Ke eng e chesang mafura kapele le ho khutlisetsa molumo oa mesifa? Na ho sesa ho molemo bakeng sa ho theola boima ka letamo le leoatleng? Ho sesa le ho matha ho ama 'mele joang? Re ile ra senya lipotso tsena ka hloko 'me ra fetisa likarabo lilefoleng. A re qale ntoeng ea rona.
Ho sesa ho theola boima ba 'mele joang?
Ho sesa ke motsoako oa matla le ho ikoetlisa. Great cardio loading. Ho ka 'na ha bonahala eka ho lahleheloa ke boima ka ho sesa ho bonolo habonolo, empa na ho joalo? Ha e le hantle, che. Lipapali tsa metsi li hlahisa mamello ea mamello ho feta ho khothaletsa ho boima ba 'mele. Hona joale ba ratang ho sesa ba tla re re fosahetse. A re utloisiseng.
Boima ba 'mele ea rona ke metsi. Re hanela feela tekanyo ea metsi, e leng se bolelang hore mojaro oa fokotseha ka makhetlo a mararo. Motho ea tloaelehileng ha a khone ho theola boima ba 'mele, kaha ha a etse mokhoa o khethehileng oa ho sesa bakeng sa ho lahleheloa ke boima, o rutoang ke barupeli ba nang le phihlelo litsing tsa bophelo bo botle, ho khetha mofuta o mong oa metsi a ikoetlisetso bakeng sa moeletsi ka mong.
A re ke re hopole kamoo batho ba bangata ba sesang kateng - ebang ke ka frog kapa ka litja. Na ua tseba hore na ke hobane'ng? Ho bonolo joalo ka tsela eo. E le hore u nke boima bo lekaneng, u lokela ho hlatsoa hantle ka ho sesa le serurubele, 'me sena se ka etsoa feela ka morupeli. E, 'me ho nka nako e ngata. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe lintlha tsena, ho sesa ho na le phello e babatsehang ka boemo bo tloaelehileng ba 'mele' me ke ntho ea bohlokoa bakeng sa batho ba nang le mathata a lisebelisoa tsa masapo a masapo. Ho phaella moo, e hlahisa boemo bo botle, matsoho a sebete le esele e phunyeletsoeng haeba u nepahetse ho phetha mehato ea maoto.
Ke eng e molemo: ho sesa ka leoatleng kapa ka letamo la ho lahleheloa ke boima ba 'mele?
Mokhoa o mong le o mong o molemo ka tsela ea oona. Ka letamo u hlahlojoa le ho koetlisoa ke morupeli ea tiisitsoeng, e seng e eketsa liphello tsa ho sesa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ka ho hlaka u latalla tsoelo-pele ea hau, u tseba sebaka se tsamaeang, ithute ho liphoso. Letamo ke khetho e nepahetseng bakeng sa ba qalang ba sa tsebeng mokhoa oa mekhoa le ho phefumoloha.
Empa ha ho letho le tla nka sebaka sa leoatle, 'me lebaka la sena le bonolo - ho hlophisoa ha metsi. Ho fapana le chlorinated letamo, metsi a leoatle ke mohlokomeli oa sebele oa maloetse 'ohle. Ha ho makatse hore thepa e theko e phahameng ka ho fetisisa ea ho ntlafatsa bophelo bo botle e teng lebōpong la leoatle. Esita le libaka tsa ho hlatsoa ha moea li eketsa tšoaetso ea mafu a mangata, hangata li folisa ho kula. Li-mineral li kena ka letlalo 'me ka linako tse ling li eketseha ho hanyetsa maloetse. Feta mathata ka manonyeletso, u phunye nko ka metsi a leoatle ho 99% ho phekola sinusitis.
Ha e le hantle, ho sesa leoatleng ho lahleheloa ke boima ba 'mele hoa sebetsa haholo ho feta letamo. Kaha u hanela metsi a phallo le boholo ba tsona. 'Me leha ho le joalo, u ke ke ua fumana ho theoha ka potlako ha li-volumes haeba u sa hlomphe mokhoa o nepahetseng ka letamo. Mona ke ts'oaetso.
