Mokhoa oa litsebi, kapa Joang ho theola 'mele ka lik'hilograma tse 20 libeke tse tharo
Ho tloha ha lijo tsa bo-rasaense li "lik'hilograma tse 20 tsa matsatsi a 20" li le matla haholo 'me ha li fapane ka mefuta e fapa-fapaneng le tse fapaneng, ho kgothaletswa ho buisana le ngaka pele ho qala le ho qala tshebetso ea ho lahleheloa ke boima hafeela ho se na lipolelo. Ba nang le mafu a sa foleng a sa foleng kapa mathata a nang le mala, ho molemo ho potlakela ho khetha lenaneo le leng.
E le ho tšehetsa 'mele ka tonono ho pholletsa le thupelo, u lokela ho ja vithamine e ngata ea diminerale' me ruri u noe bonyane litara tse le halofo tsa metsi a hloekileng kapa a thawed letsatsi le leng le le leng. Ho phaella moo, lijo li hloka ho khomarela ka ho feletseng mefuta e lumeletsoeng le ho lahleheloa ka ho feletseng ka li-spicy seasonings, tsoekere, letsoai, joala le lijo tse monate tse monate. Boikutlo bo boima ba tlala, ho khoneha ka beke ea pele, bo lumelloa ho tima khalase ea bolileng (e seng ho feta 1.5%) kefir.
Ho imeloa kelellong nako eohle ea lijo ho mosali ho thibetsoe. Ba tla hloka ho sebelisoa feela kamora ho fela ha thupelo e le ho tiisa letlalo le ho bua ka mesifa eohle. Haeba boemo ba bophelo bo ka ba bobe haholo, 'me' mele o ikutloa o sa phutholoha, o ka khutsufatsa lenaneo ka matsatsi a 10 kapa ua o tlohela ka ho feletseng.
Lijo tsa li-cosmonauts: menu bakeng sa letsatsi
Kaha ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 20 ho thata haholo ho feta ho fumana boima bona, itokisetse lithibelo tse matla ha u ja. Ho ts'oana le ho ja haholo ka matsatsi a 20.
- Bakeng sa lijo tsa hoseng, o ka ja lehe le phehiloeng ka bohobe ntle le mahe 'me le noa khalase e tloaelehileng (200 ml) ea kefir e fokolang fatše kapa kofi e ntšo ea matla a maholo ntle le tsoekere, monate oa maiketsetso kapa lebese.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare li na le 0.5 a etsang dilitara tse sa moro, 250-300 g ea khoho ea khoho e phehiloeng le 200 ml ea kefir (e lumelloa ho kenya senoelo sa kofi e ntšo e sa tsoekere ntle le lebese kapa tee e tala).
- Bakeng sa bohobe bo monate, o na le khalase ea kefir kapa 200ml ea kofi e bonolo.
- Letsatsi le fela ka lijo tsa motšehare tsa 200 g ea chate e sa fumaneng mafura a sa fumaneha mafura (mohlomong ka lapeng, eseng ho rekisa) le 200 ml ea kefir ea 1.5%.
Hore boima ha boa khutla, ho hlokahala hore u tlohe butle-butle mme u tsoele pele ho tsoa lijong tsa sebaka "20 kg ka matsatsi a 20". Tlhahlobo Batho ba fokolang ba re lijo tsa pele tseo u lokelang ho li etsa ka hloko le tse nyenyane li akarelletsa mefuta e fokolang ea tlhapi le nama, ebe joale lihlahisoa tse nang le fiber. Tshebetso ena e lokela ho otlolla bonyane beke, 'me e molemo bakeng sa matsatsi a 10. Ho halikiloeng, monate le ho tsuba ho lokela ho qojoa bonyane libeke tse 2 kamora ho fela ha thupelo.
Ka lebaka la ho tiea ha lenaneo lena, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho li sebelisa feela! (!) Ha maemo a tšohanyetso le hangata hangata ka selemo. Ho tiisetsoa ho u thusa ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 20, leha ho le joalo, ho sebelisa hampe mokhoa ona ho ka baka kotsi e kholo bophelong.
Lihlopha tsa basali tsa ho omisa mafura li bala mona .
