Na u qetile nako e telele u batla ho fapanyetsana bophelo ba hau mme u tsoela pele ho koetlisa? Kahoo ke hobane'ng ha u sa leke bikram yoga. Mona u na le lipapali tse mashome a mabeli a metso e tšeletseng tse latellanang le mekhoa e 'maloa ea ho ikoetlisa e tla thusa ho matlafatsa mesifa ea hau. Ka mor'a thuto, u tla ikutloa u thabile ebile u phetse hantle. Tataiso ena ea yoga e na le menyetla e 'maloa. Kahoo kajeno re bua feela ka bona. Joale ke hobane'ng ha u lokela ho etsa yoga ea bikram?
Na mokhoa ona o loketse basali ba bakhachane?
Ke habohlokoa ho hlokomela hore hase basali bohle ba loketseng mokhoa ona. Haeba u na le mathata ka pelo le khatello ea mali, joale ho bohlokoa ho sebelisa mokhoa o fapaneng. Ho ikoetlisa ho ka etsa hore motho a lule a e-na le molichaba ebile a lahlehetsoe ke kelello.
Ha u qala ho ima, u se ke ua tlosoa ke mofuta ona oa yoga. Haholo-holo e sebetsa ho ba sa kang ba etsa sena pele. Ha e le hantle, 'mele oa hau ha o e-s'o itokiselitse melaetsa e matla joalo' me sena se ka ama tsoelo-pele ea litholoana. Haeba bokhachane bo tloaelehile, joale bikram e tla thusa ho lopolla bohloko le ho matlafatsa mesifa ea hau, haholo-holo mesifa ea monoana oa hip.
Melao-motheo ea bikram yoga
Bikram yoga e bitsoa "yoga e chesang". E se e le khale e tumme haholo Amerika. Tataiso e kopanya sauna le yoga. Moqapi oa mokhoa ona e ne e le setsi sa lipapali tsa naha India, Bikram Chowdhary.
Ha kotsi e e-ba teng le moatlelete 'me a sitoa ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng, o ile a qala ho hlahisa mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa. Mohlankana enoa o ile a ipehela pakane - ho hlaphoheloa ho ea motheo oa yoga. O ile a hlaolela ntle ho tekanyetso ea ho ikoetlisa e le hore a tsosolose matla.
Yoga ea Bikram e thehiloe moeeng o mofuthu oa kamoreng kapa mouoane, o chesang mesifa ea 'mele hantle. Sena se fokotsa menyetla ea ho lematsa nakong ea boikoetliso. Motho leha e le ofe a ka sebelisa mokhoa ona ntle le ho ba le tsebo e khethehileng ea lipapali. E mong le e mong ea ikoetlisetsang Bikram o lokisetsa mesifa bakeng sa boikoetliso bo latelang. Ka lebaka leo ke habohlokoa haholo ho phetha nako eohle le ka linako tsohle.
Ka mor'a hore boikoetliso bo bong le bo bong bo otlolle 'me bo futhumetse' mele, boko ba motho bo fumana oksijene e eketsehileng, sena se eketsa ho tsoa ha chefo e tsoang 'meleng hammoho le mofufutso. Hangata mananeo a matlafatsa tsamaiso ea pelo le ho ntlafatsa mosebetsi oa ho phefumoloha le tsamaiso ea mesifa. Aptootdelenie e lebisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Bikram Yoga e tsosolosa mme e tsosolosa 'mele. E thusa ho folisa mahlomola le maloetse a sa foleng. U ka etsa hore u fetohe haholoanyane 'me u fe matla' meleng. Ho rarahana ha li-exercisi ho etsa hore motho a itšepe, a itšepe le ho tsepamisa mohopolo. U tla ba le morero ho feta pele. Mokhoa oa yoga o thusa ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello. E etselitsoe bakeng sa ba seng ba itokiselitse ho fufulela bophelo ba bona 'me ba potlakela ho theola boima ba' mele.
Tlhahlobo ea Bikram Yoga
Lihlopha tsohle tsa bikram li lokela ho etsahala kamoreng e futhumetseng ka likhato tse 37-40. Koetliso e na le asanas e 26. Etsa litlhahiso ka mokhoa o phahameng haholo. Pele re koetlisoa, re kgothaletsa hore o noe bonyane seketsoana sa ho tšoasa litlhapi. 'Me ka mor'a ho noa metsi a litara e le' ngoe. Hobaneng ka metsotso e 10-15 kamora thuto, liaparo tsa hau li tla fela. Koetliso e nka metsotso e 90. Ho latellana kamehla ho ts'oana, kahoo haufinyane u tla ithuta ka pelo eohle. Ho ikoetlisa ka hloko ho hlahisa likarolo tsohle tsa 'mele oa hau.
Liphuputso li bontšitse hore motho o sebelisa feela karolo ea 50 lekholong ea matšoafo a hae. 'Me ka lebaka la yoga ea bikram, u otlolla matšoafo a hao le ho eketsa matla a bona, sena se tla u fa menyetla e mengata. U tla ntlafatsa ho potoloha ha mali le oksijene ho phalla bokong. Ka lebaka la mokhoa ona, motho a ka felisa bohloko bo sa foleng liphatsong le morao.
