Ba re ... linate li ntse li nona. E itšetlehile ka hore na u ka ja lijo tse kae. Ha e le hantle, linate li na le phepo e nepahetseng (hoo e ka bang 600 kcal ka 100 g), empa li monate - u ke ke ua khaotsa! Lopaesh-burst, 'me u se u ntse u nahana hore u na le marotholi a Keresemese - a mang feela a linate a tšoaroa, ha a ntse a tšoere kahare. Hona ba re bolella hore re tsamaee ho feta kae? Ba jele linate - 'me ba ikoetlisa:' me u se ke ua ntlafala, 'me u matlafatsa bophelo bo botle. Ha e le hantle, mafura a saaturated a nang le linate a hlokahala bakeng sa mosebetsi o hlophisitsoeng hantle oa tsamaiso ea methapo le ho fokotsa kotsi ea ho ba le maloetse a pelo (ligrama tse 30 tsa linate ka letsatsi - 'me monyetla oa lefu la pelo le fokotseha!).
'Me litholoana tsena - litlolo bakeng sa boko. Lijo tse nang le thuso tsa bophelo bo botle ba batho - ka lijo tse nepahetseng ke tse phahameng: Babylona ea boholo-holo, ba ne ba le hōle le bohle ba neng ba le holim'a tafoleng (le hoja lifate li ne li ntse li hōla hohle) - ho ne ho lumeloa hore batho ba tloaelehileng ba hlaolela bokhoni ho letho. Nakoana ea linate e ka khotsofatsa kapele tlala, 'me sena ke sa bohlokoa ho ba jang (le bakeng sa limela). Litsebi li eletsa ho fokotsa karolo ea letsatsi le letsatsi ea litholoana tse fokolang tsa litholoana (hoo e ka bang 170 kcal) - 'me boima bo tla ba bo tloaelehileng!
... linate li baka ho kula. Oho, ho joalo. Lijo tse nang le phepo ea linate tse phetseng hantle ke tse ling tse tloaelehileng ka ho fetisisa. Mefuta-futa e khetholloang haholo - e ka fana ka liphello tse bohloko ka ho fetisisa. Taba e tsejoang joalo: ngoananyana ea nang le mefuta e mengata ea likhau o ile a kopa mohlankana e mong ea neng a e-ea libokeng tsa hoseng bosiung ba seboka. Qetellong ea seboka sa bona ke ts'oaetso ea banaphylactic le phello e bolaeang ea motho ea hlokofalitsoeng ke ho kula. Ho seng joalo, peanut ke nkho e babatsehang: e na le li-acid tse ngata tsa folic, tse hlokahalang bakeng sa ntshetsopele ea lisele, mafura, tse nang le choleretic, liprotheine, antioxidants, vithamine B le vithamine E, potassium, phosphorus, koporo, tšepe.
... linate li hloka hore bana ba hōle. Le ho feta! Ha e le hantle, ha ho bohlokoa ho fepa bana ba nang le linate. Ho ea ka litsebi tsa phepo ea lijo, ke ho lakatsehang ho fana ka linate ho ngoana ka mor'a lilemo tse tšeletseng, ha pampiri ea hae ea masapo e ntse e butsoitse, 'me li-enzyme tse hlokahalang bakeng sa ho bokellana ka ho feletseng ha liprotheine le mafura li hlahisoa ka ho lekaneng. Limatlafatsi tse sebetsang tsa bophelo bo botle ba batho li tla bitsoa ho ja lijo le ho le bonolo ho li lemoha, kahoo u se ke ua lebala ka boikutlo ba palo.
... linate li eketsa potency. Ho sena ho na le lijo-thollo tsa 'nete: ha ho makatse hore ebe Segerike, haholo-holo linate tsa phaene, e' nile ea bitsoa peo ea lerato ka nako e telele. Ho tsona, boima ba li-vithamine tsa B, tse nang le phello e ntle tsamaisong ea methapo, le vithamine E, e susumetsang mesifa le mesebetsi ea litšoelesa tsa thobalano. Hape ho na le likokoana-hloko tse ngata tsa bohlokoa (iodine, manganese, cobalt, zinki), le li-polyidaturated fatty acids. Ho lumeloa hore tšebeliso ea linate tsa phaene e matlafatsa sesole sa 'mele - le potency ka nako e le' ngoe! Ka tsela, batho ba bangata ba Russia ba ratang li-elixirs ba lokiselitsoe "ka kabelo" ea litlolo tse entsoeng ka phaene ea phaene. Kajeno, bo-rasaense ke tse ling tsa aphrodisiac - pistachios. Hoa etsahala hore motsoako oa tlhaho oa koloi ke amino acid arganine, e leng pistachios ke letamo la matangoana (karolo e le 'ngoe - 2.5 g). Ho phaella moo, ba fana ka 4% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa ho kopanela liphate "tsa thobalano" - e khothalletsa tlhahiso ea testosterone mme e ameha ka mokhoa oa ho kopanya peo ea peō.
... linate li chefo .
