E lokela ho hopoloa hore ho kenyelletsa khalsiamo - mokhoa ona o rarahane ebile o itšetlehile ka lintlha tse ngata. Kahoo, seo u lokelang ho se etsa - ho akarelletsa le seo u se hlokang ho ja, e le hore khalsiamo e kenngoe?
Ho kenngoa ha calcium ho hlaha maling a manyenyane, 'me ho ntlafatsa mokhoa ona, ho hlokahala hore lisele tsa mala a mala a sebetse ka tloaelo. Ho latela khalsiamo, lihomone tse ling - li-hormone, li-hormone tse hōlang, calcitonin tse hlahisoang ke qoqotho ea qoqotho, li-hormone tsa thobalano - estrogen ho basali, testosterone ho banna. 'Me litaba tsa lihomone tsena li lokela ho ba tse lekaneng le tse lekaneng.
E le hore o kenye khalsiamo ka tsela e nepahetseng, ho na le lisebelisoa tse ngata tse hlokahalang, le li-vithamine tse lekaneng, haholo-holo D le K. Ho lokela ho hlokomeloa hore vithamine D e hlokahala ka mokhoa o sebetsang - e kena ka sebōpeho sena sebeteng 'me liphio, ka lebaka la ho kula ha litho tsa lits'ebeletso tsena, hammoho le khatello ea ts'ebetso ea lik'hemik'hale le qoqotho ea qoqotho, hammoho le khatello ea kelello esita le tšitiso ea mali sebakeng se seng ka ho toba, ho kena-kenana le katleho ea khalsiamo.
Ha acidity ea lero la gastric e boetse e ama ts'ebetso ena: ka acidity e tlaase e fumanoang ho batho ba tsofetseng kapa ka maloetse a tšoaetso ea masapo a mokuli, khanya ea khalsiamo ea senyeha. Ketsahalo ena e ka baka lithethefatsi tse ngata tse fokotsang acidity ea lero la gastric e fokotsang ho otloha ha pelo, e sebelisoang ho phekola liso tsa mala le tsa duodenal. Ho na le tšusumetso e tsebahalang ea ho tepella ha calcium ho kenngoa malapeng le lihlopha tse ling: li-laxatives, diuretics, li-anticonvulsant lithethefatsi, hammoho le lihomone tsa adrenal cortex, thyroidin le li-hormone tsa steroid.
E thibela ho kenngoa ha khalsiamo hape e na le liprotheine tse fokolang lijong - ka lebaka leo limela tsa meroho li eketsa kotsi ea khaello ea khalsiamo. Phello e tšoanang e fana le ho kenngoa ha ho ja lijo tse ngata tse tsoekere tse ngata le lik'habohaedreite ka kakaretso - sena se baka ho fokotseha ha pH ea mali le ho khothalletsa "ho hlatsoa" ha khalsiamo masapong. Ho potlakisa ho tsoa ha khalsiamo ho tloha 'meleng oa kofi le parsley; lijo tse nang le mafura a mangata li thibela ho kenngoa ha khalsiamo, e le hore haeba ho na le khaello ea khalsiamo 'meleng, ha ho na e mong kapa e mong ea lokelang ho hlekefetsoa.
'Me hona joale ka lihlahisoa-bathusi. Bangoli ba khalsiamo ba na le setame le poppy - ho na le makhetlo a 10 ho feta a mangata ho feta lebese la khomo, mohloli oa khalsiamo. Ho tloha meroho, broccoli le k'habeche e 'ngoe, sipinake, turnip (esita le makhasi a eona), asparagus, parsley meroho ke baeta-pele ba khalsiamo. E na le linaoa tsa calcium le lentile, lifeiga, linate tse sa tšoaneng, celery, garlic, gooseberries, currants, cherries, esita le fragole - ke seo u se hlokang ho ja calcium. Tabeng ena, hopola hore ts'oaetso e tšoanang le sipinake li fokotsa ho kenngoa ha khalsiamo ka lebaka la ho thehoa ha letsoai.
