U batla ho potlakela ho itlisa? Eo, sena ke nnete! Hape, eseng feela ho theola boima ba 'mele, empa fumana matla. 'Me bakeng sa sena u tla lokela ho ela hloko lijo tse khethehileng' me u tsoele pele ho "phepo e nepahetseng". Mabapi le mokhoa oa ho ja hantle le ho rua molemo 'meleng,' me o tla tšohloa ka tlase.
Lijo tse fetisitsoeng li ke ke tsa u lumella hore u ikutloe u lapile. Khetha lijo tse tloaelehileng tsa tlhaho, ithute ho ja salate, u se ke ua li tlatsa ka mayonnaise (sebelisa motsoako oa oli ea mohloaare ka lero la lemone ka chelete e nyenyane). Ha u reka lihlahisoa ka beke, hlahloba ka hloko lilabo ho batla mefuta e fokolang ea mafura a yogurt, lebese le chate ea chisi. Etsa bonnete ba hore o nka halofo ea hora ka letsatsi bakeng sa boikoetliso - ho tsamaea, ho tsota, ho ikoetlisa. E le moputso oa tlhokomelo e bonolo haholo ea hao le baratuoa ba hau, haufinyane u tla thaba hore ebe u tla phunya mabotleng a maqaqailaneng ka mor'a hore li-jeans li buttoned. 'Me u ka boela ua ikopanya le moratuoa oa hau ha a hlatsoa,' me u se ke ua kena ka tlas'a metsi nako le nako ha a kena ka kamoreng ea ho hlapela. 'Me ka lebenkeleng la liaparo u lahla mohoebi oa khoebo: che, moaparo ona o mpa o leketlile feela, o fane ka boholo bo fokolang!
7 LITSELA TSA HO HLOKA HO HLOKAHALA
1. Reka lihlahisoa ka ho rera menu esale pele! Lumella lenane la hau e tla ba lipompong tse seng kae le meroho le litholoana. Kopanya mabenkeleng le melemo ea 'mele.
2. E le hore u se ke ua ja haholo, leka ho ja ka nako e le 'ngoe, ntle le ho nka nako e telele. Nama e bolaeang tlala e tla qala ho batla lijo sebakeng sa polokelo!
3. Fokotsa likarolo. Haeba u beha nako esale pele, ka sebele u tla ja karolo e khōlō. Mohlomong u tla makatsoa ke hore u ka ja hanyenyane. Tseleng, boholo ba lipoleiti li boetse li phetha karolo ea bohlokoa.
4. U se ke ua ja pele u sheba TV. Phihlelo e bontša hore, "qoelisoa ka lebokoseng", ha re sa hlokomele hore na re ja lijo tse kae le hore na re ja eng.
5. Leka ho ja butle-butle. Ha u ntse u hlafuna lijo, beha tokollo ka thōko. Kahoo u tla tloha u khona ho tšoara motsotso oo ha u khotsofetse.
6. Ak'u nahane: o ka bokella lik'hilojule tse eketsehileng, esita le ho ja lijo tse molemo haholo tsa lijo tse jeoang! Ka mohlala, lero le nang le tsoekere e eketsehileng, lihlahisoa tsa lebese le mafura li ka boetse tsa imela lijo tsa hau haholo.
7. Haeba u batla ho noa khalase ea veine, e ke e omele, e nang le lik'hilojule tse nyane. Li-joala tse matla le tse monate li monate haholo!
Perekeksy
Haeba nakong ea lijo tse ka sehloohong tseo re ntseng re leka ho li boloka ka hare ho moralo, ke ho ja lijo tse monate tseo re sa li boneng re fumana lik'halori tse se nang thuso! Empa u batla ho ja hantle! Ke ka lebaka leo u tsoelang pele ho tsamaea:
✓ e yogar e tloaelehileng ea mafura,
✓ di-cookie kapa bohobe bo sa lomosoang,
✓ mekoallo e nang le li-muesli,
✓ linate,
✓ litholoana tse omisitsoeng.
HO SIRELA NAKO LE TOKOMO
Khetha lijana tse phetseng hantle tse lokiselitsoeng habonolo le ka potlako.
