Ke eng eo u ke keng ua e etsa bakeng sa bophelo ba hau? Ke ile ka bona lipapatso tsa matlapa a li-multivitamin - Ke li rekile, le hoja li le theko e boima ... Motsoalle oa ka o ile a nkhothalletsa ho noa lino tse seng monate (li re li thusa), ke lekile, ha kea li rata, empa li molemo bakeng sa bophelo bo botle ... Litsebi tsa Mokhatlo oa Brithani Dietetic li fana ka keletso ena: lebala lipolelo tsena tsohle mme u ee ho sebelisoa letsatsi le leng le le leng la sekotlolo se itekanetseng sa linate. Litlhaloso tsa bona li thehiloe ka ho hlahloba lilemo tse mashome a mabeli tsa tsela ea bophelo le bophelo bo botle ba lihlopha tsa banna le basali ba lilemo tse fapaneng le batho ba fetang 119 000.
Ho ea ka litlhaloso tsa bona, ho bolaoa ha linate tse amohelehang bonyane hanngoe ka beke, e ne e le karolo ea bosupa lekholong e fokolang ha e bapisoa le e meng e bontšitsoeng 'Me ba ratang ho ja linate letsatsi le leng le le leng beke eohle, monyetla oa ho shoa kapele nakong ea thuto e ne e le tlase ka makhetlo a mahlano ho feta ho baahi ba bang. Ho akaretsa liphello tsa lipatlisiso, litsebi tsa phepo ea phepo li etsa qeto ea hore batho ba jang linate tsa mofuta ofe kapa ofe - linōko, pistachios, lialmonde le tse ling - 'Mè oa Nature o tla fana ka monyetla oa ho phela nako e telele ho bapisoa le ba sa khoneng ho e ema.Lingaka, litsebi tsa phepo ea phepo li qoba ho romela mantsoe ka sehlahisoa se itseng, ba khetha ho bua ka phepo e nepahetseng. Empa linate li tšoaneloa ke tlhompho e joalo. Li-antioxidants tse nang le tsona, ka tekanyo ea limolek'hule, li sireletsa lisele ho senya, li tlatsetsa ntoeng e sebetsang khahlanong le kankere. Linate li boetse li na le koporo, zinc, tšepe, magnesium, manganese, tse hlokahalang hore 'mele o sebetse ka katleho, ho o sireletsa, ka mohlala, ho tloha tahlehelo ea mehopolo kapa maloetse a mang. Li-nut, tse nang le li-vithamine E le B, hammoho le mafura a mafura a omega-3, a bolokang li-hormone tsa khatello, haholo-holo tse kang adrenaline. 'Me le hoja linate tse ka hare li na le mafura, lihlahisoa tsena li "ntle", tseo ka tekanyo e itseng li ka fokotsang kotsi ea liropo le maloetse a pelo. Ka tlhaho, nate e 'ngoe le e' ngoe e na le menyetla le melemo ea eona, tse ling li na le li-vithamine tse phahameng, ho tse ling, li-omega-3 li ka sehloohong.
Litsebi tsa phepo ea phepo ea Brithani li kgothaletsa ho itloaetsa ho ja mokhoa o tsoakaneng oa linate ho fumana melemo e feletseng ea bophelo bo botle. Ka mor'a hore o tlose khetla, ho na le tlhahiso ea hore u je linate tse sa tsejoeng ho tloha lekhapetleng, kaha li na le limatlafatsi tse ngata. Joale melemo ea linate e tla ba e holimo. Hape ho thahasella haholo ha ho hlokahale - ho lekaneng ho ja ka letsatsi ka ounce kapa 30 g, letsoho le lenyenyane le joalo ha le ho feta bolo ea golf. Litsebi tsa phepo e nepahetseng khahlanong le linate tse letsoai kapa tse halikiloeng, li sebelisoa bakeng sa bophelo bo botle e lokela ho ba linate tse sa tsoaloang tse sa tšoaroang.
