Ha se hakaalo hore u lahleheloe ke boima ba 'mele, u ikhathatse kamehla ka lijo le ho ba boemong bo boima ba tlala. Ho na le litsela tse sa kenyelletsang ho songoa ha 'mele oa hau joalo. Letsatsi le leng le le leng a sebelisa lihlahisoa tse itseng, o ka lahleheloa ke lithane tse ling tse ngata ntle le ho sebelisa mekhoa ea "ho bolaoa" ha 'mele. Li ka kenngoa lijong tsa hau tse tloaelehileng, e le ho ba etsa kemiso ea letsatsi le letsatsi. Kahoo ha ho hlokahale hore u tsamaee ka potlako kamehla: u be boima, u lule u ja lijo tse senyang, u fumane monyetla oa ho ithorisa ka setšoantšo sa hau ka nako e khutšoanyane, ebe u boela u boima.
Banana ba bang ba na le tekanyetso ea ho nahana hore lijo tse tlaase, lijo tse molemo li na le ntho e sa tloaelehang e le hore li kopane le tsona letsatsi le leng le le leng - sehlabelo se seholo haholo ka lebaka la palo e nyenyane. Ha e le hantle, ntle le parsley, ho na le lihlahisoa tse ling tse ngata tse molemo, tseo, ho sa tsotellehe molemo oa tsona, li ke ke tsa lula 'meleng oa hao ka mokhoa oa mafura.
Ha e le hantle, hore u se ke ua shebahala o le mosesaane feela, empa o le bonolo ebile o lekaneng, lijo tse le mong li ke ke tsa lekana. Ketsahalo ea kamehla ea 'mele e tla etsa hore' mele oa hau o senyehe 'me o thehe lipapali tsa lipapali. Leha ho le joalo, haeba feela u ja lijo tse seng kae, lijo tse mafura, 'me ka mor'a ho matha ho ikoetlisa ho felisa liphello, u ke ke ua senya bophelo ba hao feela, empa hape u qete nako eohle ea hau ea mahala. Ka hona, re tla qala ho ja lijo tse nepahetseng.
Li-soups
Sopho e na le phepo e nepahetseng 'me ka nako e le' ngoe e nyenyane haholo ho feta lijana tse ling tse ngata. Hobane ho na le metsi a mangata ka sopho, a ka jeoa 'me ka nako e le' ngoe a se ke a boima. E na le phello e ntle ho tsamaiso ea lijo.
Ha e le hantle, haeba u ja sopho e entsoeng ka mafura e entsoeng ka moro, ka likarolo tse kholo tsa nama kapa chisi, ka phaello ea mayonnaise, u ke ke ua bua ka melemo e meng ea 'mele ha u lahleheloa ke boima ba' mele.
E le hore sopho e be le phello e nepahetseng, e lokela ho ba meroho. Sopho e tla ba e bohlokoa le ho feta haeba u eketsa linaoa ho eona. Empa u se ke ua lebala ka moelelo oa palo. Ho kgona ho ja di-1-2 lipoleiti 'me u eme hanyane. Hase kamehla ho ikutloang ha motho ea ts'oanelang ho tsoa ka potlako, ba bangata haholo, ba nahana hore ha baa ja.
Sauerkraut
Tlhahisoleseding, u ka ja sauerkraut e mengata. Ka mokhoa o tloaelehileng, u ke ke ua (kapa ha ho hlokahale) o e jele kamehla, hobane o na le fiber e ngata. Ka salate, k'habeche e hlakiloeng ha e na mafura, 'me haeba e sa kenye oli ea soneblomo, joale khalori ea salate e tla fokotseha ka makhetlo a 2,5.
Vkapuste e na le lintho tse hlokahalang tsa diminerale. E matlafatsa sesole sa 'mele' me se na le libaktheria. Mavithamine a mangata a na le vithamine C, K le sehlopha B.
Ho eketsa sauerkraut letsatsi le leng le le leng ho lijo tsa hau, u ke ke ua lahleheloa ke lithane tse ling tse eketsehileng, empa hape u matlafatsa 'mele oa hao pele ho qala mariha a mariha.
Lero la karoti
Lihoete ke sehlahisoa se tlaase sa k'halori, se nang le beta-carotene haholo, se hlokahalang bakeng sa ho loantša likokoana-hloko tse bakang maloetse.