Tlhahiso ea ho bolaoa
Ho bohlokoa ho hlahloba mekhoa eohle ea sekhetho ho itokisetsa seo re tla se etsa ka tlelaseng. Re ke ke ra hlalosa ka botlalo li ikoetlisa, joalo ka ha mokoetlisi oa hao a tla etsa joalo, re tla u bolella seo e mong le e mong oa bona a se etsang ka 'mele oa hau.
U ka qala ho raha yoga ka lilemo leha e le life. Ha u ntse u leka ho etsa boikoetliso bona, litholoana tsa hau li tla ntlafala. Empa u se ke ua potlakela. Tsohle e etsoa butle-butle. U ka tseba esita le maemo a thata ka ho fetisisa.
- Pranayama. Koetliso ea pele e reretsoe ho phefumoloha. E thusa 'mele oa hao hore o phutholohe' me o kokobetse methapo ea methapo. Ho ikoetlisa ho boloka khatello ea mali.
- Ardha Chandrasana. Nakong ea boikoetliso, mesifa ea mpa ea matlafala, e thusa kalafo ea mokokotlo oa mokokotlo.
- Utkatasana. Ka lebaka la boikoetliso bona, mesifa ea maoto, letheka le pelvis li huloa ke mosali. Bohloko bo ka morao bo ea.
- Garurasana. E ntlafatsa ho feto-fetoha ha 'mele oa hao, e tiisa matsoho a matsoho, mpa le pelvis le ho ntlafatsa ho potoloha ha mali.
- Dandayamana-Yanushirasana. Koetliso ena e thusa lefu la tsoekere mme e matlafatsa li-tendon le hamstrings.
- Dandayaman-Dhanurasan. Ka lebaka la boemo bo joalo, ho fetoha ha mokokotlo oa mokokotlo ho eketsa 'me phepelo ea mali matšoafong le pelong ea motho e tsosolosoa. Botsoako bo thusa ka ho ea khoeling.
- Tuladandasana. U ntlafatsa phekolo ea mali ea 'mele oohle, thibela mathata ka pelo ea methapo ea pelo le ho tiisa mesifa ea phoofolo.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Popo e thusa ho sebetsana ka katleho le ho tepella maikutlo le ho ntlafatsa mohopolo oa hau.
- Trikanasana. O tla thusa ka bohloko le mathata nakong ea ho ea khoeling. E thusa ka bohloko maotong a pelvis.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. E thusa ho boloka boemo bo tloaelehileng, ho tšoara serame le ho kokobetsa bohloko ka migraine. Ka kakaretso, o phekola tsamaiso 'meleng.
- Tadasana. Ho phomola ho ntlafatsa katleho ea hao, ho leka-lekanya le ho ba le maemo. Ho imolla bothata ka mpeng.
- Padangustasana. E thusa ho fumana teka-tekano moeeng, ho utloa kamano pakeng tsa 'mele le kelello. Ho matlafatsa manonyeletso a fokolang, ho ntlafatsa matšoenyeho a hau.
- Shavasana. E lokisetsa ho ikoetlisa fatše.
- Pavanmuktasana. Ho ntlafatsa ts'ebetsong ea pampiri ea lijo, ho thibela bohloko ba ho ipolaea le ho patoa.
- Pose ho lula. E thusa ho hloekisa 'mele oa chefo.
- Bhuangasana. Ho ntlafatsa mosebetsi oa litho tse ling 'meleng, ho matlafatsa mokokotlo.
- Salabhasana. Ka lebaka la boikoetliso bona, menoana le lirope tsa hau li na le taut.
- Purna-Salabhasana. Ho ikoetlisa ho ntlafatsa ho potoloha ha mali.
- Dhanurasan. E thusa ka bohloko ba morao 'me e matlafatsa mesifa ea mokokotlo.
- Supta Vayrasan. E hlahisa mesifa ea morao ka tlaase, e tiisa mesifa ea mpa le maotla, hape e thibela hernia.
- Ardha-Kurmassan. Ho tsosolosa 'mele, ho ntlafatsa mohopolo' me ho thibela phallo.
- E habile. E thusa ka ho feletseng ho bula sefuba le ho thusa ho imolla khatello ea kelello.
- Sanangasana. E ntlafatsa ho phalla ha mali ho bokong, e matlafatsa mesifa ea morao.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha mokokotlo, ho eketsa phekolo ea mali.
- Ardha-Matsuendrasana. Ho senya mokokotlo ka ho feletseng le ho ntlafatsa ho potoloha ha mali 'meleng, ho tlosa thibelo.
- Kapalbhati in Vairazan. Ea ho qetela e fana ka ho hlaka ha kelellong le ho tlosa chefo e tsoang 'meleng.
Bikram yoga ke mokhoa o rarahaneng, empa u tla sebetsana ka katleho le eona. E ka u thusa ho fumana menyetla e mecha ea 'mele oa hau.