Haeba o hloka ka potlako, kapa Joang ho theola 'mele ka lik'hilograma tse 10 kapele haholo
Ka matsatsi a mararo o ka etsa ho hongata, mohlala, ho oa leratong, tlohela mosebetsi oa hao mme u iphumanele u le mocha e mocha. E mpa feela e e-ba khalase ea 10 kg e ke ke ea khona. Esita le haeba u hana ho ja le ho noa ka ho feletseng, u ke ke ua khona ho lahleheloa ke boima boo. Hape u se ke ua lekeha ke litlhahiso tsa banna ba bohlale ba Inthaneteng ba tiisang hore ba tseba hore na ka potlako le ka katleho ho tlosa mafura a feteletseng joang ka nako e khutšoanyane haholo. Ka tloaelo, lipapatso tsena ke batho ba batlang ho u rekisa "sesebelisoa se ikhethang sa mohlolo" bakeng sa chelete e kholo haholo. Lipakane tsa bona li ikemela feela 'me ha ho motho ea tiisang liphello leha e le life. Empa mathata a bophelo bo botle a ho sebelisa lithethefatsi tse sa tsitsang ho fumana mekhoa e mengata.
Ba nang le thahasello ea ho theola boima ba 'mele ka metsi ka beke ka lik'hilograma tse 10, re tla araba - ha ho tsela! Seo ho thoeng ke lijo tsa metsi, tse nkoang e le tse atlehileng, li fana ka matsatsi a 7 ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 2-3 feela kapa 4-5 lik'hilograma tse kholo haholo (ho tloha ho lik'hilograma tse 100) boima ba 'mele ba ho theola boima ba' mele. Ka hona, haeba u ikemiselitse ho tlosa lipelete tse eketsehileng, u itokisetse ho qeta nako e itseng ho eona (ho tloha ho 1 ho isa ho lilemo tse 3). Sepheo sa nnete ke hore ho lahleheloa ke dikilogram tse 10 ka beke u sa je lijo, ho ja lijo kapa ho bapala lipapali ha ho khonehe.
Japa ho theola 'mele ka 10 gk: Mokhoa "10X10"
Tsamaiso ena ke ea sehlopha se thata, empa ba nahanang ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 10 kapele kamoo ho khonehang, ha ho tšabe letho. Bahlahisi ba lenaneo ba tšepisa hore ka matsatsi a 10 a lijo tse matla le tse thata, ka sebele u tla fumana liphello tse lakatsehang ebe u fumana liforomo tse ntle.
Melao ea "tse ngata" e bonolo, empa li tlameha ho bolaoa.
- Karolo ea bohlokoa meleng ea letsatsi le letsatsi e fuoa liprotheine. Lijo tsa lik'habohaedreite li haelloa ho feta 20 g ka letsatsi. Ka lebaka la sena, lihlahisoa tsa tlhaho li qala ho batla mehloli e mecha ea matla a hlokehang le ho khutlisetsa metabolism ho chesa ka matla karolo e ka hare ea fatše. Boemo ba tsoekere e lekaneng le mali, ho ba le monyetla oa hore insulin e be e phahameng, ho hloka botsitso le ho iphapanyetsa hoa fela, 'me boemo bo tloaelehileng le maikutlo a ntlafala haholo.
- Lethathamo la lihlahisoa tse thibetsoeng li kenyeletsa lebese le mafura, li-sausage, marinades le li-spicy sauces, ho baka, phofo le tsoekere, joala, bobeli bo fokolang le bo matla, meroho e nang le lisebelisoa tse phahameng tsa limela (beet, litapole, lihoete, joalo-joalo), linaoa le poone, lero la litholoana li beha haholo, linate, sebete, pates, lijo tsa lijo tse potlakileng le lino tse monate.
- Tse ling tsa lijo tse lumelloang ke lijo tse mafura (nama ea khomo, veal, mmutla), turkey le kana, tlhapi ea tlhapi ea tlhapi ea leoatleng, chisi, mahe le kahote e nang le litlolo. Ho tloha meroho o ka ja litamati (ntle le mefuta e fapaneng ea "ciliegia"), likomkomere, k'habeche (Beijing, mmala, k'habete e tšoeu), radishes, zucchini, li-eggplant, radish, asperagus, sorrel, lettuce, eiee e nyenyane, spinach, li-mushroom le celery. E lumelloa ho ja meroho ka oli e nyenyane ea mohloaare. Litholoana li lumelloa hanngoe feela - ka letsatsi la bo 6 la boima ba 'mele.
- O hloka ho ja ka makhetlo a 5 ka letsatsi, ho etsa nako e lekanang pakeng tsa lijo. Puso e joalo e susumelletsa mosebetsi oa metabolism mme e etsa hore 'mele o sebetse ka mokhoa o tsitsitseng le o hlakileng haholoanyane. Kakaretso ea letsatsi le letsatsi ea liprotheine tse jeoang meroho ke 2 ho ea ho 1. Lijo tsa motšehare li lokela ho tšoaroa ho feta 20.00. Na ka mor'a moo o thibetsoe ka thata, esita leha u rerile ho robala ka mor'a khitla.