Ntho e nyane: ho thata haholo ho sesa khahlanong le leqhubu moeling oa li-buoy le sebakeng sa metsi a bulehileng. Ka thōko ho lebōpo, ho fapana le hoo, ka leqhubu. Molato oohle ke matla a maholo a maru a tlaase, a u lahlang ka lehlakoreng la leoatle le phahameng. Ka lebaka leo, metsotsoana e meng le e 'ngoe ea metsotsoana o tlameha ho loana le tlhaho e sa tsitsang.
U ka etsa joang ho sesa ho lahleheloa ke boima ba 'mele?
Bob e bonolo bakeng sa metsotso e 10 e ke ke ea senya lik'hilojule tsa hau. Boholo ba seo u tla se finyella ke 330 kcal ka hora (!). Hopola setšoantšo sa leoatle la lehlabula: Bahahlauli ba robala lehlabatheng 'me ba phatlolla lebōpong. Baahi ba nang le tsebo ea metse e lebitsong leoatleng baeti ba tiisa.
Metso ea 'mele e na le mohlolo - o chesa mafura, ha pelo e otla (pulse) e fihla ho 130-150 ka motsotso. Ke hona joale hore mafura a tukang ka 'mala "a qala. Ho tsoteha, empa ha o ntse o tsitsitse lebelo la hora, motho o lahleheloa ke lik'halori tse 1200-1300! E le hore u finyelle sephetho sena, u lokela ho lema pepenene metsing, nako le nako ha u phahamisa sebaka sa ho sesa le lebelo. A re natefise pilisi: ka beke tsoelo-pele ea hau e tla habeli kapa e tharo.
Palo ea lik'hilojule e chesitsoe ho itšetlehile ka lebelo, mokhoa oa ho sesa esita le mesifa ea mesifa. Ha mesifa e eketseha haholoanyane, ho na le mafura a "jang" haholoanyane.
Litlhahiso: ho sesa ho theola boima ba 'mele
Ka holimo re boletse hore hora ea ho tsamaea ha metsi metsing ho chesa lik'hilojule tse ngata haholo. Empa motho oa mofuta ofe, haese setsebi, a ka mamella metsotso e 60 ea ho tlōla? Kahoo u se ke ua iqobella 'me u leke ho beha tlaleho ea hao ka potlako. Le hoja, ho hlakile, sena ke tšusumetso e matla. Qala ka metsotso e 5-10 ka mefuta e sa tšoaneng, empa ka matla a maholo a lipolao.
Pele o sesa, futhumatsa lebōpong. Joale, ka metsotso e 2-3, fula ka khutso, u hlomphe mokhoa ona le ho futhumatsa manonyeletso. Ho phaella moo ho kenyeletsa lebelo le lebelo le holimo, joalokaha eka u senya tlhōlo Mecheng ea Liolimpiki ho lahleheloa ke matla kapa ho se sebetse ha ho phefumoloha. Hape, e-ba le mokhoa o khutsitseng, kapa u robala hantle mokokotlong oa hao ebe u sesa butle.
Na u phomotse? Re boetse re khutlela ka mpeng ebe re hlophisa ho bapala ho sesa, ho fetola mokhoa oa ho sesa. E le hantle, o hloka ho ithuta ho sesa ka ho khahla le serurubele.
U se ke ua lebala melao ea boitšoaro metsing. U se ke ua sesa bakeng sa li-buoys, empa koetlisa lebōpong la leoatle, moo u sa emeng ka tlase, empa haeba u phunya, metsi ha a koahe moqhaka. Ka maqhubu a sa tloaelehang, likhahla tsa ho hema le mesifa ea li-intercostal li khoneha. Ena ke kotsing e kholo ho tebileng, e qetellang ka phello e bolaeang.
Ka bokhutšoanyane mabapi le ho matha
Ke eng e molemo: ho matha kapa ho sesa ho fokotsa boima ba 'mele? Ka ho khetheha, ho ke ke ha khoneha ho khetholla motho ea hlōlang, haeba mokhoa o nepahetseng o hlokomeloa maemong a mabeli. Empa ho matha ka lebelo le tloaelehileng ho jara 'mele oohle,' me liphello tsa ho lahleheloa ke boima li bonahala ka mor'a thuto ea boraro ea boraro. Ena ke papali e theko e tlaase, ha e hloke tsebo e khethehileng le koetliso ea 'mele. Lintlha mabapi le ho matha ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho bala mona