Haholo-holo molemo ke lihoete tse tala. Ho etsa bonnete ba hore o kopantsoe ka ho feletseng, oli e nyenyane ea soneblomo e lokela ho ekeletsoa ho eona. U ka ja lijana kapa ka thoko-ka mokhoa oa lero la rantipole kapa la khauta.
Haeba ka tšohanyetso u sa batle ho ja ka nako eo, ja lihoete le ho lapa lijo tse latelang.
Ha u reka yogurt, etsa bonnete ba hore u ela hloko sebopeho le khalori. Litholoana tsa yogurt ke caloric haholo. Tse ling li na le tsoekere. Sebaka sena sa yogurt ha se loketse ho noa lijo. Khoho ea motsoako e lokela ho ba le mafura a fokolang ho feta 1.5%.
Li thusa haholo bakeng sa mosebetsi oa mala. Hape le sopho, li etsa hore ho be le phapanyetsano ea lintho. Ho joalo li na le thuso bakeng sa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Letsatsi le leng le le leng ho molemo ho ja ligrama tse fetang 200 tsa yogurt.
Li salate tse nang le thuso le tse matlafatsang ka ho tlatsoa ha batsho. Ha e na monko o monate haholo le tatso, empa sena se ka lokisoa ka ho eketsa letsoai la letsoai le oli ea soneblomo.
Ka radish e ntšo e na le lisebelisoa tse ngata le lik'hilojule tse fokolang, kahoo u tla ikutloa u khotsofetse, empa u ke ke ua fumana liponto tse eketsehileng. Ho phaella moo, ho ntša k'holeseterole e feteletseng ea 'mele.
Ka letsatsi ho bohlokoa ho ja litholoana tse fetang 3. Haeba o na le meriana leha e le efe, o ka ba le lintho tse ngata tseo u li ratang, empa joale li tla ba kotsi ho feta tse ntle. Litholoana tse nang le lik'halori tse tlase li-mandarine, li lateloa ke litholoana tsa morara le li-orang.
Litholoana tsa li-citrus li potlakisa mokhoa oa ho hlaphoheloa le ho tlatsetsa ho tsosolosoa ha 'mele. Bakeng sa mafura a tukang, litholoana tsa morara li bohlokoa haholo.
Haeba u rata lipompong mme u fumana ho le thata hore u se ke ua ja tsokolate e 'ngoe, u nkele sebaka ka litholoana tse omisitsoeng. Li boetse lia monate, empa melemo e tsoang ho tsona e kholo haholo. Litholoana tse omisitsoeng li sitisa tsoelo-pele ea lisele tsa kankere le ho ntlafatsa mahloriso le ts'ebetso. Hape monate o ka nkeloa sebaka ke walnuts, walnuts, moru, linate, joalo-joalo. Li na le acid e folic le iodine.
Ho kenngoa ha litholoana tse omisitsoeng letsatsi le leng le le leng ha ho na ho feta 50 g ka letsatsi.
Haeba o tloaetse ho noa kofi hoseng, joale o tla tlameha ho sebelisa thato eohle ea hau le mamello ea hau ho ea tee. Kahoo o tla fana ka tahlehelo e potlakileng ea liponto. Kofi e kotsi kaha e na le caffeine, ka lebaka la hore 'mele o boloka mafura. Batho ba bang ba khetha ho noa kofi le lebese letsatsi le leng le le leng, kapa esita le linoelo tse seng kae, 'me ka nako e ts'oanang ba ipotsa hore na ba fumana boima bo bokae ho tloha.
Ho bohlokoa ho noa li-teas tsa litlama le litholoana. Green tea e chesa mafura ho feta a mang.
Ntho e ka sehloohong ke boikutlo ba palo. U se ke ua itokisetsa letsatsi le leng le le leng lijana tseo u li ratang. Ithute ho khetha lijo tse nepahetseng tse tla kenyelletsoa ho tsona le likarolo tsa tsona.
U se ke ua qoba monyetla oa ho matha, nyoloha mehato ka maoto kapa u tsamaee ka lehlakoreng le leng. Ka litsela tse joalo tse bonolo, u tla boloka nako le ho ntlafatsa palo ea hau ntle le boiteko bo matla ba ho ja haholo.