- Li-drinks ke li-decoction tsa dogrose ntle le tsoekere, tala e sa hlahisoang ke litlolo le metsi a hloekisitsoeng (bonyane lilithara tse peli ka letsatsi). Nako ea hora pele ho lijo tse reriloeng, u lokela ho sebelisa likhalase tse 2 tsa metsi tse hloekileng. Sena se tla u lumella hore u se ke ua ja haholo 'me u sireletsa' mele ho tloha pothong.
- Ho kgothaletswa hore o phehe nama le tlhapi ka boiler bo bobeli mme o chesoe ka ontong kapa ka grill. O ka tlatsa metsoako ea meroho ka oli e nyenyane ea mohloaare le marotholi a seng makae a lero la lemone. E hanetsoe ka ho feletseng ho noa lijana.
- Karolo ea pele ea thupelo ke e thata ka ho fetisisa, empa e le ho netefatsa hore u ka theola 'mele, u ka mamella hanyenyane. Leka hore u se ke ua lula u nahana ka lintho tse fosahetseng, hangata ha u khone ho tsamaea moeeng o hloekileng, tsamaea, u etela mekhoa ea metsi, u ee ho silila 'me u tsepamise maikutlo linthong tse monate.
- Ho matlafatsa ka matla moralo oa lijo tsa phepelo. Haeba ha u na nako ea ho ea boithabisong le ho matha hoseng, leka ho ea mosebetsing kapa bonyane u se ke ua sebelisa lifensetere le ho nyolohela fatše ka litepisi. Ho phaella moo, o ka etsa se rarahaneng sa mekhoa ea ho ntlafatsa e tloaelehileng lapeng, e leng ho tla thusa ho chesa lik'hilojule ka potlako le ho fa 'mele ho feto-fetoha le ho hohella.
- E le hore sephetho seo se fihle, 'me lipili tse eketsehileng ha li khutlisetsoe, u tlameha ho tsoa ka lijo tse ngata haholo. Libeke tse 2 kamora ho fela ha thupelo, u lokela ho eketsa butle-butle palo ea litšebeletso le lik'halori tsa lihlahisoa tse sebelisoang. Lijo tse monate, tse mafura le tse tsubang ke tse lakatsehang ho ja lijo tse fokolang haholo, 'me ka lijo tse ngata bosiu ho molemo ho lebala ka ho sa feleng. Mme joale bothata ba boima bo feteletseng bo ke ke ba u khathatsa haholoanyane.
Lihlopha tsa basali tsa ho omisa mafura li bala mona .
Mokhoa oa ho theola 'mele ka lik'hilograma tse 10 ntle le kotsi ho bophelo bo botle: ho ikoetlisa bakeng sa ntlo
- Re qala thuto ka mofuthu. Ho matha sebakeng se nang le mangole a maholo-metsotso e 3, ho qhomela - metsotso e 3. Ho phallela pele, morao, ho le letona, ho le letšehali - makhetlo a 15. Ho potoloha butle ha pelvis ho le letona / le letšehali - makhetlo a 10. Etsa matsoho ka pel'a hao "lise" - makhetlo a 20.
- Re chesa mafura ebe re tiisa mesifa le maoto. Re eme ka ho toba, maoto a mahetla a bophara ka thōko. Khutsa ka hloko ha u ntse u phahamisetsa letsoho la hao le letšehali holim'a hlooho ea hau. Re etsa bonnete ba hore letheka ha le fetole maemo, 'me ka morao e sala fatše, ntle le ho kheloha kapa ho khutlela morao. Re khutlela sebakeng sa pele mme re pheta mosebetsi ona ka tsela e fapaneng. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 20. Roba phomolo - ho tloha ho 1.5 ho isa ho metsotso e 2.
- Fokotsa boima le ho senya mochine oa khatiso. Re robala ka morao. Maoto a khumama ka mangole, maoto a hatelloa ka thata fatše, matsoho a otla ka mor'a hlooho. Phahamisa karolong e ka holimo ea 'mele' me u otlolle haufi le mangole. Ebe u khutlela sebakeng sa pele butle-butle. Baqalang ba eletsoa hore ba qale ka mekhoa e mabeli ka makhetlo a 10 mme butle-butle ba tlise sephetho ho lihlopha tse 3 tsa pheta-pheto.
- Re etsa malapa a bataletseng mme re tlosa mafura a mahlakoreng. Re robala ka morao, matsoho a theoha ka liatla tse ka tlas'a marako. Phahamisetsa bophahamo ba 15-20 см elongated, ka ho feletseng otloloha maoto le alternately ba tšela bona. Re qala ka makhetlo a 10-15 ho pheta-pheta mme re etsa litsela tse 3.