Kahoo u lokela ho rata linate bakeng sa eng? A re fe tlhahisoleseding e itseng bakeng sa mefuta e mengata ea linate. Li-ammonde tse joalo tse tloaelehileng, makotomane, li-walnuts, linōkoane, li-pistachios, li-cashews, hammoho le linate tse sa tsoa hlaha Russia - linate tsa Brazil, macadamia le li-pecos tse hlollang-kaofela li na le calcium, magnesium, potasiamo, tšepe, zinki, li-vithamine tse ngata tse riboflavin le E. Calcium e hlokahala haholo bakeng sa masapo le meno a matla, a phetseng hantle, potassium ke ea bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea methapo e phetseng hantle, zinki e ntle bakeng sa sesole sa 'mele. Empa ho na le phapang pakeng tsa limpho tsena tse molemo tsa tlhaho. Ka mohlala, lialmonde li na le liprotheine tse ngata ho feta linate tse ling, ho na le vithamine E e mengata, e leng bakeng sa letlalo, mahlo le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Almond e khothalletsoa ho ba ileng ba etsa qeto ea ho lahleheloa ke liponto tse ngata. International Journal of Obesity e re ba ileng ba ja lijo tsa almonde ba ne ba ka fokotsa boima ba 'mele ho feta balate ba mekhoa e meng ea boima ba' mele. Bothata ke ho hloka boithati ha lialmonde. Hoa hlokahala ho tsuba bosiu ka metsing kapa lebese, e tla thusa.
Empa semela sa Brazil se ruileng sa selenium se na le diminerale ena e molemo hoo ka mor'a ho ja nate e le 'ngoe feela ka letsatsi, motho o tla fumana tekanyo ea letsatsi le letsatsi e behiloeng ke lingaka. Selenium e eketsa tsoalo ea banna (ho fecundity, ke hore, mohopolo o fapaneng le bofokoli), e thibela kankere ea sefate, ea matsoele le ea masapo, e thusa mafu a qoqotho. Empa mosebetsi oa eona o phahameng haholo hoo tekanyo e phahameng haholo e lebisang ho lahleheloa ke moriri le ho lahleheloa ke lipekere, kahoo letsatsi le ka ja linate tse tharo kapa tse 'nè tsa Brazil.
Lijoana tse seng kae tsa cashew li na le hoo e batlang e le kotara ea tlhahiso ea letsatsi le letsatsi ea magnesium, e thusang ho fetola lijo, e leng hantle bakeng sa masapo. Lijo tse nang le li-cashews li tlatsetsa ho thehoa ha collagen letlalong.
Basali ba "boemong bo thahasellisang", ke hore, bo-'mè ba nakong e tlang, ba khothalletsoa ka matla ka makhetlo. Letsatsing le letsatsi le hlalositsoeng ka holimo (28 g), ho na le linate tse 20 feela, empa li na le karolo ea 17 lekholong ea folic acid, e leng e hlokahalang bakeng sa basali ba bakhachane. Oleic acid e thusa ho fokotsa khatello ea mali le ho thibela 'dementia'. Kahoo, ja lijo tsa hazelnut, ke e 'ngoe ea linate tse monate ka ho fetisisa, hape ke e' ngoe ea lijo tse matlafatsang.
Nkhono e na le li-antioxidants tse ngata ho feta linate tse ling, e etsang hore e be setsi sa ntoa khahlanong le kankere, lefu la pelo le lefu la pelo. Ho na le mefuta e mengata ea diresepe bakeng sa tšebeliso ea linate tsa ho thibela le ho phekola maloetse a fapa-fapaneng a netefatsang meriana ea walnuts. Empa re tla mamela pele ho litlhahiso tsa lingaka 'me re tla ja walnuts ka mokhoa oa bona o moholo. Ka tlhaho, ka tsokolate le linate, ho tla ba le kotsi ho feta molemo.
Nete e ratoang ka ho fetisisa ke linōko, tse tšoanang le fragole, ho hlakileng ho batla li-antioxidants khahlanong le kankere, empa ho molemo feela bakeng sa ba se nang meriana ho eona. Ka tsela, ka lebaka la toka, manamane ha a na linate, empa semela sa legume, se tšoanang le lierekisi, linaoa, lentile. Ka bomalimabe, batho ba bangata ba "tseba" linate feela ka mokhoa o halikiloeng le oa letsoai, ha melemo eohle ea bophelo bo botle ba pelo e lahlehile.