le lino tse nang le tsoekere, litholoana, lihlahisoa leha e le life tsa phofo, lihlahisoa tsa lebese le joala.
- Ka letsatsi hoa hlokahala hore u se ke ua ja lijo tse nang le liprotheine tse fetang 450 g - nama, mahe, litlhapi. Letsoai le lakatseha ho tlosoa lijong, ho fana ka linoko, tse entsoeng ka mefuta e mebala le lero la lemone. Lijo li na le makhetlo a 5-6 ka letsatsi, meroho hammoho le lijo tsa protheine, lijo tsa ho qetela ha lia lokela ho feta ka 8 mantsiboea. Metsotso e 30 ka mor'a ho ja - eseng pejana - o ka noa khalase ea lero la meroho, metsi a nang le diminerale kapa tee ea unsweetened, kofi.
Ka thuso ea lijo tsa matsatsi a 10 u ka lahlela hoo e ka bang lik'hilograma tse 5 tsa boima ba 'mele. Empa u se ke ua sebelisa hampe lijo tsa nama. Ho lahleheloa ke tefo ka thuso ea lijo tsena ho na le nako e ntle ea hore 'mele ha o boemong ba tlala,' me ho feta moo, ka lijo tse tloaelehileng, ha ho hlokahale hore "u je" hobane mala a fokotsehile ho tloha lijong tse nyenyane tsa pelo.
Ke lintlha life le litlhaloso.
Melemo. Ka mokhoa o utloahalang oa tšebeliso ena ea lijo, u ka matlafatsa mesifa ka ho etsa li-gymnastics. Ha ho na le motsoako o nepahetseng oa nama le litlhapi, o ka finyella phello ea ho matlafatsa masapo a masapo, kaha tlhapi e na le calcium le phosphorus e hlokahalang bakeng sa 'mele,' me ho bonolo ho cheka.
Che. Lijo tsa nama li hanyetsanoa:
- batho ba hōlileng, hobane ka lebaka la lilemo tsa liphio protheine e nkoa e mpe haholo;
- le mafu a liphio;
- bacha (ho fihlela ho lilemo tse 18) batho, hobane sebōpeho se ntseng se hōla se nka hampe ho haelloa ke phepo e nepahetseng - ho fihlela mafu a tsamaiso ea endocrine;
- ka maloetse a sa foleng a maholo le a fokolang - 'mele ha o sebetsane ka katleho le palo e ngata ea protheine.
Ka ho ja lijo tse ngata ka nako e telele, mosebetsi oa liphio o ka ba kotsi haholo - ho fihlela tlhokomelo ea meriana.
Sepheo sa meno e ka 'na ea utloa bohloko haholo, ho ea ho dysbacteriosis. Sena se hlalositsoe ke ho etsahala khafetsa ha lisebelisoa tsa putrefactive ka maleng ka lebaka la ho noa ha nama haholo ka 'mele. Boemo ba pathogenic microflora, bo thehiloeng ka mekhoa e joalo, feela e qhala e tloaelehileng, e thibela ho sebetsa hantle ha lihlahisoa. Le ho phekoloa ha dysbacteriosis - ts'ebetso e telele haholo le e sebelisang mosebetsi. Ka molao, ho bonolo ho fumana ho feta ho phekola hamorao.
Kaha tsamaiso ea rona ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e hahiloe boholo ba liprotheine, lijo tse jeoang nama li sebelisoa hamolemo nakong ea ho ba le serame le mafu a likokoana-hloko - ke nakong ea hoetla le mariha.