Hangata pina ea rona ea boqhetseke ea bophelo e baka mathata ka botenya. Tharollo ea ho li felisa e bonahala e le thata haholo. Ho hloka nako, tšusumetso le ho tsilatsila ka kakaretso ho itšunya-tšunya ho etsa hore batho ba leke boiteko bo seng bobe ba ho fokotsa boima ba 'mele. Ka lebaka la sena-bophelo bo fokolang, ho tepella maikutlo le liponto tse eketsehileng tse khutlang khafetsa. Ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele' me u se ke ua o bokella hape, 'me o tla tšohloa ka tlase.
Mekhoa e meng e ka khonehang ea ho rarolla bothata ba boima ba 'mele ba seng bakae. Empa 'nete ke hore karolo e kholo ea batho e itšetlehile ka boiteko bo feteletseng ba ho finyella sephetho-e thibela ho ja lijo kapa ho e fokotsa bonyane. Ho hlokahala eng e le hore u tlose boima bo feteletseng ntle le kotsi ea ho intša kotsi?
Hlahisa boima ba 'mele - ka potlako kapa e liehang?
Ho fumana dijo tse kholo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele hangata ho lebisa tlhokomelong ea hore re "fepa" batho ba fapa-fapaneng ba ratang ho fetola bophelo ba rona hang-hang bakeng sa chelete. Ha e le hantle, ke batla ho arohana le lipili tse eketsehileng ka potlako. 'Me ha re utloa poleloana "ho lahleheloa ke boima ka matsatsi a 7-10" - re feela re hlanya ka thabo. Na ha ho joalo? Empa litsebi tsa meriana lefatšeng ka bophara li bolela ka lentsoe le le leng: ho theola boima ba 'mele ke kotsi e potlakileng bakeng sa bophelo bo botle esita le bakeng sa bophelo! Ka lehlakoreng le leng, sena se hana ka ho feletseng mekhoa e meng ea ho tlosa boima bo feteletseng ka ho feletseng. Batho ba bangata ba oela tsietsing, ba lemoha hore o sitoa ho theola boima ba 'mele kapele, empa butle - ha ba sebetse. Empa u ka etsa hore e etsahale. Ho hlokahala eng bakeng sa see?
Pele, ja hantle. E seng tlasa kapa ho feta, e leng ka nepo. Batho ba bang ba lijo tsa lithaba ba etsa lijo tse reretsoeng ho fokotsa ho sebelisoa ha mafura. Ka lebaka leo, motho o lahlile hoo e ka bang 80% ea mesifa ea mesifa le karolo ea 20 lekholong ea lihlahisoa tse setseng tsa fatše. Empa sepheo ke se fapaneng - ho lahleheloa ha mafura le ho boloka mesifa. Ka tahlehelo ea tšohanyetso ea mesifa ka nakoana e ka lebisa mathateng a kotsi a bophelo bo botle. Litsela tse fosahetseng tsa ho loantša boima ba 'mele bo lebisa ho lahleheloa ke mesifa.
Bongata ba ba batlang ho theoha boima ba 'mele ba batla ho finyella phello ka hare ho libeke tse 1-2, e leng ntho e tsotehang hape, empa e tlisa mathata a mangata ho feta botle. Litholoana tsa sebele tse ka finyelloang nakong e joalo li ka baloa habonolo. 1 kg ea mafura a 'mele ke ~ 7000 kcal. Sena se bolela hore ho chesa 1 kg ea mafura = ho chesa 7000 kcal. 1 kg ea mafura a ka lahleheloa haholo ka matsatsi a 7-14, ho itšetlehile ka mokhoa oa bophelo le phepo ea motho. Ho ea ka lintlha tsena, u ka theha lipakane tse tla finyelloa ho uena habonolo.
Lentsoe "lijo" bakeng sa litsela tse ngata tse sa tsejoeng li lapile. Sena se phoso ka ho feletseng! Lijo tsa pele ke tsa lijo tse phetseng hantle le tse phetseng hantle. Hangata ba qalang ba tšoha ha ba hlokomela hore e le hore o fokolise boima ba 'mele, u lokela ho ja hantle. Ha o ntse o fokotsa boima ba 'mele o hlokahalang, o lokela ho etsa bonnete ba hore o na le liprotheine lijong tsa hau' me ka mokhoa o nepahetseng a aba lijo tse ngata letsatsi lohle. Liprotheine li hlokahalang hore 'mele oa hau o amohele boitsebiso bo hlokahalang bakeng sa ho hōla ha mesifa. Ho eketseha ha mesifa ea mafura le ho chesa mafura ke mokhoa o lumellang hore u finyelle seo u se batlang ka potlako. U tlameha ho ipotsa potso, u ka etsa joang mesifa le ho theola 'mele ka nako e le' ngoe? Karabo e bonolo ebile e hlakile bakeng sa tlhaloso. Mona u ke ke ua etsa ntle le thuto ea 'mele.