• Serake ea salone, e ka phehoang ka ontong, e nang le broccoli kapa meroho e meng e nang le steamed. Lijo tsena tse nang le serame li lokela ho beha hantle.
• Entrecote ho tloha ho nama e phetseng hantle, e koetsoe ka ontong e nang le grill ntle le oli. Bakeng sa lehlakoreng le sejana - litapole ka junifomo, hape a apeha ka ontong.
♦ Haeba ho na le mocheso ka tlung, e sebelise hangata haeba ho se na nako e lekaneng! Ka mefuta e meng, o ka pheha lijana tse ngata ka nako e le 'ngoe. Hape u se ke ua lebala hore ka mokhoa ona oa ho pheha, boholo ba livithamine le limatlafatsi li ntse li le teng. E le lijo tse monate tse monate, ka mohlala, u ka pheha pere e hloekisitsoeng ka boiling bobeli, e nosetsang ka lero la lemone. Pele ho pheha u e fafatse ka grated tsokolate e bohloko, tšela tranelate 'me u bulele mocheso ka motsotso o le mong.
♦ Fetola mokhoa oa phepo e nepahetseng. Ha ea lokela ho ba ketso e le 'ngoe ea libeke tse 2, empa e le tsela ea bophelo. Qetellong, ha u ja hantle 'me u rua molemo' meleng, u tla boloka matla le bophelo bo botle ba hau.
MENU EA RŌNA E HLAHALA KA LETSATSI tse 1200 tsa CALC
Kamore ea lijo tsa hoseng (khetho):
• tee kapa kofi le selae sa bohobe le teaspoon ea botoro le jeme holim'a fructose, halofo ea litholoana tsa morara;
• karolo e 'ngoe ea li-oatmeal, linate tse tharo, tee e nang le lebese le nang le letlalo, 1 lehlabula;
• ligrama tse 100 tsa chisi ea kottage, kiwi e le 1, tomoso e le 'ngoe;
• Banana e le 'ngoe, tee e nang le lebese le tsitsitseng;
• omelette ho tloha ho lehe le le leng le nang le lebese, tee kapa kofi e nang le lebese le tsitsitseng
Lijo tsa motšehare (khetho):
• salate ea tuna e nang le celery le lettuce e tala, metsi a mangata;
• sengoathoana sa khoho ntle le letlalo, meroho, selae sa melon;
• Setepa sa nama ea nama e nang le pere, metsi a mangata;
• khalase ea yogurt, salate ea meroho, seno;
• selae sa ham, tomate, apole;
• halofo ea senoelo sa chate ea cottage, li-tangerine tse peli kapa ho sebelisoa phaenapole e entsoeng ka makoti
Lijo tsa motšehare (khetho):
• halofo ea sefu sa pheho e phehiloeng, raese e phehiloeng, meroho;
• sopho ea kana, likomkomere salate le meroho, vithamine brew ho tloha lethekeng;
• pasta e nang le meroho e nang le mouoane, e fafalitsoeng ka chisi, e kenyang monokotsoai kapa litholoana tse omisitsoeng;
• Ho sebeletsa saalmon ka grill, litapole tse halikiloeng, monokotšoai oa monokotsoai
• nama ea kolobe ntle le mafura, zucchini le pepere bakeng sa banyalani, halofo ea khalase ea lero la apole;
• sopho ea linaoa, karoloana e nyane ea sefuba sa Turkey, apulo e entsoeng
Snack (ho ikhethela):
• senoelo sa yogurt e tlaase, mafura;
• 100 g ea chate ea kottage, apole;
• halofo ea khalase ea morara
• pere ea 1
• sandwich e nang le mahlakoreng a mangata, tangerine
• Pita ea quarter e nang le tuna ea makotikoting le tamati ea cherry
Lijo tsa motšehare (ho ikhethela):
• 100 g curd casserole, halofo ea senoelo sa compote ea diperekisi;
• matsatsi a 2, apole, khalase ea pudding;
• khalase ea limela tsa celery, selase sa chisi, pere;
• khalase ea jelly, banana;
• ho jala yogurt le banana;
• ho apula apulo, 100 g ya cottage chisi