- Re matlafatsa lesela 'me re e fa botle bo botle. Re robala ka lehlakoreng la rona. Letsoho le le leng ka mor'a hlooho, e 'ngoe e lutse ka palema fatše ka pel'a mpa. Ka nako e ts'oanang, phahamisa maoto ka bobeli kamoo ho khonehang. Re lokisa thaba metsotsoana e seng mekae ebe re khutlela morao. Ka mor'a ho pheta-pheta ho 10, re fetela ka lehlakoreng le leng. Re etsa bonyane litsela tse 2.
Mesebetsi ena e lokela ho etsoa lapeng letsatsi le leng le le leng. Ho molemo ho etsa sena hora pele u ja kapa lihora tse tharo ka morao. Ka boemo bona ba ho koetlisa, ha u hloke le ho ja. Ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 moetlong o le mong feela oa nama u tla qeta likhoeli tse tharo.
Kamoo u ka tlosa mafura ka mpeng 'me u pompe mochine oa khatiso, bala mona .
Joang ho etsa hore esele e be e ntle le e bohlale, bala mona .
Litlhahiso tsa video bakeng sa khalemelo ea boima
Re tlosa mafura ka mpeng le ka maoto
Ho ikoetlisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba letheka le maoto
Maqheka a maoto a fokolang
Koetliso ea tahlehelo ea boima ba letsatsi le letsatsi ka metsotso e 15
Li-gymnastics tse atlehang ho fokotsa boima ba 'mele
Na nka lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 ka khoeli le joang?
Har'a baeti ba li-portals tsa basali le liforamu tse tummeng, ba bangata ba ileng ba lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 ka khoeli. Likarabo tsa batho bana ba nang le tlokotsi li na le likeletso le litlhahiso tse ngata, ka mantsoe a mang, "ho tsoa phihlelo ea botho". Ha e le hantle, batho ba fokolang ba sa tsoa etsoa ba bolela hore bakeng sa ts'ebetso e telele joalo, ha u khone ho sebelisa mokhoa leha e le ofe o itseng, empa feela u etse liphetoho lijong tsa hau tse tloaelehileng.
- Fana ka "khafetsa" lik'habohaedreite. Li kenngoa hoo e ka bang hang-hang, leha ho le joalo, ha li thibele boikutlo ba tlala, empa li kenngoa feela ka mafura ka lekeng, ka mpeng le ka letheka.
- U se ke ua ja bosiu. Ho molemo ho ba le lijo tsa mantsiboea ka 18, ka hora ea 19 hora. Haeba u na le boikutlo bo matla ba ho lapa mantsiboea, u tlameha ho o tima. Empa eseng sandwich le tee e monate, empa karoloana e nyenyane ea phala ea buckwheat, khalase ea kefir kapa selae sa litlhapi tse omeletseng. Litholoana tse karolong ea bobeli ea letsatsi ha lia lokela ho jeoa, kaha li hlahisa boemo ba tsoekere maling.
- Ho robala ka nako e ka tlase ho 23 hora. Nakong ea bosiu (ho tloha lihora tse 0 ho isa ho tse 2), 'mele o hlahisa hormone ea somatropic, e etsang hore mafura a tukang batho ba baholo.
- U se ke ua ja haholo kapa ua otlolla mpa. Ho etsa sena kamehla, u tla khaotsa ho khotsofatsoa ke karolo e tloaelehileng 'me u tla laola' mele ka mefuta e sa hlokahaleng ea lijo. Sena se ke ke sa ama palo feela, empa hape e tla ama bophelo bo botle.
- Senya lino tse monate tsa carbonate 'me u sebelise feela metsi a nang le diminerale, metsi a hloekileng kapa a thawed. Ka tsela ena, o hloekisa litho tsa ka hare tsa chefo le chefo, tsosolosa metsi le ho ntlafatsa boemo ba letlalo.
- Tsamaea ka hohle kamoo ho khonehang. Ha ho tsotellehe hore na ke koetliso ea cardio, lihlopha tse felletseng tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, hoseng ho hong le ho hong kapa ho ikoetlisa. Ntho ea bohlokoa ke ho fana ka boikoetliso ba 'mele bonyane metsotso e 40-60 ka letsatsi.
Ho latela melao ena e bonolo ho tla u lumella ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 ka khoeli, 'me ka likhoeli tse 3 u tla fumana bophelo bo botle haholo le palo ea litoro tsa hau.
Ke lahlile lik'hilograma tse 10 ka matsatsi a 10: pele le ka morao lifoto
O se o le bobebe bakeng sa lik'hilograma tse 10 ka khoeli: setšoantšo pele le ka morao
Hape u tla thahasella lihlooho:
Mokhoa oa ho theola 'mele ka lik'hilograma tse 20