Khopolo ea ho theola boima ba 'mele
Ha u na le mesifa e eketsehileng, matla a eketsehileng a ka lokolloa ka nako e itseng. Ke hore, matla a eketsehileng a phethahala, kapele o chesa mafura a mangata. Qetello: mesifa e mengata eo u nang le eona, kapele u tla finyella pakane eo ue batlang. U se ke ua haroha letsoalo ha u utloa poleloana "ho eketsa mesifa ea mesifa." Sena ha se bolele ho eketseha ha boima ba 'mele. Ho e-na le hoo! Moferefere o bobebe haholo ho feta mafura. Ka hona, ha lisele tse mafura li nkeloa sebaka ke mesifa, boima ba 'mele bo fokotseha ka potlako' me ka ho hlaka. Masiba a mangata ha a bolele ho thehoa ha li-biceps tsa masunu le li-cubes sebakeng sa khatiso. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba tumellanong le tumellanong le boholo ba palo ea basali. Ka lebaka lena, ikoetlise 'meleng (' me ba ntse ba lokela ho etsa joalo) ha ba le tlas'a taolo ea mokoetlisi oa litsebi.
Ho itima lijo ho u sitisa ho theola boima ba 'mele!
Bakeng sa batho ba etsang qeto ea ho theola boima ba 'mele, ho na le tsela e le' ngoe feela ea ho arohana le liponto tse eketsehileng ntle le tšoso ho bophelo bo botle. Ena ke phepo e nepahetseng tumellanong le boikoetliso. Polelo ea hore u ka theola boima ba 'mele ka hore u ipehele kotsing ea ho noa mafura ke phoso ea 100% ea batho ba bangata. Ka ho qoba ho sebelisoa ha mafura, u beha 'mele oa hao tlas'a khatello, hobane' mele oa hau o sebelisetsoa ho sebelisa lintho tsena kamehla. Ho fokotseha ha bona ka tsela e tsotehang ho lebisa liphellong tse fapaneng - 'mele o qala ho sebetsa mafura ka sebele ntho e' ngoe le e 'ngoe e kenang ho eona bakeng sa tahlehelo ea mafura a lahlehileng. Ho joalo ka ha ba re: "Ke ntse ke ntlafala ho tloha metsing a le mong".
Ha 'mele o sa amohele nako e telele mafura a tsoang ka ntle, o etsa lisebelisoa tsa oona tse sireletsang' mele o qala ho hlahisa mafura a mangata ho tsoa lijong tse ling. Boitsebiso ba lintho tse phelang 'meleng le melao ea thermodynamics ha bo re lumelle ho etsa mafura le ho chesa mafura. Leha ho le joalo, mafura a bohlokoa ho batho. Ba etsa hore letlalo lena le rarahane haholoanyane, ho matlafatsa mohaho oa lisele tsa cellular, ba jara mavithamine a nang le mafura 'me ba e-na le lisele ho sireletsa litho tse ling tsa bohlokoa.
Mohlomong u se u ntse u nahana hore ho kenngoa ha lik'habohaedreite ha u leka ho theola boima ba 'mele ho lokela ho fokotseha. Lebaka ke hore lik'habohaedreite ke mohloli o matla oa matla. Sepheo sa hau e tla ba ho sebelisa mehloli e mengata ea matla ka tlase, ho e-na le lik'habohaedreite, kahoo ho sebelisoa ha bona ha ho chesoa ho tla be ho fokotsehile haholo.
Ho latela melao ena ho tla u thusa ho finyella pakane ea hau ka katleho. E se e nke nako e telele, empa phello e tla ba matla. Sena sohle se tla etsa hore u ikutloe u le betere. Boima ba hau bo tla lula bo tsitsitse, u tla kokobela 'me u qale, qetellong, u thabele bophelo, u se ke ua halefa, u eme litekaneng. Le hoja sekhahla se seholo ha se letho le amanang le sona.