Ho totobetse hore ke almonde e bohloko: Nucleus ea eona e na le glycoside amygdalin, eo ka nako ea ho tsuba e arohanang le tsoekere le e chefo ea hydrogen cyanide. Ha ho khothalletsoe hore li-almond tse bohloko li jeoe ntle le phekolo ea pele ea mofuthu, e sa amoheleng chefo. Ho bana bana ka kakaretso ba ke ke ba jeoa - ba ka chefo esita le ka litholoana tse 5-10! Empa ka mor'a tsohle, lialmonde tse bohloko ha li pheha li sebelisoa ka mokhoa o itekanetseng le ka seoelo (bakeng sa tatso), 'me motho oa eona ea monate o sireletsehile ebile o na le thuso haholo. Greece le Roma ea boholo-holo, lialmonde li ne li bitsoa li halalela - e ne e le letšoao la maruo le tsoalo. Avicenna ea tummeng ea phekolo o ile a sebelisa lialmonde bakeng sa phekolo ea mafu a mangata. Hona joale ba nkoa e le sehlahisoa se nang le li-vithamine tse ngata le lipatlisiso (potasiamo, phosphorus, magnesium, tšepe, sulfur, calcium). Bakeng sa litšobotsi tsa lijo, lialmonde li phahametse nama le litlhapi (ho fihlela ho mafura a 70% le 34% ea protheine). E nkoa e le linate tse ntle tsa bophelo bo botle ba motho ho nka linate tsohle ntle le tse ling.
"Khanya e chefo" ka linako tse ling e tsamaea le li-cashew - peo ea linate, e patiloeng ka har'a li-apple tse sa tloaelehang tsa apole. Ha ho mohla e rekisoang ka khetla, hobane ka hara maling ho na le ntho e senyang haholo e bitsoang cardol, e bakang blister-e bohloko ha e kopana le letlalo. Empa u se ke ua khathatseha: pele u fihla mabenkeleng, li-cashews li tlosoa ka hloko ho tsoa ho khetla 'me li sebetsoa ka mocheso ho fihlela oli e kotsi e fetoha ka ho feletseng. Ha e le hantle, sena se eketsa theko ea linate (e khaola ka letsoho), empa boima ba omega-3, omega-6, omega-9 polyunsaturated mafura a acid, e nang le phello e ntle litabeng tsa ho kopanela liphate le ts'ebetsong ea pelo ea methapo ea pelo, e lefella sena se senyenyane linate tsa bophelo bo botle ba batho.
... linate ke lihlahisoa tsa polokelo ea nako e telele. Hase hantle. Ha e le hantle, linate ha li sehlahisoa se senyehang. Li-barrows tse betliloeng le lipiramite li fumane litholoana tse ka sebelisoang haholo. Empa u se ke ua lebala: lipiramide ke puso e ikhethang ea mocheso le mongobo, 'me ka li-barrows tse hlakileng ha ho na phihlelo ea oksijene, e etsang hore ts'ebetso ea ho fokotsa metsi e be teng. Mekhamong ea kajeno ea kichine boemo ba leholimo bo fapane: ka lebaka la ho ba teng ha mafura hang-hang oxidize, 'me linate li ba bohloko. Na u batla ho boloka lijo tse monate ka nako e telele li monate ebile li na le phepo? E phekola. Ela hloko tlhokomelo e khethehileng ho polokelo ea linate: ha e le mongobo o phahameng, o ka tšoaetsoa habonolo ke li-fungus kapa ho bokella aflatoxin, ho senya mosebetsi sebeteng.
Nut Encyclopedia
Ho fihlela joale, mefuta e ka bang 40 ea linate tse phetseng hantle e tsejoa lefats'eng bakeng sa bophelo bo botle ba batho, le hoja ho tloha boemong ba saense ba pono ba tlase haholo. 'Nete ke hore li-botanist li fetisetsoa ho malapa a mang le litholoana tse' maloa, tseo re li nkang linate. Ha e le hantle, linate li ka bitsoa litholoana tse nang le khetla e le 'ngoe e thata ka ho fetisisa' me e sa kenyelelitsoe nucleus ho eona. Litlhokahalo tsena li fumanoa, mohlala, cashews, makotomane le linate tsa phaene. Empa linate, lialmonde le pistachios, ho ea ka lihlopha tsa botanists, ha li na linate, le hoja li sa tšoane le litšoaneleho tsa tsona le matlotlo a bohlokoa ho linate tsa "sebele".
Melao ea ho buisana le linate
Bala palo.
Snack - 20 g (120-140 kcal), ho tlosoa lijo tsa motšehare ka botlalo - 60 g (400 kcal). E ka 'na eaba: 50-60 nucleoli ea linate tse nyenyane tsa kedare, kapa tse 30 tse nang le mekhabiso (makotomane, li-nanate), kapa tse kholo tse 10 (walnuts) - ena ke tekanyo ea letsatsi le letsatsi. Ho feta moo ha ho hlokahale - ho feta 100 g ya linate the organism feela ha e monya.
Khetha nako . Ho na le linate ka mokhoa o lakatsehang hoseng - ka hona li molemo ho fokotsoa. Empa bosiu ha baa lokela ho tobetsa: lijo tse boima li ntse li le lijo. Litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li khothalletse ho nkoa ka oli le linate - li monate empa li mafura haholo! 'Me e jeoa ka tsela e sa utloahaleng ka tsela e itseng ...
Ho utloa tatso. Haeba u batla monate oa sebele oa linate - ja linate tse phetseng hantle bakeng sa bophelo bo botle ba batho ka mokhoa o hloekileng! Li-confectionery tse sa tšoaneng li boetse li ntle, empa tabeng ena re fumana lik'halori tse ruileng, ho e-na le ho ba le monate o monate le monko.