Kahoo, hoa hlokahala ho tseba hore na ke lihlahisoa life tseo u ka li lebisang tlhokomelo e khethehileng le hore u li tsebise lijong tsa hao. Ho phaella moo, ho na le melao-motheo e meng ea phepo e nepahetseng, e leng ea bohlokoa haholo nakong e boima ea lefu lena. Joale ke eng seo u se hlokang ho ja le ho fokotsa matla a ramatiki?
Ntlha ea pele, o tlameha ho fumana hore na lijo li hlokahala hokae. Ho ja haholo ho ke ke ha khoneha, ka tsela e fapaneng litho tsa 'mele li tla sebelisa matla a mangata haholo ka ts'ebetso ea lijo, e tla ba le tšusumetso e mpe ea lisebelisoa tse molemo. Ho phaella moo, ho hlokahala ho fokotsa palo ea lijana tseo liprotheine li kopantsoeng le lik'habohaedreite.
Molao-motheo oa bobeli oa bohlokoa oa phepo e nepahetseng tabeng ea ho mpefala ha ramatiki ke ho tlohela ho ja nama nakong ea ho loantša lefu lena. Haeba u sa khone ho etsa sena ka lebaka leha e le lefe, joale leka ho haha lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi e le hore liprotheine tse nang le lihlahisoa tsa nama li fokotsehe ho feta palo ea liprotheine tsa limela le lebese (haholo-holo lebese le nonneng).
Ntlha ea boraro, meroho le litholoana tse ncha li lokela ho ba karolo ea boraro ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Litholoana li thusa lijo tsa rona ka potlako ho sebetsana ka katleho le ho tšoana ha lijo. Sena se bakoa ke hore li-enzyme tsa litholoana li tlatsetsa ho senyeha ka potlako ha liprotheine le lik'habohaedreite tsa lijana tse kholo. Litholoana tse ling li thusa ho cheka liprotheine, ha tse ling li ke ke tsa senyeha ha li cheka lik'habohaedreite. • Ho thusa liprotheine monokotšoai le litholoana tse monate: lihlahla tse tala, fragole, lilamunu, li-blueberries, liapole, li-blueberries. Ho arohana le ho cheka lik'habohaedreite ho tla thusa lipere tse monate, li-plums, lifeiga, li-apricot tse omisitsoeng, matsatsi, libanana.
A re hlaloseng ka ho qaqileng hore na ke eng e lokelang ho ba lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Lijo tsa hoseng li molemo ho qala ka litholoana, li tla fana ka khanya ea 'mele le matla bakeng sa letsatsi lohle le latelang. U se ke ua tšoha, lijo tsa hoseng tse joalo ha li na tlala ho hang, empa ho fapana le hoo li thabetse. Ha ho letho le makatsang ka hore lijo tse bonahalang li le bonolo li hlahisa matla a bophelo a motho hoseng hoo a nang le matla a lekaneng a hore a se ke a tloaela ho ja lijo tsa motšehare feela, empa hape a loana le ho ruruha ha manonyeletso. Ha e le hantle, ntho ke hore ha u robala 'mele o tsoela pele ho cheka seo u se jang lijong tsa mantsiboea. Ka hona, ha u tsoha u e-na le matla, matla a bokelloang bosiung boo. Boima le lijo tsa hoseng tsa mafura li ama litho. Litholoana li tla kenya li-enzyme tse hlokahalang maling a hau. Haeba u sa khone ho hana ho chesa, joale ja lijo tse nang le litholoana, u thusa ho cheka lik'habohaedreite (liapole, apricots tse omisitsoeng, joalo-joalo). U ka ja lehe, empa hape leka ho etsa sena ka litholoana.
Molao-motheo oa lijo tsa motšehare ke motsoako oa liprotheine le limela tsa meroho. Hopola feela hore meroho e lokela ho ba makhetlo a mararo ho feta lijo tsa protheine. Ha nama e ntse e mpefatsa ramatiki e tla ba moeti ea sa khaotseng tafoleng ea hau, ja litlhapi, nama ea nama ea likhoho, chisi le mahe. U se ke ua lebala ka liprotheine tsa meroho: lentile, linotši, soya.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, u ka ja li-porridges le pasta, ke hore, lik'habohaedreite, empa ha e le hantle li kopane le meroho e mecha, e lokelang ho ba ho feta sejana.