Ka kakaretso, lijong, khalsiamo e atisa ho ba teng ka mokhoa oa lik'hemik'hale tse nang le ho theoha ha metsi metsing. Ka sena, bile bile e hlahisoang ke sebete sa motho. Ke ka lebaka leo bophelo ba sebete bo leng bohlokoa ho ts'oanang le khalsiamo.
E le ho netefatsa hore o sebetsa ka tsela e tloaelehileng ea mali ka mali a mali, ioni e le 'ngoe e lokela ho ba le li-ion tse peli, phosphorous le lijo tse kenang ka makhetlo a 1.5 ho feta, karolelano ea khalsiamo le magnesium - e ka bang 1: 0.5. Likamano tse ling - ka holim'a tsohle, le ho feteletseng, le ho hloka matla a magnesium le phosphorus - ho kenngoa ha khalsiamo ho thibela. Kahoo ho khothalletsoa ho sebelisa lijo tse arohileng tse nang le calcium (le litokisetso tsa calcium), le cocoa, hammoho le soya, bran, tomoso ea tomoso: ka mohlala, phytic acid e nang le bran, e sebelisanang le calcium, e etsa letsoai le tsoang ho 'mele ntle le ho kenngoa ka maleng .
Empa ke eng e tla thusa:
Letsatsi la motšehare, tlas'a tšusumetso ea letlalo leo le entsoeng ka vithamine D, e kenyelletsang ho hlahisa khalsiamo.
Li-vithamine - haholo-holo A, C, E le B vithamine. Vithamine B6 e kopantsoe le magnesiamo e thibela ho thehoa ha liphio tsa liphio le cholelithiasis, esita le tabeng ea khalsiamo e phahameng ka mali, ho eketsa kotsi ea majoe. Silicone e tlamella ho kopanya masapo, 'me selenium e "laela" khalsiamo ho lisele tsa masapo. Sililicone e tšoanang le koporo, manganese, zinki le livithamini C le E li khothalletsa khalsiamo ho boloka letlalo la bocha le ho thehoa ha moriri, lipekere, li-cartilaginous le lisele tsa bone
Ho tloaeleha ha acidity ea lero la gastric, haholo-holo botsofaling. Ja lijo tse nang le limela tsa meroho.
Iron e ntlafatsa khalsiamo ea metsi.
Mehloli e mengata ea vithamine ea D - e fokotsang matsoho ho hlatsoa matsoho 'me e sebelisa bonyane ba sesepa - ha e le hantle, ntle le ho feta ho hloeka le ho ba le kutloisiso. Vithamine D e fumanoa ka sekhukhu se sireletsang letlalo ka boeona, 'me tlhahiso ea vithamine ena e tsosoa molemong oa ho silila' mele, e leng se fanang ka letlalo le bacha le bophelo bo botle.
Ka ho fana ka 'mele ka vithamine D, ela hloko mosebetsi oa liphio - ho bona, vithamine D ka boeona e fetoha ntho e fanang ka phepelo ea calciamo ka maleng a manyenyane.
Ho tšehetsa bophelo bo botle ba lesea la malinyane ho tla thusa lijo ka karolo e lekaneng ea carotene. The mucosa e tsosolositsoeng ha e khone ho etsa khalsiamo hantle!
Lintho tse amehang ha ho etsoa khalsiamo li na le lihoete le litapole, blueberries, gooseberries, dogrose, currants tse ntšo. Hammoho le bona, khutlisa 'mele kamehla ka li-vithamine, u sebelisa li-tea tsa litlama le litlama tsa meriana. Omega-3 fatty acids le eona e na le phello e ntle - e na le, ka mohlala, ka oli ea linseed.
Khotsofatsa 'mele ka oksijene le lik'habohaedreite tse haelloang habonolo, ka lebaka la ho fetisetsa khalsiamo ka leboteng la' meleng ho amana le litšenyehelo tse matla tsa matla.