Etsa boiteko ba ho lokisa likarolo tsa 'mele ka mor'a ho lahleheloa ke boima ba' mele
Basali ba bangata, ka mor'a ho ithuta ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 20 ka matsatsi a 20 ka thuso ea lijo tsa bo-rasaense, nka lenanelo ho ea sebetsa le ho finyella liphello tse kholo. Empa qetellong ea thupelo, e le molao, bothata bo bong bo hlaha: letlalo le fetoha lefeela mme le leketla hampe libakeng tse thata. E le hore u khutlisetse palo ea khahloa, ha ho joalo ho ea moketong oa boithabiso kapa ho hira mokoetliso oa motho ea nang le boikoetliso. Ho lekane ho etsa lits'ebetso tse rarahaneng tse tloaelehileng lapeng letsatsi le leng le le leng 'me ka khoeli ntho e' ngoe le e 'ngoe e tla khutlela ho tloaelehileng.
Ho futhumala pele u koetlisoa
Mokhoa oa ho tiisa letheka le mesifa ea mantle ea oblique
Re tiisa mesifa ea khatiso
Liketso tse 5 tse sebetsang bakeng sa maoto a mabeli
Tlhaloso ea liketso
- Re qala thuto ka ho futhumala habonolo. Ho phomola ho matha setšeng ka metsotso e 2-3. Ho hula ka litsela tse fapaneng ka makhetlo a 15. Ho phalla ka pele - makhetlo a 15, ho le letona / le letšehali - makhetlo a 15. Makhi a otlolla matsoho ka pel'a hae - makhetlo a 30 feela.
- Re etsa hore mpa e be e tiileng ebile e bataletse. Ho lla ka morao, o khumama, ebe o beha matsoho ka morao. Phahamisa karolo e ka holimo ea 'mele, u leka ho hula haufi le mangole. Re etsa lihlopha tse 4 tsa likotlolo tsa 8-10 ka khefu ea metsotso e 2 bakeng sa phomolo.
- Re qotsa mesifa ea oblique ea letheka le mesifa ea mpa. Re robala fatše 'me re khumama. Matsoho a khomarele hlooho. Ho tloha sebakeng sena, phahamisetsa 'mele' me u otlolle letsoho le letona letsohong le letšehali. Re khutlela sebakeng sa pele mme re fetola letsoho. Re etsa mekhoa e meraro ho tloha makhetlo a 10-15 ka khefu ea metsotso e 2.
- Ho robala fatše, phahamisetsa maoto a otlolohileng holimo, tšoara metsotsoana e 2-3, utloisisa tsitsipano ea mesifa 'me ue theole butle. Boikoetliso bona bo u lumella hore u laole ka botlalo karolo e ka tlase ea 'mele' me u tiise mesifa ea marang-rang ea likoti le mpa.
- Ke ka potlako hakae le ka katleho ho fanang ka ho ruruha maotong le maotong? Ha e le hantle, etsa mahi ho tloha moo u eme teng. Ka letsoho le leng, re itšetlehile ka tafoleng kapa ka morao setulong se phahameng se tiileng. Re boloka 'mele o otlolohile haholo, u se ke ua ema' me u se ke ua tsoela pele. Phahamisa leoto le letona ka lehlakoreng la pele, joale ka pel'a hao ka holimo kamoo ho khonehang. Ka hona, pheta makhetlo a 25-30, 'me u etse ntho e tšoanang ka leoto le letšehali. Re qeta mojaro meleng e ka tlase ka maoto a maoto. Re etsa lihora tse 25-30.
Kamoo u ka tlosa mafura ka mpeng 'me u pompe mochine oa khatiso, bala mona.
Joang ho etsa hore esele e be e ntle le e bohlale, bala mona .
Potlakisa butle, kapa Joang ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 20 ka likhoeli tse peli ntle le kotsi ho bophelo bo botle
Lingaka tse amehang ho thehoang mananeong a phepo e nepahetseng, li pheha khang hore e na le mabaka a utloahalang le a nepahetseng a ho theola boima ba 'mele butle-butle le butle-butle. Sena se fokotsa moroalo 'meleng, se u lumella hore u qobe ho fokolisa tšoaetso ea sesole sa' mele 'me ha se bake hore letlalo le senyehe. E 'ngoe ea mananeo a tloaelehileng ka ho fetisisa, a thusang ho felisa likilogram tse hloiloeng, ke mokhoa oa Montignac. E ke ke ea bitsoa ho ja ka tsela e tloaelehileng ea lentsoe. Ho e-na le hoo, ke pokello ea likhothatso tse thusang ka bohlale ho khetha menu e khothalletsang ho tloaeleha ha metabolism. U ka fokotsa boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 20 ka tsela ena, u botsa. Dr. Michel Montignac o tiisa hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla etsahala ka tsela e ikemetseng, 'me ka ho khetheha, sephetho seo se tla behoa nako e telele.
