Thutong ea rona ea boipheliso bakeng sa bo-'mè ba bacha, ho na le mekhoa e khethehileng ea ho ikoetlisa bakeng sa ho matlafatsa mesifa ea sefuba, letheka 'me, haholo-holo, mpa le meno. Mesebetsi ena e bonolo ebile e bonolo ho 'mè. Ka lebaka leo, ha ba hloke nako e khethehileng eo ba e filoeng, e haellang ha u e-na le ngoana e monyenyane matsohong a hau, kapa ho feta moo haeba u etela setsi sa boikoetliso kapa lipapali tse khethehileng tsa lipapali bakeng sa bo-'mè ba bacha. E le hore u etse lintho tsena tse bohloko, u ke ke ua sitisoa ke ngoana oa hau, empa hafeela u ntse u tsamaea kapa u bapala le eena. Empa ela hloko: pele o qala ho ikoetlisa ka ho toba, o sa ntse o hloka ho buisana le ngaka ea hao le ho hlakisa le eena ha u ka qala ho ikoetlisa bakeng sa bo-'mè ba banyenyane le hore na ke habohlokoa hakae ho lekanang ho phehella. Sena se bakoa ke taba ea hore u ka ba le maemo a ikhethileng (ka mohlala, karolong e ka tlaase ea likarolo), eo ho buelloang ho eona ho etsa liteko tse eketsehileng tsa 'mele kapa ho lahla ka ho feletseng tse ling tsa tsona. Ha e le ngaka e na le lintlha tse qaqileng tsa lenane la lithuto tsa hau le ho beha letsatsi leo u ka qalang ka lona, tsoela pele. Hopola feela hore kamehla o hloka ho qala ho nyenyane mme ho se na boemo u se ke ua ikitlaetsa.
Kahoo, e rarahaneng ea boikoetliso ho bo-'mè ba bacha e shebahala tjena:
1. Ho ikoetlisa, e leng ho matlafatsang mesifa ea mesifa. Beha ngoana setulong ebe o ema ka pel'a hae ho chetveriki. Ebe o kenyelletsa le ho hula ka mpeng ea hao, ho koala le ho otla mokokotlo oa hau joaloka kat. Ka pululo, khutlela sebakeng sa pele. Koetliso ena e lokela ho phetoa ka makhetlo a leshome.
2. Ho bokella ngoana ka maoto, u se ke ua lebala ho nka likobo tsa boima ka boima ba 1, 5 ho ea ho 2 kilogramme. Ho tsamaea le lesea u ka etsa li-presses tse fapaneng tsa benche tse matlafatsang matsoho a biceps le a triceps ka nako e le 'ngoe.
3. Ho ikoetlisa, e matlafatsang mesifa ea lirope le matsoho. Beha lesea lehlakoreng ka pel'a hao, 'me u robale ka lehlakoreng la hao le letšehali. Ebe u itšetlehile ka sefahleho sa hao ka letsoho la hao le letona fatše, 'me u hule letsoho la hao le letšehali, u phahamise maqhubu a hao ka holim'a fatše. Sebakeng sena, u lokela ho lula metsotsoana e seng mekae ebe u khutlela sebakeng sa eona sa pele. Koetliso ena e lokela ho phetoa ka makhetlo a leshome. 'Me u pheta ntho e tšoanang le makhetlo a mangata, u fetele ka lehlakoreng le leng.
4. Robala fatše, u khumame, u beha lesea ka mangole (ntho e ka sehloohong eo a neng a phutholohile ka eona le e sireletsehileng), o nka ngoana ka thata ka matsoho, butle-butle ho theola maoto a hao ha u ntse u phahamisa butle. Ebe u khutlela sebakeng sa pele. Koetliso ena e lokela ho phetoa ka makhetlo a leshome.
5. Koetliso ena e nkoa e le bonolo ka ho fetisisa, e monate le e bonolo ka mokhoa oohle o rarahaneng. E le hore ue phethe, u lokela ho beha lesea la hao moeteng ebe u ea le eena serapeng sa boikhathollo. 'Me ha ngoana a ntse a robetse moea o hloekileng, o ka matlafatsa mesifa ea maoto habonolo feela. Ho etsa sena, o hloka feela ho eketsa lebelo la hau. Ho hema nakong ea boikoetliso bona bo tebileng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ka tsela, boikoetliso bona, hammoho le ntho e 'ngoe le e' ngoe, ka katleho bo hloekisa matšoafo a hau.
Ka hona re hlahlobile mekhoa e mehlano e tloaelehileng ea ho ikoetlisa bakeng sa 'mè e monyenyane. Re nahana, ba tlameha ho u thusa ho khutlela mokong oa hau oa pele.
'Me qetellong, a re shebeng melao ea motheo ea polokeho le likhothatso bakeng sa basali ba bacha.
Banana ba bang ba banyenyane ba kholisehile hore hang ka mor'a hore ba belehe, u tlameha feela ho nka mochini oa hau oa khatiso ebe u o sisinya ka thata. Ba kholisehile hore ka sebele sena se tla thusa ho nyamela mpa e hlahileng. Empa mona ke habohlokoa ho hlokomela taba ea hore litsebi ha li ele hloko sena. Ho loantša joalo ho ka baka mali. Empa u ka etsa lithuto tse bonolo le tse bonolo ka beke (eseng letsatsi pele ho moo) ka mor'a tsoalo. Hona joale, sena ke feela haeba uena ka mor'a tsoalo ho se na mathata le bophelo bo botle ba hau.
'Me boikoetliso bo nepahetseng ka ho fetisisa ho' mè e monyenyane bo nkoa e le ho sesa. Empa tabeng ena ho boetse hoa hlokahala ho tseba tekanyo. Leha ho le joalo, u se ke ua sesa sebaka se selelele. Kamehla o sesa ka marang-rang. Ka tsela, ho kgothaletswa hore o sebelise monate o joalo ka metsotso e 20 - 25 ka letsatsi. Ho ea ka litsebi, ho sesa ho ka tsosolosa 'mele oa basali ka mor'a tsoalo. Kahoo o lokela ho hopola kamehla ka mokhoa ona oa metsi le neng kapa neng ha ho khoneha, ngolisa letamo la ho sesa bakeng sa ho sesa. Nkholoe, u ke ke ua ikoahlaea. Mahlohonolo ho uena!