Etsa bonnete ba hore o ja lijo tse nang le fiber. Li na le thuso haholo bakeng sa maloetse a mangata, ho akarelletsa le ramatiki. Lethathamong la lihlahisoa tse joalo ke limela, li-apricot, li-beet, lihoete, pepere e monate e khubelu, k'habeche, zucchini, squash, likomkomere, eggplant, langa le le lej. Lintho tse ngata tsa bohlokoa ka li-mushroom tse omisitsoeng, matsatsi, mokopu, horseradish, currant e ntšo, meroho, bohobe bo nang le bran, tse tala. Ho tsoa lijo-thollo ho molemo ho sebelisa buckwheat, oatmeal, perela, nyalothe, poone. Semela ha e kgothaletswe, kaha ha e na tse nang le fiber. Le raese e boetse e lokela ho fokotseha ho menu (sena ha se sebetse ho raese e sootho, e se nang polisi). Ke tlameha ho re lijo tsa kalorile tse nang le li-fiber tse phahameng li fokotseha ho feta tseo fiber e leng sieo. Empa, leha ho le joalo, ba khotsofatsa hantle tlala, ba khothalletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, tlosa slag' meleng.
Se ke oa lebala ho eketsa konofolo ho menu ea hau. E tlosa ho ruruha, ho ruruha ha manonyeletso le bohloko ba ramatiki. Garlic e buelloa hore e jeoe ka bongata. Sena se hlalositsoe ke 'nete ea hore metsoako ea sulfur e leng karolo ea konofolo e tlama li-radicals tse sa lefelloeng, tse bakang kotsi e kholo lefung lena.
Leka ho ja lijo tse nang le antioxidants tse sireletsang 'mele ea rona ho li-radicals tsa mahala tse hlaselang lihlopha tse kulang. Tsena ke lihlahisoa tse nang le livithamine A, C, E. Li-vithamine A li kenyeletsa - oli ea lebese, lebese, sebete, lihoete, mokopu, melon, liperekisi, apricots, litlhōrō tsa litelu, meroho. Lihlahisoa tse ntle ka ho fetisisa tsa vithamine C ke monokotšoai, meroho le litholoana tse ntle: li-black currant, letheka, li-strawberries, li-orange, li-tangerines, litholoana tsa morara, broccoli, kiwi. Vithamine E e teng lijong tse ngata, haholo-holo meroho e tala, makhasi, linaoa tse tala, linate le oli ea meroho.
Ho na le lintho tsa tlhaho tse ka fokolang le ho khaotsa ho ruruha. Ke li-omega-3 fatty acids. Ba le meroho e tala, tlhapi le oli ea limela (soneblomo, soya, poone). Li-Flavoids tse thusang lefufuru li lula li le matla 'me li se ke tsa li lumella ho senya li fumanoa ka eiee, Lemons, lipere, cherry, plums, tee e tala, kofi.
Lingaka tse ngata ha ho e-na le tlhaselo e matla ea ramatiki e khothalletsa ho qeta letsatsi la ho itima lijo bakeng sa 'mele. Chelete ea metsi letsatsing lena ha ea lokela ho lekanyetsoa. Noa metsi, meroho ea limela le litholoana tsa litholoana, haholo-holo lero la lemone le nang le metsi.
Hona joale o tseba seo u se hlokang ho ja le ho fokotsa matla a ramatiki 'me o tla khona ho ja hantle haeba u e-na le boloetse bona.
Habohlokoa ka ho fetisisa, u se ke ua iphekola ka ho hlaseloa ke ramatiki, empa etsa bonnete ba hore u ikopanya le litsebi, joale mokhoa o nepahetseng oa phekolo o kopantsoe le phepo ea phekolo e tla u tlisetsa khatholoho.