Melao-motheo ea mokhoa oa Montignac
- Lenane lena le na le mekhahlelo e 'meli e lekanang. Ea pele e ikemiselitse ho fokotsa boima ba 'mele' me e thehiloe ho fokotseha ho hoholo ha ho kenngoa ha lik'habohaedreite. Ka mokhoa ona oa ho fepa, tekanyo ea tsoekere ea mali ha e phahame 'me mafura a eketsehileng ha a bokellane,' me lisebelisoa tse fumanehang li ntse li chesa butle-butle, ho fa 'mele matla a hlokahalang bakeng sa ho sebetsa hantle. Nakong ea mohato oa bobeli, sephetho se kopantsoe 'me bongata ba lik'habohaedreite ho menu bo lumelloa ho eketseha hanyenyane.
- Li-mayonnaise, li-spicy sauces, mosetareta, ketchup le li-seasonings tse hlahisang takatso ea lijo, empa ha li na phepo e nepahetseng, ha li fuoe ka ho feletseng lijong.
- Ho sebelisoa ha tsoekere ho fokotsehile ho fokotsa bonyane ka mokhoa o hloekileng, le ho hlophisoa ha lihlahisoa leha e le life.
- Ho tloha bohobe ba koro ea koro ho hlokahala hore u hane ka ho rata sa rye ho tloha phofo e boima le mohala. Ho lema le ho baka ho boetse ho thibetsoe.
- Meroho e nang le methapo e meholo ha ea lokela ho jeoa ho hang kapa e etsa seoelo hangata.
- Joala bo bobebe. Ho e-na le tee le kofi, li-juice tsa litholoana tse sa tsoa hatisoa li buelloa ntle le tsoekere.
- Haeba mafura le lik'habohaedreite li jeloa ka nako e le 'ngoe (ka nako e le' ngoe lijo), ho hlokahala hore u li lekanyetse ka karolo e ntle ea fiber, mohlala, salate ea meroho.
- Ho bohlokwa haholo ho boloka puso ea lijo tse tharo ka letsatsi ebe u leka ho se je ka mor'a 18.00.
- Bakeng sa hoseng, ja litholoana feela. Li na le livithamine tse ngata tsa tlhaho le fiber ea tlhaho ea meroho. Ho phaella moo, li chekoa ka kotara ea hora mme li tlatsetsa ho ntlafatsa mala.
- Tlhoko e tlamang ke ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi a hloekileng kapa a thawed ka letsatsi.
Litlhaloso tsa 'nete le lifoto li tebile ka lik'hilograma tse 20.
Kristina oa Kemerova oa ngola: "Ka mor'a hore ngoana oa boraro a tsoaloe, boima ba ka e ne e le lik'hilograma tse 76 ka bolelele ba lisenthimithara tse 164. Ke ile ka itlhahloba ka seiponeng 'me ka halefa haholo. U ka theola 'mele joang ha u se na nako ea ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa? Ke fumane recipe ea Montignac. Ke ile ka ntlafatsa lijo tsa ka ho ea ka melao ea eona. Qalong ho ne ho le thata ntle le lipompompong mme ke ile ka sebelisa nako e telele haholo, empa qetellong ke e tloaetse. Hona joale boima ba ka bo fetoha lik'hilograma tse 54-55, empa ntho e ka sehloohong ke hore boholo ba khale ha bo khutlele. E, ha ea ka ea etsahala kapele haholo, empa ho nna, phello e totobetse. "
E se e hōlile ka mor'a mefuta e mabeli ka lik'hilograma tse 20
Inna ho tloha Minsk o re tsamaiso ea Montignac ha e fetohe lijo tsa hae, empa ke tsela ea bophelo. Ho ea ka sehopotso, ngoanana enoa o ile a khona ho fokotsa boima ba hae ho tloha ho 86 ho isa ho 68 kg ka likhoeli tse peli. Molemo o ka sehloohong oa mokhoa ona, ka maikutlo a hae, ke ho ba sieo ha tlala ho pholletsa le thupelo le ho fumana phello ea nako e telele, le hoja e le khutšoanyane.
Ka likhoeli tse peli ke ile ka tlosa lik'hilograma tse 20 tsa boima bo feteletseng
Hape u tla thahasella lihlooho:
Mokhoa oa ho theola 'mele ka lik'hilograma tse 5